Quando você ouve a pesquisa sobre gratidão melhorando sua saúde, fazendo com que você se sinta mais conectado com os outros e levante seu humor – você está cético? Como você vai se sentir melhor apenas fazendo uma lista? E esses psicólogos realmente pensam que essa coisa de atitude de Pollyanna vai ajudar quando você está realmente se sentindo maluca?
Pode parecer bom demais para ser verdade, mas estou aqui para te dizer que não é. A gratidão aumenta a felicidade e é um grande antídoto para muitas coisas, incluindo raiva e amargura ( leia esta publicação que escrevi para aprender mais sobre felicidade e gratidão). É também um componente-chave da Wise Mind Living.
Veja como fazer uma lista de gratidão para que ele realmente funcione.
Seja específico.
Não basta apenas escrever: "Agradeço que meu marido seja um bom homem". O impacto positivo que você obtém da gratidão aumenta quando você se oferece evidências reais e específicas de por que você se sente grato. "Agradeço que meu marido se levante com as crianças e me deixe dormir nesta manhã" é mais específico e terá um impacto maior na melhoria do seu humor. Pense nisso como construindo um caso de evidências para se sentir bem.
Faça isso todos os dias.
A pesquisa mostra que quanto mais você fizer algo, mais provável será um hábito. Quanto maior for a sua lista de gratidão, maior será o caso que você está construindo para se sentir positivo. Ao longo do tempo, você encontrará que ter uma prática de gratidão pode realmente mudar sua perspectiva geral sobre a vida.
Compartilhe.
A lista de gratidão em si irá ajudá-lo a se sentir mais positivo, mas se você quiser aumentar essa sensação de boa vibração, compartilhe seus agradecimentos com os outros. Se agradecer que o seu chefe apoiasse e iluminado no verde, seu projeto está em sua lista, diga a ela! Você se sentirá mais conectado com outras pessoas em sua vida se você compartilhar seus agradecimentos com eles. Isso também melhora seus relacionamentos.
Tente encontrar o bem no mal.
É ridículo esperar que simplesmente se concentrar no fato de que é um dia ensolarado brilhante irá fazer você se sentir melhor quando algo realmente ruim está acontecendo. Mas isso irá melhorar sua perspectiva se você tentar encontrar a oportunidade ou a lição a ser aprendida em uma situação não tão grande. "É uma merda que George terminou comigo, mas agradeço que não fique com um relacionamento com alguém que não está realmente em mim. Eu quero estar com alguém que pensa que eu sou incrível! "
Experimente a próxima vez que você iniciar sua lista de gratidão e me avise como eles trabalharam para você.
Para se manter atualizado em Wise Mind Living, visite erinolivo.com
Siga Erin no Twitter
Como Erin no Facebook
© 2014, Erin Olivo, PhD
