Emoções positivas e bem-estar

Nas décadas que se seguiram à Segunda Guerra Mundial, a psicologia como ciência fez avanços notáveis ​​no diagnóstico e tratamento de patologias. Embora o contributo da pesquisa psicológica em doenças mentais e adversidades tenha enriquecido nossa compreensão das causas do sofrimento humano, nos últimos anos tem visto um ressurgimento do interesse do outro lado da experiência humana – florescente. Quais fatores contribuem para o florescimento humano? O que faz uma boa vida? Como um ramo da psicologia, a psicologia positiva é o estudo científico do funcionamento humano positivo, ou seja, a exploração das circunstâncias e condições que permitem aos indivíduos e comunidades prosperar. Entre as três principais preocupações da psicologia positiva, estão as emoções positivas (às vezes referidas como os "pequenos motores" da psicologia positiva), traços individuais positivos (por exemplo, compaixão, otimismo, resiliência) e instituições positivas (por exemplo, famílias, relações sociais, comunidades). Examinando os mecanismos por trás desses três pilares – as ondulações de grande alcance das emoções positivas, os efeitos da saúde de conexões sociais significativas, as propriedades protetoras de nossas forças e virtudes – podemos dar um passo importante para a compreensão do nosso bem-estar.

Emoções positivas representativas (Fredrickson, 2013)

Fonte: Marianna Pogosyan

A Dra. Barbara Fredrickson vem pesquisando emoções positivas há décadas. Seu trabalho, junto com a pesquisa de seus colegas, revelou como e por que as emoções positivas são boas para nós. Em particular, como, apesar de sua natureza passageira e sutil, os benefícios das emoções positivas ecoam muito depois que seus prazeres momentâneos se apagaram ("A felicidade aumenta a altura do que falta em comprimento", observou Robert Frost). Como a teoria de Broadgy and Build de Fredrickson postula, os micro-momentos de positividade se acumulam com o passar do tempo e colocam as pessoas em uma trajetória de crescimento alargando sua consciência e construindo seus recursos para a sobrevivência.

A riqueza dos benefícios das emoções positivas está bem documentada. Eles melhoram a saúde física. Eles promovem confiança e compaixão. Eles tamponam contra sintomas depressivos e ajudam as pessoas a se recuperar do estresse. Eles podem até desfazer os efeitos indesejáveis ​​das emoções negativas. Com freqüente experiência e expressão de emoções positivas vem a resiliência e a desenvoltura. Além disso, as emoções positivas promovem uma melhor conexão social.

Como podemos enriquecer nossas vidas com mais emoções positivas (sem vitórias de loteria regulares e lua de mel freqüentes)? As oportunidades, ao que parece, abundam tanto quanto perto e o olho pode ver: dar um passeio na natureza, meditar, ser aberto e caloroso, viver com atenção – para a bondade humana, tanto quanto ao sabor do chocolate derretido na língua. Então, existem nossas conexões sociais que, de acordo com a pesquisa de Fredrickson, podem se tornar mina de ouro de emoções positivas. De fato, apenas refletir sobre a forma como nos sentimos com nossas interações diárias tem sido associado a um aumento na experiência de emoções positivas. Uma das razões por trás do poder benéfico de nossas conexões reside na capacidade de construir ressonância de positividade (Fredrickson, 2013).

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"Quando você compartilha um sorriso ou ri com alguém cara a cara, uma sincronia discernível surge entre você, pois seus gestos e bioquímicas, mesmo seus respectivos disparos neurais, se espelham", escreve Fredrickson. "São micro momentos como estes, em que uma onda de bom sentimento rola através de dois cérebros e corpos ao mesmo tempo, que criam sua capacidade de simpatizar e melhorar sua saúde".

Fonte: Marianna Pogosyan

A ressonância de positividade, de acordo com Fredrickson, pode ocorrer entre alguém – de um amigo próximo a um estranho atrás de você na linha do supermercado. Talvez seja mais encorajador, o amor – um ingrediente-chave da ressonância de positividade, o mais "generativo" e "conseqüente" de todas as emoções positivas, a força motriz por trás dos benefícios para a saúde de emoções positivas – não precisa ser confinado ao abraço de uma alma gêmea . Pode, observa Fredrickson, florescer sempre que as pessoas se conectam através de emoções positivas compartilhadas.

A pesquisa mostrou que a diferença entre as pessoas que estão florescendo e as que não estão reside na magnitude das emoções positivas que são capazes de se auto-gerar a partir de atividades agradáveis ​​do dia a dia (por exemplo, interações sociais, aprendendo, ajudando outros). Assim, de acordo com a psicologia positiva, o que está por trás de uma boa vida, ao que parece, não são ocasionais presentes grandiosos do destino. Em vez disso, a capacidade de usar nossos pontos fortes e virtudes para um propósito maior do que nós mesmos e uma dieta constante de micro-momentos de positividade – por mais fugaz, por mais modesto que seja, que se torne bem do dia dos dias comuns. A melhor parte é que as ocasiões para esses momentos são muito mais prevalentes do que pensamos.

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Aqui está o Dr. Fredrickson, em suas próprias palavras.

1) Qual é o papel das emoções positivas para o nosso bem-estar?

BF: "Nossas emoções positivas do dia-a-dia funcionam como nutrientes para o nosso bem-estar geral. As emoções positivas de hoje simplesmente não exemplificam o bem-estar de hoje, elas também ajudam a criar os aumentos no bem-estar do mês que vem ".

2) Por que a gratidão é importante?

BF: "A gratidão é uma das emoções positivas mais fáceis de evocar o ar. Basta perguntar-se: "Quais aspectos da minha situação atual eu considero um presente a ser apreciado?" e então permita-se algum tempo para apreciar ".

3) Como o amor é definido na psicologia positiva?

BF: "É importante considerar o amor nas suas formas mais pequenas, e não apenas pelo seu papel no romance e no casamento. No meu livro Amor 2.0, eu defino o amor como qualquer momento em que as emoções positivas sejam compartilhadas entre as pessoas, sejam amadas, amigos, colega de trabalho ou mesmo estranhos. Estes momentos em que a positividade ressoa interpersonalmente parecem ser nutrientes especialmente potentes para o crescimento e o bem-estar ".

4) O que é meditação amorosa (LKM) e quais benefícios eles têm?

BF: "Por mais de uma década, meus colaboradores e eu estudamos uma prática de meditação antiga chamada" meditação de amor-bondade ", que abreviamos, às vezes, como" LKM ". Descobrimos que a LKM ajuda as pessoas a se auto-gerar emoções mais positivas no cotidiano, e essas emoções, por sua vez, criam recursos e resiliência das pessoas, até sua saúde física, o que melhora seu bem-estar a longo prazo "(Nota: Dr. Frederickson's O curso Coursera e seu site PositivityResonance.com oferecem meditações guiadas gratuitas que você pode experimentar se desejar.)

5) Como a resiliência é adquirida?

BF: "Nossa pesquisa revela que uma maneira de adquirir a resiliência é através de experiências diárias de emoções positivas. Aqueles entre nós que são mais resistentes experimentam mais emoções positivas do dia a dia e usam esses sentimentos para lidar com a adversidade e os aborrecimentos que todos enfrentamos. Além disso, esta dieta constante de emoções positivas ao longo do tempo alimenta ganhos de resiliência ".

6) O que significa priorizar a felicidade? (Como podemos aumentar emoções positivas em nossas vidas?)

BF: "Todo mundo está ocupado hoje em dia, tanto para que possamos nos concentrar demais na nossa lista de" fazer ". Priorizar a positividade significa também ter uma lista de "sentir" e agendar no tempo para atividades que você conhece para serem elicitores confiantes de suas próprias emoções positivas. Para mim, passa tempo com um amigo, andando na natureza ou criando uma nova receita ".

7) Por que as conexões sociais positivas são consideradas um comportamento de saúde e como podemos aumentar sua ocorrência?

BF: "Quando pensamos em comportamentos saudáveis ​​para a saúde, sendo fisicamente ativos e comendo nossos legumes em mente. As conexões sociais positivas parecem ser tão importantes para a sua saúde física a longo prazo. Aqui quero dizer conexões antiguas e em tempo real – cara a cara e voz-a-voz. Podemos aumentar isso não só priorizando atividades agradáveis ​​com nossas famílias e amigos, mas também simplesmente sorrindo e fazendo contato visual com o funcionário que o ajuda na loja ou a pessoa sentada perto de você em sua viagem. Esses simples micro-momentos de conexão são surpreendentemente poderosos ".

Muito obrigado ao Dr. Barbara Fredrickson por ser generoso com o seu tempo e idéias. Barbara Fredrickson é professora distinta de Kenan no Departamento de Psicologia e Neurociências da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. Ela é Diretora do Laboratório de Emoções Positivas e Psicofisiologia e Presidente da Associação Internacional de Psicologia Positiva. Ela é a autora dos livros Positivity (2009) e Love 2.0 (2013) e mais de 100 artigos revisados ​​por pares e capítulos de livros. O curso sobre Psicologia Positiva na Coursera está disponível on-line.

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