Você é um trabalhador do sono? Não, não é um sombrio, mas uma pessoa que trabalha e tenta funcionar com muito pouco sono? Acontece que um terço dos trabalhadores americanos estão trabalhando no sono – sem dormir o suficiente para funcionar nos níveis máximos, de acordo com pesquisadores da Harvard Medical School.
Na frente da casa, homens e mulheres experimentam sono interrompido, mas muitas vezes por diferentes motivos. As mulheres têm mais de duas vezes a probabilidade de interromper o sono para cuidar de outros, e uma vez que estão acordadas, estão acordadas por mais tempo: 44 minutos, em comparação com 30 minutos para os homens.
De acordo com uma nova pesquisa de sono encomendada pela Health o meter ™ nuyu ™ e realizada pela One Poll, 1.000 pessoas entre 18 e 55 anos foram feitas uma série de perguntas sobre seus hábitos de sono. Aqui estão algumas das descobertas:
** 91% dos entrevistados revelaram que eles sempre ou às vezes acordam no meio da noite.
** Quando perguntado sobre por que eles acordam no meio da noite, 86% o fazem por causa de uma questão relacionada à temperatura – é muito quente ou muito frio no quarto deles ou eles puxam para cima ou retrocedem folhas para ajustar a temperatura.
** Como resultado, quase 40% dos participantes disseram que se sentiram exaustos quando acordaram pela manhã e outros 36% relataram sentir irritado ou frustrado. Não surpreendentemente, segunda-feira é o dia da semana, a maioria das pessoas relatou acordar de mau humor.
** As pessoas comumente atribuíram sua irritabilidade, maus hábitos alimentares e esquecimento com a falta de sono.
Se você é um dos milhões de pessoas que têm dificuldade em adormecer ou ficar dormindo, experimente uma dessas estratégias:
Aumente sua dieta de emoções positivas . Nossos cérebros são difíceis de notar, procurar e lembrar de eventos e informações negativas. É chamado de viés de negatividade. As emoções negativas controlam sua atenção durante o dia e têm consequências fisiológicas que podem interferir no sono. Segundo a Dra. Barbara Fredrickson, um dos principais pesquisadores do mundo sobre os benefícios das emoções positivas, as emoções positivas estão ligadas a marcadores biológicos da saúde. Ela afirma que: "Com positividade você está literalmente mergulhado em um cozido bioquímico diferente". Como resultado, a positividade traz um melhor sono. Fredrickson sugere que uma maneira de melhorar as emoções positivas é escolher uma emoção positiva e criar um portfólio. Comecei um portfólio de gratidão onde mantenho e-mails e notas de pessoas com quem trabalhei ao longo dos anos. Essas notas ajudaram-me a manter o curso no meu negócio nos dias em que o mundo parece um pouco frustrante.
Desenvolva mais uma mentalidade de "estresse ajuda" . Sessenta e dois por cento dos entrevistados do sono relataram que o estresse muitas vezes faz com que eles acordem de mau humor. Está surgindo uma nova ciência do estresse que desafia a noção muitas vezes relatada de que todo o estresse é ruim e debilitante. Mas se você é um dos muitos milhões de pessoas que realmente pensam que o estresse é prejudicial, como você começa a desenvolver mais uma mentalidade de "estresse ajuda"? De acordo com a psicóloga Alia Crum, ARM você mesmo com este processo de três passos para ajudá-lo a praticar uma mentalidade de "estresse ajuda":
(Reconhecer) o estresse quando você o experimenta e percebe como ele afeta você psicologicamente e fisicamente.
(Reconhecer) que o estresse é uma resposta a algo que você se preocupa. Tente se conectar à motivação positiva por trás do estresse.
(Faça uso) do estresse energético dá-lhe.
Crum e seus colegas descobriram que as pessoas que endossam uma mentalidade de "estresse ajuda" relatam menos depressão e ansiedade, maiores níveis de energia, desempenho no trabalho e satisfação de vida.
Recentemente, mencionei a estatística sobre deficiência após a perda de sono no Twitter, e um dos meus seguidores respondeu com orgulho sobre como ele se condicionou a funcionar em quatro horas de sono ou menos a cada dia. Precisamos mudar a atitude "Time Macho" prevalecente sobre o sono em direção a uma mensagem de que o sono é um sério elemento construtivo de resiliência e bem-estar.
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Paula Davis-Laack é uma Health o meter ™ nuyu ™ Brand Ambassador
