É de conhecimento comum que o estresse crônico coloca você em maior risco de desenvolver problemas médicos graves, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial, insônia e fadiga crônica (bem como condições emocionais igualmente graves, incluindo depressão grave e ansiedade). No entanto, em um mundo onde os estressores abundam, identificando fontes específicas de estresse para que você possa diminuir seu impacto deletério em sua mente e o corpo pode ser um grande desafio, especialmente quando você já está se sentindo estressado e sobrecarregado.
Para ajudar a identificar pontos focais específicos para o estresse no local de trabalho, Kristin Koch, escrevendo para Health.com, identificou oito situações de trabalho específicas que colocam os trabalhadores em uma via rápida para o burnout. Depois de cada um, sugestões são oferecidas para aliviar o estresse e diminuir seu risco por suas conseqüências debilitantes.
1) Underlings Excesso de trabalho
- Perfil: Sem tempo de inatividade, sem autonomia, sem controle. Tal é a vida útil de subordinados sobrecarregados. Espera-se que esses funcionários trabalhem desde o relógio até o relógio, façam exatamente e apenas o que eles dizem, e sejam escravos da programação de outra pessoa.
- Alívio: procure oportunidades para se envolver em alguns aspectos da tomada de decisões em seu trabalho, mesmo que sejam pequenas decisões. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais investido em sua empresa e mais uma parte da equipe. Também pode ajudar seu chefe a ver mais suas habilidades e pontos fortes, o que pode ajudar quando chegar a hora de promoções que possam movê-lo para cima e para fora do papel subordinado.
2) Frustrado Go-Getters
- Perfil: são grandes empreendedores que trabalham até cair, mas sentem como se não recebessem reconhecimento suficiente ou recompensa financeira por seus esforços. Koch refere-se a essas situações de trabalho como "desequilíbrios esforço-recompensa" e são a receita perfeita para o desgaste, especialmente entre os grandes empreendedores.
- Alívio: comunique-se com seu chefe regularmente sobre seus objetivos e a visão do seu chefe de onde a empresa está indo e como você se encaixa nesta visão. Em outras palavras, pegue a tela do radar do seu chefe. Tente descobrir essas conversas sobre o que você pode fazer para melhorar sua situação. Se, ao longo do tempo, você não ver nenhuma melhoria, você pode querer considerar transferir para uma nova divisão na empresa ou se mudar para uma nova empresa onde você acha que seus talentos e habilidades serão melhorados e recompensados.
3) Castaways
- Perfil: Sozinho em uma ilha cercada por tubarões. Esses trabalhadores são deixados sozinhos para resolver os problemas que surgem. Eles recebem pouca ou nenhuma ajuda ou orientação de supervisores ou chefes, e eles não têm ninguém para se voltar quando precisam respirar.
- Alívio : compartilhe suas preocupações com a pessoa responsável. Seja específico sobre o que você precisa de ajuda e quando você precisa dessa ajuda. Seja tão persuasivo quanto possível para expressar o que você sente e está acontecendo e como você acha que a situação pode ser melhorada. Você também deve tentar se conectar com colegas de trabalho para reduzir seu isolamento. Se você não consegue obter alívio dentro da empresa, compartilhe suas frustrações com um amigo ou membro da família. Não só pode ventilar (dentro dos limites) ajudar a reduzir o estresse, você também pode se beneficiar das experiências de seu amigo ou membro da família que podem ter sugestões sobre como melhorar sua situação no trabalho.
4) Doormats
- Perfil: usado e abusado. Esses trabalhadores enfrentam clientes e colegas de trabalho exigentes e abusivos em uma base regular e espera-se que o tomem e falsifique (suprima seus sentimentos e seja cortês, calmo e profissional).
- Alívio: peça treinamento sobre como lidar com pessoas difíceis. Pratique estratégias de controle de raiva tentadas e verdadeiras, como a respiração profunda e a contagem de dez. E certifique-se de encontrar uma saída segura para ventilar, se não estiver no local de trabalho, fora do trabalho. Pense em uma panela de pressão com uma válvula de liberação quebrada. Você só pode manter tanto vapor dentro da sua capa antes de explodir.
5) Metas
- Perfil: Usado e abusado pelo chefe. Esses trabalhadores são submetidos a demandas, insultos e abusos impossíveis por parte de seus chefes, ou eles vêem essas coisas acontecerem a outros trabalhadores e vivem com medo de que sejam o próximo.
- Alívio: ninguém deve ser vitimado – dentro ou fora do trabalho. Embora seja impossível encontrar um local de trabalho completamente livre de estresse, você não deve ter que permanecer em um que é abusivo ou tão estressante que afeta sua saúde e bem-estar. Se você não conseguir resolver o (s) problema (s), comunicando-se com a pessoa encarregada, relate suas experiências e preocupações aos Recursos Humanos, ao seu sindicato ou ao policial e / ou advogado (em caso de abuso físico, abuso sexual , ou assédio sexual).
6) Prisioneiros tecnológicos
- Perfil: Constantemente conectado. Espera-se que esses trabalhadores estejam disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, por telefone celular, laptops ou outros aparelhos eletrônicos que causem limites entre vida pessoal e profissional para desaparecer ou, em alguns casos, dissolver completamente.
- Alívio: programe uma interrupção livre de gadgets no seu dia. Desligue todos os seus dispositivos eletrônicos para se dar uma chance de deixar sua mente. Se o seu chefe se queixa, faça com que ele leia a Sobrecarga de Conexão! para saber mais sobre como a produtividade sofre quando os trabalhadores estão sobre-conectados.
7) High Stakes
- Perfil: são trabalhadores altamente envolvidos e investidos que trabalham em ambientes emocionalmente e / ou fisicamente carregados (trabalhadores da sala de emergências, advogados, médicos, terapeutas, policiais, trabalhadores do EMS). Ao longo do tempo, a natureza exigente de seus empregos muitas vezes faz com que esses trabalhadores se sintam fisicamente e / ou emocionalmente esgotados.
- Alívio: Certifique-se de aproveitar o tempo livre. Tire férias e dias de saúde mental sempre que possível. Se você não é capaz de tirar férias reais, faça férias mentais meditando para descansar sua mente e seu corpo. Se você sentir que já atingiu o burnout, veja Outcoming Burnout para obter outras sugestões sobre como sobreviver ao burnout.
8) Vítimas erradas
- Perfil do trabalhador: vítimas de injustiças organizacionais. Esses trabalhadores se sentem vitimados por práticas de trabalho injustas, como jogar favoritos, tomada de decisão arbitrária ou imatura e falta de transparência.
- Alívio: comunique suas preocupações à pessoa responsável, usando situações específicas que exemplificam suas preocupações. Se nada mudar, talvez seja necessário considerar transferir para uma nova divisão na empresa ou mudar para uma nova empresa onde você está em um campo de jogo mais igual.
Não deixe que o estresse faça você ficar doente. Além das sugestões oferecidas acima, existem muitas maneiras de combater o estresse. Para mais informações, confira as seguintes fontes:
- Revista de bem-estar corporativo
- Revista de saúde
- Reabastecendo seu motor
- Instituto Nacional de Saúde
© 2012 Sherrie Bourg Carter, todos os direitos reservados
Sherrie Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).
