Juventude, Peso e sono

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Growing Up Diluir

Vá para a cama cedo. Acorde dez anos depois, mais fino do que seus pares. O controle de peso é realmente tão simples?

Possivelmente.

A questão tentadora permanece – faz mais um ajuste adequado aos seus relógios biológicos e ganha mais tempo de sono com menos obesidade? Recentemente, os pesquisadores analisaram os dados de um estudo que reuniu evidências de 1991 sobre mil crianças. O artigo do Journal of Pediatrics, relatado por epidemiologistas do estado de Ohio, mostrou uma curva de resposta à dose biologicamente sedutora:

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Quatro anos e meio que foram para a cama eram obesos 10% do tempo dez anos depois; aqueles que dormiram entre 8 e 9 tiveram uma taxa de obesidade de 16%; Aqueles que foram para a cama passado 9 tinham uma taxa de 23%.

Os autores procuraram os confundidos esperados. Famílias mais ricas e educadas têm menos filhos obesos. As mães obesas freqüentemente têm filhos obesos. Estes e outros fatores foram controlados estatisticamente, bem como os dados permitidos.

As taxas de obesidade permaneceram muito diferentes.

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Então, por que as horas de dormir mais novas levariam a um melhor controle de peso em crianças uma década depois? Aqui estão algumas explicações possíveis:

Relógios biológicos

O tempo rege a vida. Os seres humanos não são máquinas. Uma mulher que come os mesmos alimentos, corre o mesmo número de milhas, e o mesmo trabalho terá um peso marcadamente diferente, dependendo se ela vai para a cama às 10:00 ou 6 da manhã. Os trabalhadores do turno sabem disso em seus ossos – e suas cintura.

O mesmo acontece com as crianças. Exceto os relógios das crianças estão mudando rapidamente. Quando você nasce, você pode dormir catorze a dezesseis horas, dos quais quase dois terços podem ser sono REM, crítico para o desenvolvimento do cérebro. Seu "tempo de cama" como uma criança pode ser 6 ou 7 PM. No momento em que você é um sénior no ensino médio, seu tempo de sono biológico preferido pode ser 1 da manhã e seu sono diário precisa de máximo desempenho e satisfação 10 horas – dos quais o médio do ensino médio pode ver 7 horas ou menos.

O sono e a necessidade do sono, mudanças ao longo do ciclo de vida, mas muito mais na infância do que mais tarde. Poderia ser que colocar as crianças mais cedo, às vezes mais adequadas aos seus relógios biológicos, feitos para melhor controle de peso? Há muita evidência argumentando que é um fator.

Montante do sono

Sempre que as populações vão para a cama mais cedo, a suposição é que isso significa mais tempo de sono. Para adultos, isso não é claramente o caso. Os horários de trabalho, a educação infantil e os horários escolares têm grandes efeitos quando as pessoas dormem – muitas vezes em oposição ao momento em que os relógios do corpo lhes dizem que eles precisam.

No entanto, colocar as crianças na cama mais cedo pode resultar em mais tempo de sono. Pesquisas recentes argumentariam que as crianças de hoje, de todas as idades, recebem menos tempo de sono do que precisam para uma ótima atividade escolar, humor e saúde. Então, neste estudo, colocar as crianças na cama antes provavelmente significava que eles tinham mais tempo de sono – e essas crianças pesavam menos dez anos depois.

Regularidade do Padrão

Muitas vezes, não é fácil colocar as crianças a dormir. Mesmo no passado distante da década de 1990, quando este estudo foi iniciado, as crianças tiveram muito o que fazer durante a noite além de ir dormir. Então, colocar uma criança na cama às 8:00 da manhã provavelmente exigiu mais tempo para os pais e agendando músculos do que deixando-os dormir mais tarde.

Assim como o tempo rege a vida, o padrão muda a vida. As pessoas que fazem as mesmas coisas saudáveis ​​consistentemente, dia a dia, vivem mais tempo e ficam menos doentes.

É bem possível que os primeiros tempos de sono também sinalizassem uma maior regularidade do padrão comportamental para as crianças neste estudo, particularmente quando comparado com aqueles que se deitaram mais tarde do que 9.

Bottom Line

Há muita evidência de que as pessoas que dormem menos ganham mais peso. Há uma abundância de evidências que mudam os relógios biológicos de sua norma provocam ganho de peso. Mas houve pouca evidência de que apenas ir para a cama mais cedo, particularmente em crianças, significa menor peso quando são adolescentes.

O que esses e outros estudos argumentam é que o estilo de vida é importante – muito. Pode importar mais na infância, quando o cérebro eo corpo estão mudando, mudando e se adaptando mais rapidamente do que quando somos adultos.

Mas o mesmo padrão de mudança incessante é verdade para adultos também. A maioria dos nossos corpos são reconstruídos em questão de semanas. Quem você é hoje a noite é diferente de você, é amanhã. Um humano constantemente renovado, reformulado e remanescente é como sobrevivemos e prosperamos.

Então, faz sentido que os padrões do que fazemos – quando comemos, quando dormimos – muda esse ciclo de reconstrução completo. E como comemos, movemos e descemos de forma mais eficaz, resulta em pessoas mais vivas, mais felizes.

Mesmo, resulta, menos obesos.