É de volta à temporada escolar, com estudantes (e pais) dizendo adeus aos dias livres do verão e retornando à estrutura do ano lectivo. A rotina da escola normalmente inclui madrugadores e, muitas vezes, noites atrasadas de lição de casa e estudo.
Para os estudantes, há uma pressão cada vez maior para se apresentar de forma acadêmica, especialmente quando entram no ensino médio e a faculdade está no horizonte. As cargas de trabalho acadêmicas aumentam, e assim fazem compromissos de tempo para outras atividades extracurriculares, incluindo esportes. Pode ser um verdadeiro desafio encontrar tempo suficiente para toda essa atividade, e não é difícil ver como a hora de dormir é empurrada para trás e depois, para dar espaço para estudar.
Pode parecer um sacrifício razoável para desistir de um pouco de sono para acertar os livros até a noite, mas uma nova pesquisa diz que esta estratégia não funciona. Este estudo descobriu que os alunos que ficam acordados ultimamente fazendo lição de casa são mais propensos a ter problemas acadêmicos no dia seguinte. Isso é verdade, independentemente do quanto o estudo geral do aluno faça, de acordo com os resultados do estudo.
Pesquisadores da UCLA examinaram os hábitos diários de sono e estudo de 535 alunos nos gravações 9, 10 e 12. Todos os alunos foram matriculados em escolas de Los Angeles e representaram uma série de grupos socioeconômicos e étnicos. Durante duas semanas, os alunos mantiveram diários registrando suas quantidades de estudo diário e quantidades de sono. Eles também acompanharam dois tipos diferentes de problemas acadêmicos:
Tendo problemas para entender material ensinado na aula
Fazendo mal em testes, questionários ou trabalhos de casa
Os pesquisadores descobriram que optar por atrasar a hora de dormir em favor do estudo estava vinculado a um risco aumentado de ambos os tipos de dificuldade acadêmica. E isso foi verdade, independentemente da quantidade total de tempo de estudo dos estudantes.
O remédio para este problema não é estudar menos, mas sim criar um cronograma que permita tempo de estudo suficiente e tempo de sono suficiente. É mais fácil dizer do que fazer? Provavelmente. Mas como esses resultados indicam, o tempo de estudo extra à custa do sono é criar problemas acadêmicos, não resolvê-los. E os alunos que permanecem regularmente até tarde estão expostos a outros riscos de baixo sono. Aqui está um pouco do que sabemos sobre como o sono insuficiente pode afetar negativamente os adolescentes:
Os adolescentes que não dormem o suficiente são mais propensos a se envolver em comportamentos arriscados e não saudéis. Este estudo encontrou baixo sono ligado a uma maior probabilidade de fumar, beber, usar drogas e combater, entre outros comportamentos de risco.
Os adolescentes que dormem menos são mais propensos a ganhar peso. Sabemos que o baixo sono está associado ao ganho de peso, tanto em crianças como em adultos. Este estudo descobriu que os adolescentes que dormem menos são mais propensos a consumir mais calorias totais em um dia, além de comer alimentos com maior teor de gordura e mais lanches do que os adolescentes que dormem o suficiente.
Os adolescentes que dormem são mais propensos a se sentir deprimidos e ansiosos. Há evidências substanciais de que os adolescentes com problemas de sono correm maior risco de problemas de saúde mental e comportamental. Esta pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que os adolescentes que dormiam eram significativamente mais propensos a sofrer depressão, estresse, preocupação excessiva e ansiedade.
Os adolescentes, como todos os pais sabem, estão predispostos a ficar atrasado e a dormir até tarde, o que complica ainda mais as coisas. Esta é uma realidade biológica, não apenas uma preferência adolescente. Nem sempre é fácil gerenciar o horário de sono de um adolescente. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
Mantenha a tecnologia fora do quarto. Dispositivos eletrônicos e digitais não têm lugar no quarto. A exposição à luz emitida por esses dispositivos é perturbadora para o sono, e sua presença na hora de dormir pode manter os adolescentes acordados – ou mesmo mantê-los envolvidos na atividade enquanto estão dormindo!
Trabalhe para trás para encontrar a hora de dormir certa. Os adolescentes precisam dormir mais do que os adultos, cerca de 9 horas por noite. Para encontrar a hora de dormir apropriada, comece por identificar a que horas seu filho adolescente precisa estar levantando-se da cama. A partir daí, trabalhe para trás para definir a hora de dormir que garanta que seu adolescente tenha bastante descanso.
Deixe-os dormir um pouco nos fins de semana, não muito. Com mudanças biológicas e hormonais tornando os adolescentes inclinados a dormir mais tarde, depois de uma semana de escola, seu adolescente pode querer passar a maior parte do sábado na cama. Muito, o sono não é saudável, e realmente fará com que seu filho se sinta mais cansado, e não menos. Uma tal variação da rotina do dia da semana jogará a programação do seu filho fora do curso. Isso não significa que um pouco de dormir não está bem. Deixar o seu adolescente dormir por mais uma hora ou duas nas manhãs de fim de semana está bem.
Todos queremos que nossos filhos estudem muito e obtenham sucesso acadêmico. É importante lembrar que o sono é uma parte crítica da equação.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
