Impulsionando a felicidade: um dos melhores exercícios que você pode fazer

Um dos exercícios mais populares na ciência da psicologia positiva (alguns argumentam que é o exercício mais popular) é referido como "use seus pontos fortes de assinatura de novas maneiras". Mas o que esse exercício significa? Como você aproveita ao máximo para beneficiar a si mesmo e aos outros?

Na superfície, o exercício é auto-explicativo:

a) Selecione uma das suas maiores forças – uma das suas forças de personagem que é fundamental para quem você é, é fácil de usar e dá energia;

b) Considere uma nova maneira de expressar a força a cada dia;

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c) Expresse a força de uma maneira nova por dia durante pelo menos 1 semana.

Estudos mostram repetidamente que este exercício está relacionado com benefícios a longo prazo (por exemplo, 6 meses), como níveis mais elevados de felicidade e menores níveis de depressão.

Na prática, no entanto, as pessoas às vezes acham surpreendentemente desafiante encontrar novas maneiras de usar um dos seus pontos fortes de assinatura. Isso é porque estamos muito acostumados a usar nossos pontos fortes. Muitas vezes, usamos nossas forças de forma insensata sem muita consciência. Por exemplo, você prestou muita atenção ao seu uso da auto-regulação à medida que você escova os dentes? Seu nível de prudência ou bondade durante a condução? Sua humildade em uma reunião de equipe?

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Para alguns pontos fortes, é fácil apresentar exemplos. Deseja aplicar a curiosidade de uma maneira nova? Aqui está um mapeamento de exemplo do que você pode fazer. Mantenha simples. Torná-lo complexo. Você decide!

• Na segunda-feira, pegue uma nova rota para casa do trabalho e explore seu ambiente enquanto conduz.
• Na terça-feira, pergunte a um de seus colegas de trabalho uma pergunta que você não havia perguntado anteriormente.
• Na quarta-feira, experimente um novo alimento para o almoço – algo que pique sua curiosidade para provar.
• Na quinta-feira, ligue para um membro da família e explore seus sentimentos sobre uma experiência positiva recente que eles tiveram.
• Na sexta-feira, pegue as escadas em vez do elevador e explore o ambiente como você.
• No sábado, como você faz uma tarefa doméstica (por exemplo, lavar a louça, aspirar), preste atenção a 3 novos recursos da atividade enquanto você faz isso. Exemplo: Observe o som do aspirador, o acúmulo de poeira rodando no recipiente, o calor da água enquanto você lava os pratos, a sensação do peso de um único prato ou copo, e assim por diante.
• No domingo, pergunte-se 2 perguntas que deseja explorar sobre si mesmo – reflita ou dirija suas respostas imediatas.
• Segunda-feira seguinte … Continue indo!

Ampliando o escopo

Em alguns casos, você pode se sentir desafiado para apresentar exemplos. Deixa-me ajudar. Depois de escolher uma das suas forças de assinatura, considere as 10 áreas a seguir para ajudar a sacudir novas idéias dentro de você e esticar sua abordagem para a força.

Como posso expressar a força do personagem …

• No trabalho
• No meu relacionamento mais próximo
• Enquanto me dedico a um hobby
• Quando com meus amigos
• Quando com meus pais ou filhos
• Quando estou sozinho em casa
• Quando estou em equipe
• Como líder de um projeto ou grupo
• Enquanto estou dirigindo
• Enquanto estou comendo

Trazendo psicologia

Você também pode considerar qualquer um dos 24 pontos fortes do caráter da perspectiva psicológica, uma vez que, afinal, cada força é uma capacidade de pensar, sentir e se comportar:

• Pensamentos: o que a perspectiva pensa? Quando estou expressando perspectiva, quais pensamentos passam por minha mente? Quais pensamentos estão presentes quando estou atuando de forma prudente? Uma maneira gentil?
• Emoções: o que a bravura sente? Como posso notar a humildade como um sentimento no meu corpo … o que as sensações corporais se alinham com a expressão de humildade?
• Comportamento: o que parece ser para mim expressar gratidão? Quando eu prometo o julgamento / pensamento crítico, como eu estou encontrando? Qual é a ação envolvida quando estou expressando equidade?

Mais idéias

• Confira este link aqui em que eu ofereço 2 ideias para cada uma das 24 características do personagem.
• Se você é uma pessoa visual, você pode gostar do pin-board das imagens que eu criei no Pinterest para usar pontos fortes de novas maneiras.
• Ideias adicionais são fornecidas pelo psicólogo positivo, Tayyab Rashid, aqui.

Referências

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Intervenções positivas baseadas na força: novas evidências quanto ao seu potencial para melhorar o bem-estar. Journal of Happiness Studies . Publicação online avançada. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Linley, PA, Nielsen, KM, Gillett, R., e Biswas-Diener, R. (2010). Usando pontos fortes da assinatura na busca de objetivos: Efeitos no progresso da meta, precisam de satisfação e bem-estar e implicações para os psicólogos treinadores. International Coaching Psychology Review, 5 (1), 6-15.

Madden, W., Green, S., & Grant, AM (2011). Um estudo piloto avaliando treinamentos baseados em pontos fortes para estudantes do ensino fundamental: melhorando o engajamento e a esperança. International Coaching Psychology Review, 6 (1), 71-83.

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., & Vella-Brodrick, D. (2009). Um ensaio controlado aleatorizado de uma intervenção auto-guiada na Internet que promove o bem-estar. Computadores em Comportamento Humano, 25 , 749-760.

Mongrain, M., & Anselmo-Matthews, T. (2012). Os exercícios de psicologia positiva funcionam? Uma replicação de Seligman et al . Journal of Clinical Psychology, 68 (4), 382-389.

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Forças e virtudes do personagem: um manual e classificação. Nova York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Proctor, C., Maltby, J., & Linley, PA (2009) O uso de força como preditor de bem-estar e qualidade de vida relacionada à saúde. Journal of Happiness Studies , 10 , 583-630.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Avanço da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. American Psychologist, 60 , 410-421.

Recursos

Instituto VIA (organização sem fins lucrativos)

Classificação VIA (o sistema de pontos fortes e virtudes)

Pesquisa VIA (o teste validado pela pesquisa)

VIA recursos para profissionais