Como responder graciosamente a críticas destrutivas

Fonte: GaudiLab / Shutterstock

Se você é alguém que lida com um duro crítico interno, você sabe o quão poderosa é essa força. A boa notícia é que com um pouco de introspecção e trabalho árduo, é possível mudar essa voz, ou pelo menos aprender a viver pacificamente com ela.

Mas tão essencial como domar sua voz interna é proteger-se do potencial dano de críticas externas . Estar cercado por aqueles que não o apoiam ou, muitas vezes, derrubá-lo pode exacerbar sua auto-fala já punitiva.

Uma vez que sempre haverá naysayers e backbiters, é melhor aprender a viver com eles ou, como um mentor amado migo diz com frequência, se tornar como Teflon e deixar suas palavras saltarem de você.

Seguem-se algumas maneiras pelas quais você pode começar a construir essa pele de Teflon e aprender a proteger-se de forças externas que ameaçam exacerbar a auto-fala negativa e prejudicar seu senso de valor.

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1. Classifique o construtivo do destrutivo.

Os críticos são de várias formas. Alguns são mais fáceis de reconhecer do que outros, e nem todos são o tipo flagrante. A crítica construtiva é saudável e, em muitas situações, é necessária. Se não sabemos quais são nossos pontos fracos, como vamos crescer ou mudar? Entretanto, há uma diferença entre a crítica construtiva destinada a ajudar (como por parte dos amados protetores) e as críticas negativas, não solicitadas, devem ferir. Aprender a decifrar os dois é a chave.

Infelizmente, a paisagem digital de hoje tornou-se uma plataforma ideal para uma coorte de trolls da Internet. Esses espinhos no lado da humanidade são propensos ao anonimato, provavelmente por uma consciência vergonhosa de que suas observações dolorosas são simplesmente um reflexo de sua própria falta de auto-compaixão. E se a sua crítica vem de um troll ou um conhecido, manter esse fator em mente é essencial.

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E então, há outros, críticos menos anônimos, como aqueles que sorriem para o seu rosto e depois destroem suas costas, ou aqueles que o prejudicam diretamente sob o disfarce de "crítica construtiva" ou "apenas tentando ajudar". Um a indicação de que isso está acontecendo é se um comentário é precedido de "Sem ofensa" ou "Não chover no seu desfile, mas …" Quando você ouve essas palavras, você pode ter certeza de que seu desfile está prestes a chover.

2. Faça uma pausa na mídia social e de outra forma.

Quer se trate de uma amiga do tempo justo ou da mídia tentando convencê-lo de que você não é bom o suficiente, nunca haverá falta de críticas para desafiar seu senso de valor.

"A baixa autoavaliação decorre de múltiplas causas ecológicas", diz o Dr. Anjhula Mya Bais. "Uma educação muito crítica, juntamente com uma sociedade consumista que é construída sobre destruir auto-estima apenas para reconstruí-la através de bens materiais, são fatores pelos quais os indivíduos sentem o jeito que eles fazem".

Não é difícil pensar em exemplos, desde a investida de anúncios de televisão, dizendo-nos que não somos suficientemente finos, suficientemente bonitos ou simplesmente não são suficientes para padrões de beleza eurocêntricos representados em todas as formas de mídia. Bais sugere abrir espaço para o diálogo aberto. "Desempacotar esses vários níveis e discutir e descrevê-los cuidadosamente", diz ela, "vai de certo jeito começar as sementes para a mudança".

3. Tenha atenção e observe quando um insulto está acontecendo.

Quando alguém diz algo prejudicial, podemos ser tão surpreendidos que não percebemos o que está acontecendo até depois de terem tido tempo para refletir, ou até que um amigo (ou terapeuta) aponte para nós. A reação do joelho em um momento de crítica ou insulto é muitas vezes acreditar neles e nos questionar , quando na verdade devemos fazer exatamente o contrário.

Na próxima vez que você se achar questionando-se com base nas palavras de outra pessoa, tome um momento para respirar, permitindo que um espaço entre a reação automática a leve como verdade. O que nos leva ao próximo ponto. . .

4. Considere a fonte.

Na próxima vez que você sentir a picada de uma observação negativa, lembre-se de considerar a fonte. Brene Brown, em seu livro Daring Greatly , aborda essa questão quando faz referência ao famoso discurso de Theodore Roosevelt, "The Man in the Arena":

"Não é o crítico que conta; não o homem que aponta como o homem forte tropeça, ou onde o fazedor de ações poderia ter feito eles melhor. O crédito pertence ao homem que está realmente na arena, cujo rosto é prejudicado por poeira, suor e sangue; que se esforça valentemente; Quem erra, que vem curto uma e outra vez, porque não há esforço sem erros e defeitos; mas quem realmente se esforça para fazer os feitos; Quem conhece grandes entusiasmos, as grandes devoções; que se gasta em uma causa digna; que, no melhor, sabe no final o triunfo da alta conquista, e quem, no pior caso, falha, pelo menos falha ao ousar muito, de modo que seu lugar nunca deve estar com aquelas almas frias e tímidas que nem conhecem a vitória nem a derrota ".

Em outras palavras, seu crítico ganhou o direito de lhe oferecer críticas? É alguém que você admira ou mesmo respeita?

5. Agradeço-lhes.

Talvez possa ajudar a pensar em seus detratores como pequenos ajudantes ou professores, para manter seu ego sob controle. Na próxima vez que você encontrar um, agradeça e diga: "Eu ouço você. Mas eu estou bem. Obrigado por sua preocupação. "Ou, para citar um mestre sábio mestre," Beije-os nos lábios! "Em outras palavras, aqueles que parecem nos lançar nossos maiores desafios podem, de fato, ser nossos maiores professores.

6. Aceite isso.

Com a certeza de que sempre haverá morte e impostos, sempre haverá naysayers em sua vida. Aceitar isso como um fato da vida é a sua opção mais segura, como é reconhecer que, independentemente da quantidade de energia que você exerça nos esforços para obter o apoio daqueles ao seu redor, alguns são simplesmente incapazes de oferecer esse suporte. Tentando agradar todas as pessoas o tempo todo é uma configuração infalível para desapontamento.

Estamos todos em viagens separadas. Nós só precisamos ficar em nossas próprias ruas. Confie em si mesmo, confie em que você está fazendo o melhor que puder, e nunca deixe a falta de segurança de outra roubar sua própria.