Imagine:
Nós invocamos a compaixão tão facilmente quando não somos nós. No entanto, quando se trata de nós mesmos, é muito mais difícil de reunir. Quando você experimenta um forte sentimento – frustração, raiva, tristeza ou medo – há uma brilhante janela de oportunidade para se tratar com gentileza em vez de dureza.
Aqui estão 8 maneiras pelas quais os pais tendem a superar-se, e o que pareceria se eles parassem de bater-se com bastões de beisebol (e trouxeram alguma gentileza, gentileza ou compreensão):
Quando você se sente sem ter com relacionamentos – Muitos pais estão frustrados com desafios em seus relacionamentos e, muitas vezes, se culpam. Os relacionamentos mudam drasticamente e muitas vezes são esticados e estressados ao ter filhos. Cerca de 67 por cento dos casais experimentam um declínio na satisfação do relacionamento nos primeiros três anos da vida de um bebê (Gottman, 2015) e essa deterioração muitas vezes persiste em anos subseqüentes (Doss et al., 2009). As amizades também enfrentam desafios. O pesquisador da amizade, William Rawlins, descobriu que muitas pessoas de meia-idade "raramente tiveram tempo de gastar com seus amigos mais valiosos" (citado em Beck, 2015) e cerca de 25% dos mães relatam sentir-se solitário, isolado ou cortado de amigos (Ação para Children Media, 2015). Não leve cada dificuldade de relacionamento pessoalmente – lembre-se de que os desafios são um componente normal, desenvolvimental e praticamente universal dessa fase de vida complexa.
Com Comparações – Os seres humanos, os pais incluídos, são rígidos para comparar-se com outros (Kruglanski e Mayseless, 1990). Se a vizinha Jane está lendo aos 3 anos, a prima Ann sempre é uma casa perfeitamente limpa, ou John e Susie estão saboreando vinho em Napa novamente, lembre-se de que você nunca vê a imagem inteira. O que você acredita é verdade sobre os outros (que eles são melhores ou melhores que você) é muitas vezes uma ilusão. Alexander Jordan e colegas relatam os resultados de quatro estudos que mostram que as pessoas subestimam a prevalência das emoções negativas de outras pessoas, em parte porque as pessoas escondem ou mantêm elas privadas (Jordan et al., 2011, 120). Ao comparar-se com os outros, siga os conselhos de Anne Lamott e "tente não comparar o seu interior com seus membros externos" (Lamott, 2015).
Quando sentir-se julgado – Uma grande maioria de pais (90 por cento das mães e 85 por cento dos pais) afirmam sentir-se julgado por outros (Zero to Three, 2016), inclusive por parceiros, amigos, estranhos, médicos, professores e seus pais. Parenting é um trabalho público com tantos voyeurs como um reality show de TV. É normal ficar irritado quando as pessoas observam, comentam e julgam a maneira como você faz tudo. As pessoas comentam sobre Nicky chorando no supermercado, os lanches que você alimenta a Karen, a assistência infantil que você escolheu para Joanie, como você reage quando Timmy corre para a rua e se Joey precisa usar uma jaqueta. Da próxima vez que você se sentir no palco ou julgado, seja especialmente gentil com você mesmo.
Quando as crianças não funcionam corretamente – A pesquisa sugere que apenas 44-46% dos pais sentem que estão fazendo um "trabalho muito bom" criando seus filhos (Pew Research Center, 2015). Quando as crianças não agem corretamente, os pais muitas vezes se culpam. Quando seu filho exibe comportamentos ou necessidades difíceis, lembre-se de que você não falhou – os trabalhos das crianças são para testar (muito) e os trabalhos dos pais são fornecer limites seguros para eles. Escolha acreditar que, apesar de qualquer erro que você possa fazer responder aos shenanigans no dia, você ainda é a melhor pessoa para orientar e ensinar seu filho.
Com Identidade e Mudanças de Estilo de Vida – Muitos pais sentem-se fora de gentileza, abaixo ou não estão aptos a ter filhos. Importantes mudanças de identidade e estilo de vida acompanham a paternidade, incluindo a perda de passatempos, viagens e tempo livre. Dê tempo e espaço para "sofrer a sua vida antiga" e planejar o seu novo, vendo um conselheiro, jornalando, andando na natureza ou conversando com um amigo. Tomando tempo para honrar seus sentimentos de perda – sem julgamento – liberta você para estar mais presente para a vida na sua frente.
Quando esgotado – os pais são muitas vezes exaustos por falta de sono e descanso e pouco tempo para si mesmos, mas muitas vezes sentem que deveriam ter mais energia e ficarem mais tranquilos. Um estudo mostrou que a mãe média recebe apenas 17 minutos de "eu" a cada dia (Daily Mail, 2014). Sua capacidade de gerenciar suas emoções também é muito reduzida quando você está sem dormir (Goldstein e Walker, 2014). Muitos pais também sofrem com o subtipo frenetic do burnout que se caracteriza por ser superinvolvido, excessivo e sobrecarregado (Montero-Marin et al., 2011). Não se abate por sentir-se cansado. Veja o que você pode limpar da sua vida para simplificar seus dias. Descanse e persiga suas paixões – "preencha seu copo" para reabastecer.
Screw Ups – Depois de aparafusar, você obtém uma fração de segundo para escolher qual exército interno se mobilizar – aquele que gentilmente perdoa ou aquele que bate com bastões de baseball. Na próxima vez que você bagunça, coloque sua mão sobre o seu coração e sussurra a palavra "gentileza". Veja o humor em seus erros também – rir de si mesmo é quase sinônimo de auto-compaixão.
Sentimentos – alguma vez se sente mal por se sentir mal? "Eu deveria sair disso." "O que há de errado comigo?" Quando você se sente abatido, assustado, triste ou com raiva, traga curiosidade sobre as raízes de seus sentimentos em vez de repreensão severa. Tente essas idéias para honrar os sentimentos em vez de distrair-se deles.
Os sentimentos intensos que os pais enfrentam quase todo o tempo fazem da paternidade um momento perfeito para dominar a arte da autocompasão. Não basta parar de bater-se – comprometer-se a ser excepcionalmente gentil com você este ano. Seus filhos modelarão todos os seus movimentos e aprenderão a se tratar com mais gentileza também.
Copyright Erin Leyba, PhD 2017
Erin Leyba, LCSW, PhD é um conselheiro nos subúrbios ocidentais de Chicago. www.erinleyba.com Ela é a autora do livro Joy Fixes for Weary Parents: 101 Idéias para superar a fadiga, o estresse e a culpa – e construir uma vida que você ama (New World Library), agora disponível para pré-encomenda na Amazon, Barnes and Noble e Indie Bound. Junte-se a ela no Facebook ou inscreva-se para obter artigos gratuitos sobre pais com atenção e alegria.
