Essa habilidade pode transformar imediatamente como você sente

Fonte: GaudiLab / Shutterstock

Nossas emoções geralmente são menos complexas do que imaginamos. A maioria das pessoas pensa que as coisas que o machucaram são o que faz com que você experimente dor emocional e que, para curar e experimentar felicidades reais, você deve resolver essas feridas antigas. A realidade, no entanto, é um pouco diferente.

Você só pode sentir emoções, incluindo as dolorosas, no momento presente . E o que você sente no momento presente é determinado pelo que você dá sua atenção . Nada pode machucá-lo, a menos que você dê sua atenção. A maioria das pessoas pode fazer-se chorar em apenas alguns minutos simplesmente puxando uma memória vívida de algo que era, naquela época, doloroso. Então, por que você daria sua atenção às coisas que causavam dor? Alguns eventos negativos podem chamar sua atenção se você perceber que eles são uma ameaça, mas a maioria das pessoas que rumiam em um passado negativo simplesmente não sabem que estão fazendo isso ou que há alguma escolha no assunto. As coisas que você desconhece estão fora do seu controle. Aprender a conscientizar o que você está prestando atenção, e mais importante, como mudar sua atenção para algo que faz você se sentir melhor, é uma das ferramentas mais poderosas que existe para melhorar o bem-estar emocional.

Já na década de 1890, William James escreveu extensivamente sobre a relação entre atenção seletiva e experiência, fazendo a profunda observação de que "minha experiência é aquilo a que aceito atender". [1] Os psicólogos cognitivos modernos demonstraram através da pesquisa que somos participantes ativos em nosso processo de percepção, [2] confirmando que o que pensamos e sentimos é determinado pelo que prestamos atenção. Não só temos a capacidade de afastar nossa atenção de coisas dolorosas e dar a nossa atenção a pensamentos ou memórias mais agradáveis ​​- mas, ao fazê-lo, inibe nossa capacidade de pensar sobre as coisas dolorosas desagradáveis. Isso acontece porque a atenção trabalha em um modelo de ativação / inibição: [3] Quando você dá atenção às coisas negativas, literalmente, inibe sua capacidade de ver coisas positivas; É por isso que os psicólogos costumam dizer que as pessoas com depressão vêem um mundo mais deprimido. Quanto mais você começar a chamar sua atenção para coisas que se sentem bem, com o passar do tempo, mais você começará a ver um mundo mais positivo e verá menos os negativos na vida.

Uma vez que você sabe que pode fazê-lo, deslocar sua atenção é algo sobre o qual você pode exercer controle completo. Você pode escolher o que deseja prestar atenção e, como resultado, como deseja sentir. Os resultados são quase imediatos. Experimente isso com um amigo: na próxima vez que você conversar com alguém que lhe informa sobre algo negativo acontecendo com eles, peça-lhes que lhe falem sobre alguma experiência positiva. Em seguida, observe a mudança nas expressões faciais. Quando as pessoas começam a falar sobre eventos positivos que se sentem bem, eles começam a sorrir; é uma reação quase involuntária.

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Isso soa muito fácil? Aqui está uma dica que o tornará ainda mais fácil. Há apenas duas coisas na vida em que você pode prestar atenção ao fato de que você experimente emoção: coisas que você quer e coisas que você não quer. Cada coisa que você pode pensar que causa qualquer tipo de emoção significativa pode ser classificada em uma dessas duas categorias. Breakups, perda de emprego, traição, morte de um ente querido – tudo o que você não quer. Animais de estimação, melhores amigos, festas de aniversário, obtenção de um aumento – tudo o que você deseja.

Você sempre saberá quando você está dando sua atenção às coisas que você não quer na vida; suas emoções vão te dizer . Prestar atenção às coisas que você não quer gera emoções negativas, ao mesmo tempo que presta atenção às coisas que você deseja, gera resultados positivos. Quando você percebe que está passando por uma emoção negativa, reconheça nesse momento que você está dando a sua atenção a algo indesejável e conscientemente optar por mudar sua atenção para algo que você quer em vez disso. Você começará a se sentir melhor quase que imediatamente.

Este tipo de evasão pró-ativa não é insalubre: Joseph Ledoux, um neurocientista da NYU e especialista em Inteligência Emocional, refere-se a ela como uma estratégia de enfrentamento positiva que pode dar-lhe um maior controle sobre sua vida. [4] O treinamento de controle de atenção mostrou-se efetivo no tratamento de depressão e ansiedade. [5] Uma maneira de mudar sua atenção para o positivo que sabemos funciona muito bem é praticar gratidão: as coisas que você agradece são todas as coisas desejadas .

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Uma das coisas mais auto-sabotais que as pessoas podem dar a sua atenção é um futuro indesejável. Nada no futuro realmente aconteceu, mas muitas pessoas gastam uma boa parte do seu tempo experimentando emoções negativas como a ansiedade, o medo e a auto-dúvida, porque estão dando atenção a coisas que não querem ocorrer. Fazer isso não só os rouba da felicidade do presente momento, mas também os impede de pensar sobre as experiências positivas que poderiam estar criando em seu futuro.

Nossa atenção é a porta de entrada para o que experimentamos na vida. Aprender a notar o que você está prestando atenção, e como redirecionar sua atenção para as coisas que você deseja, pode mudar não apenas a sua experiência atual, mas também a vida que você criou para si mesmo no futuro.

Fonte: New World Library

^{Jennice Vilhauer é diretora do Programa de Tratamento de Psiquiatria Ambulatorial da Emory Healthcare e autor de Think Forward para prosperar: como usar o poder da antecipação da mente para transferir seu passado e transformar sua vida.}

^{Para ver sua conversa TEDx em 2015, "Por que você não obtém o que deseja", clique aqui.}