Benefícios surpreendentes de levar sua mente criativa para uma caminhada

Interromper sua rotina com uma caminhada pode ser o catalisador para a criação.

Fonte: Unsplash

De acordo com uma pesquisa da Gallup, oito em cada dez americanos sentem-se freqüentemente estressados. O estresse do trabalho, as finanças, o clima político e até mesmo a vida familiar podem impedir que você crie soluções ou novas idéias quando precisar delas. Talvez você tenha perdido a capacidade de apreciar a maravilha que vem com “dar uma volta”, ou talvez você tenha se acostumado demais a uma sessão prolongada.

Mas aqui está o verdadeiro problema: você pode estar perdendo uma das melhores ferramentas para lhe dar uma vantagem criativa no escritório ou no estúdio. Se você se sentir frustrado por um desafio no trabalho que exija uma nova abordagem, ou se estiver se sentindo lento e incapaz de passar as tarefas do dia com um ângulo refrescante, bem, fazer o tipo certo de pausa só pode ajudá-lo – e seu cérebro – trabalhe melhor.

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Numerosos estudos conduzidos nos últimos anos corroboram o que Nietzsche e uma série de inovadores nas artes, ciências e negócios têm percebido: a caminhada estimula nossa criatividade. O filósofo alemão, Friedrich Nietzsche, escreveu: “São apenas as idéias adquiridas da caminhada que valem a pena”.

Aqui está a coisa: Nem todo movimento e nem todas as caminhadas são iguais em seus efeitos.

Entrar no mundo aumenta nossas habilidades criativas.

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Qual é a sua postura física típica ao trabalhar e tentar criar ideias novas? Sentado? Talvez essa não seja uma boa ideia para o seu cérebro criativo – ou para a sua saúde. Sentado é prejudicial para a nossa saúde geral. Pesquisas conduzidas por Annals of Internal Medicine revelam que ficar sentado por muito tempo, muitas vezes nos coloca em risco de doença cardíaca. Essa é uma das muitas razões pelas quais eu defendo que você não apenas aprenda a trabalhar bem durante o dia, mas também treine a si mesmo para quebrar melhor.

A Pesquisa Nacional sobre o Padrão de Atividade Humana (NHAPS, na sigla em inglês) revela que os americanos passam 87% do tempo em ambientes fechados. Por dentro, você está mais propenso à estagnação, a antítese à energia. Sem energia, você não pode imaginar ou criar. É por isso que interromper sua rotina com uma caminhada pode ser o catalisador para a criação.

Mas a consistência da caminhada é quase tão crucial quanto o tipo de caminhada. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu uma correlação direta entre andar e gerar idéias criativas. Os participantes foram mais de 81% mais criativos ao caminhar do que sentar. De acordo com o estudo, caminhar do lado de fora – em vez de em uma esteira – produz as analogias mais originais e de maior qualidade dos participantes que caminharam e se sentaram para fazer o trabalho criativo. Isso significa que os fatores que cercam nossos passeios afetam os efeitos dessa caminhada.

Apenas dando um passo para fora, você está saindo de si mesmo e da sua zona de conforto, o que é necessário se você quiser desenvolver um novo sentimento de admiração. Você pode andar por um bairro repleto de árvores. Você pode caminhar por um parque e ouvir os pássaros cantando uns aos outros de diferentes ramos. Mesmo quando você anda por uma rua movimentada, você não pode deixar de se distrair com os doces aromas de canela que saem do carrinho de comida, ou a criança na rua que está apontando para um prédio ou um pássaro que você não havia notado antes.

Embora nossos cérebros trabalhem mais arduamente para processar em diferentes ambientes, caminhar para fora força nossos cérebros a produzir novas ideias toda vez que captamos novas visões, novos sons, novos cheiros e novos sabores. Acrescente movimento físico, que é comprovado cientificamente para melhorar nossas memórias e fortalecer nossas habilidades cognitivas.

Engajar-se em exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou nadar, também pode estimular o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que pode produzir novas células cerebrais, melhorar a plasticidade cerebral e regular o metabolismo energético e prevenir a exaustão. Quanto mais energia gastamos, mais energia recebemos, tanto física quanto mentalmente.

Você provavelmente já ouviu a frase “exercite sua criatividade”, que se refere ao cérebro como músculo. Nossa mentalidade criativa é desencadeada pelo movimento físico, e é exatamente por isso que caminhar – seja com seu cachorro, com um amigo ou sozinho – é benéfico para o pensamento criativo.

Procure maravilha em novos ambientes.

Shinrin-yoku, ou “banho na floresta”, é considerado uma forma comum de relaxamento e medicina no Japão. Ele foi desenvolvido em 1982, e a ciência prova que estar na floresta, caminhando entre as árvores, diminui seus níveis de estresse e relaxa você.

Imagine isso – caminhando ao ar livre, olhando para as árvores altas, ouvindo os sons da água boiando na montanha. Há algo tranquilo e infantil em estar na vastidão da natureza.

Os efeitos são tão poderosos que o Shinrin-yoku é agora uma política endossada pelo governo no Japão. A prática começa com o uso de todos os cinco sentidos para envolver-se totalmente nela. Mas você não precisa morar perto de uma floresta para receber os benefícios psicológicos de Shinrin-yoku. Pesquisas mostram que “a imersão na natureza e a desconexão correspondente da multimídia e da tecnologia aumentam o desempenho em uma tarefa de criatividade, resolução de problemas em 50% em um grupo de praticantes ingênuos. Nossos resultados demonstram que há uma vantagem cognitiva a ser percebida se passarmos tempo imerso em um cenário natural ”.

Conecte corpo e mente com propósito.

Começar sua jornada para admirar e melhorar diariamente a resolução criativa de problemas começa com a atenção plena. Andar com um propósito é mais benéfico do que andar com frustração, raiva ou simplesmente alcançar um objetivo de 10.000 passos.

Preste atenção aos seus hábitos do dia-a-dia. Você passa quatro horas do dia sentado na mesma mesa, olhando para o mesmo computador, dia após dia? Você entra no seu carro, dirige para a academia e volta para casa, sem nunca pisar no sol? Se você está em uma rotina criativa, se está lutando para encontrar uma solução para um problema de trabalho, provavelmente deve procurar fora da internet e fora de si.

Para realmente chegar a um estado de maravilha, é importante andar não só pelo exercício, mas por imersão em uma nova experiência. Em vez de tentar alcançar uma meta de condicionamento físico, e se você tentar se envolver mais de perto com o ambiente? Desligue o telefone e dê a si mesmo a chance de estar presente no mundo – para ouvir conversas e músicas, para perceber como as pessoas andam, como o sol cria um arco-íris na poça.

Como parte de sua rotina de escrita diária, Kurt Vonnegut fazia uma pausa no meio da manhã em seu escritório para caminhar, depois nadar e, eventualmente, voltar ao trabalho. Eu argumentaria que esse hábito não era apenas um hábito, mas um elemento intencional e necessário de seu processo criativo.

O movimento consciente (em oposição ao movimento insensato) é um catalisador de maravilha. Então, sim, continue andando pela sua saúde, mas também ande por novas idéias.