Mesmo quando a ciência aponta para resultados claros, muitas vezes temos dificuldade em adotar recomendações quando são contrárias às nossas expectativas. Parenting crianças pequenas é um dos períodos mais intensos da vida de muitas pessoas, e não há falta de especialistas que tenham idéias sobre o que é melhor para as crianças de outras pessoas. Alguns desses conselhos estão enraizados na ciência, mas muito disso – especialmente quando se trata de dormir – é baseado unicamente em idéias que parecem científicas, mas realmente não são. Tudo isso sendo dito, aqui estão três dicas para pais quando se trata de dormir que são bem fundamentadas e podem levar a um melhor humor ao redor.
1) Exponha as crianças à luz do dia para mudar seus horários de sono. Isto é especialmente importante para fora do útero, quando os horários de sono dos bebês geralmente são o oposto dos pais. Quando as crianças acordam, certifique-se de que eles saem por alguns minutos para que estejam expostos à luz do dia em vez da iluminação interior dimmer na casa. Pode demorar um pouco para que o relógio circadiano de uma criança mude – a regra geralmente aceita é que um relógio circadiano pode mudar cerca de uma hora por dia – então você precisa ser paciente e deliberado. Também ajuda a preparar as refeições de acordo com a programação para a qual seu filho se adapte, uma vez que as refeições também moldam o relógio circadiano. E tudo isso é verdade para as crianças ao longo de seu envelhecimento: se as crianças precisam adotar um horário específico, as refeições à luz do dia e cronometradas podem fazer uma grande diferença. Se o sol não estiver disponível devido a horários escolares muito precoce (veja # 3 abaixo), você pode investir em uma caixa de terapia leve que proporcionará luz suficiente para ajustar um ritmo circadiano.
2) Não faça nada para aumentar a ansiedade relacionada ao sono. As crianças são suscetíveis aos mesmos medos que os adultos são, e se alguém repetidamente tem dificuldade em adormecer, a insônia do início do sono é um resultado provável. Isso significa que uma criança pode desenvolver dificuldades para adormecer porque associam dormindo com maus sentimentos. Muitas escolas de pensamento para os pais ainda estão estressando o sono e obrigando as crianças a dormir sozinhas (o método 'cry it out'). Mas se essas condições levam a uma criança ou a uma criança com dificuldade em dormir, ela também pode levar a uma criança com dificuldades reais associadas a insônia tipo sono, mas também pesadelos e molhantes na cama. Co-dormir – colocar um berço ou cama no quarto dos pais – é uma solução, uma vez que as crianças muitas vezes se sentem muito mais confortáveis dormindo em torno de outras pessoas; O compartilhamento de cama é outra possibilidade, se você estiver disposto a compartilhar uma cama com uma criança. Alguns anos de compartição de cama com uma criança pequena podem, em última instância, levar a um menor co-dormir ou compartilhar com uma criança mais velha, por isso pode ser um investimento sábio.
3) Deixe as crianças dormir tanto quanto elas precisam – a menos que precisem acordar por algo específico, como a escola. Está bem comprovado neste ponto que o sono precisa subir durante a adolescência, levando a uma falta de sono para muitas crianças durante o ano letivo. Os adolescentes dificilmente vão para a cama antes das 11:00 ou mais, devido a mudanças no tempo circadiano, e depois devem acordar cedo para a escola. Com uma média de sono noturno de 9 a 10 horas, isso geralmente significa que os alunos estão constantemente de dormir em curto, levando a deficiências de aprendizagem e dificuldades comportamentais. Nos fins de semana e durante as férias, a melhor coisa que os pais podem fazer é deixar as crianças durarem tanto quanto precisam. Não forçá-los a acostar-se em horários fixos e deixá-los acordar quando estiverem prontos. Nos finais de semana durante o ano letivo, muitas vezes estarão recuperando o sono perdido da semana anterior, e durante as férias é deixá-los dormir como eles precisam. Talvez seja um projeto de ciência e peça-lhes para manter um diário de sono – assim você e eles saberão exatamente o que eles precisam de sono e como eles podem ser melhor acomodados durante o ano letivo.
Também é importante lembrar que os seres humanos não evoluíram para serem dormentes consolidados, e até recentemente (como a década de 1840), e ainda em muitas partes do mundo, as pessoas dormem de maneiras não consolidadas. Mesmo que uma média de 7-9 horas de sono em cada período de 24 horas seja comum, como isso é organizado pode variar um pouco, incluindo períodos noturnos de vigília e sestas extensas durante o dia. Se as crianças não estão dormindo durante a noite, ou se estão durmilhas durante a infância, isso não é um problema de saúde. Na verdade, é exatamente o oposto: as crianças devem dormir tanto quanto podem e sentir que precisam; Se um garoto tem sono, deixe-o dormir. Mas também tenha em mente que as necessidades de sono variam ao longo do ciclo de vida, então o que funciona durante uma fase da vida não pode acontecer durante a outra, por isso é importante ficar vigilante sobre o sono e o que funciona para seus filhos e sua família inteira.
Pode ser um verdadeiro desafio superar as idéias sobre o que é melhor para as crianças, especialmente quando os horários dos pais e o sono precisam entrar em conflito com o melhor para os dorminhocos jovens. Mas, como muito de pais, um investimento no curto prazo pode pagar a longo prazo – para pais e filhos.
