A Real Age acaba de publicar seu ranking das melhores e piores cidades para dormir nos EUA, parte do relatório de 2012 e o mais antigo de 2012. Há boas notícias para moradores de cidades como Charlotte, Carolina do Norte, Filadélfia e Austin Texas – você está entre os moradores urbanos que recebem o sono mais consistente. Agora, vamos dar uma olhada naquela "pior" lista. Estas são as 10 melhores cidades para dormir, de acordo com a Idade Real:
Está bastante claro por que a Real Age criaria uma lista como esta: o sono é um aspecto fundamental da saúde e do bem-estar a longo prazo. Seu algoritmo determinante de idade calcula que obter as 7-8 horas recomendadas de sono por noite pode tornar sua "idade real" até 1,5 anos menor que a sua idade real.
Como determinaram as piores cidades para o sono? As cidades que fizeram a pior lista foram aquelas em que as pessoas relataram a maior mudança na quantidade de sono que obtiveram em uma base noturna , uma mudança de mais de 2 horas em qualquer direção, em comparação com a primeira vez que eles fizeram o teste da idade real . A maioria das pessoas que tomaram o teste relatou ter um sono curto. Mas as pessoas que dormem demais também correm o risco de problemas de saúde: em termos de idade real, muito sono pode envelhecer tanto ou mais do que um sono muito pequeno.
Curiosamente, a lista das piores cidades da Real Age compartilha muitas das mesmas entradas com outro ranking recente de cidades lutando com o sono. Bert Sperling lançou recentemente sua própria lista das cidades mais sem sono. Sperling, que pesquisa questões de qualidade de vida em cidades e cidades, usou uma metodologia diferente para compilar sua lista, uma que considerou as circunstâncias da vida, como emprego e estado civil, e tempo de viagem diário. Ainda assim, as duas listas compartilham várias das cidades aparentemente sem dormir, incluindo Louisville, New Orleans, Las Vegas e Tampa-St. Petersburgo.
De volta ao ranking da Idade Real, este ranking estava analisando os efeitos DIRECT sobre a mudança na quantidade de sono noturno (sem olhar para outros fatores que podem afetar o sono).
Quais são algumas das causas possíveis de uma mudança tão substancial – mais de 2 horas, para cima ou para baixo – na quantidade de sono que recebe por noite?
As pessoas que estão dormindo demais estão muitas vezes lidando com uma ou mais das seguintes questões:
No outro extremo do espectro, quais são as circunstâncias mais comuns que levam a uma mudança para dormir muito pouco?
Se você está morando em um prédio alto em Los Angeles ou em uma casa na cidade de New Orleans, ou em qualquer lugar que você está lutando para obter a quantidade certa de sono, aqui estão alguns passos simples que você pode tomar para ajudar a melhorar seu sono noturno :
1. Calcule a hora de dormir: determine o tempo necessário para sair da cama. Agora trabalhe para trás 7,5 horas. Essa é a hora de dormir ideal. Defina um alarme para lembrá-lo de ir para a cama – apenas certifique-se de reiniciá-lo para o seu tempo de despertar.
2. Siesta durante o dia : as coxas do meio dia são rejuvenescedoras para a mente e o corpo. Criar tempo para uma soneca curta durante o dia – 20 minutos é ideal – não é preguiça, é a estratégia de sono inteligente! Certifique-se de não esquentar tarde demais na parte da tarde. Dormir depois das 15h30 pode interferir com o sono durante a noite.
3. Para ajudar a evitar a sonolência durante o dia, experimente a minha técnica de Nap-a-Latte TM : Beba rapidamente uma pequena xícara de café fresco e, em seguida, tome uma soneca de 25 minutos. O Nap-a-Latte TM reduz a sua sonolência e a cafeína irá acordá-lo, mas o mais tardar no início da tarde não o manterá acordado à noite.
4. Reduza a cafeína: o uso limitado de cafeína está correto, mas muita cafeína pode interferir com o adormecimento, mesmo várias horas depois de consumido. Se você tiver tempo de dormir, mantenha o consumo de cafeína no mínimo e não consome bebidas com cafeína após as 2 da noite.
Então, agora podemos usar essa informação "RealAge" para mudar nosso sono e mudar nossas vidas!
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O Sleep Doctor TM
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