A qualidade e a quantidade de seu sono podem afetar sua capacidade de perder peso e permanecer saudável. Há muitas coisas que influenciam o seu sono, mas você já considerou o seu quarto?
Deixe-me lhe dar um exemplo. Se a música estiver ligada enquanto você está cozinhando na cozinha, e você tem todos os equipamentos certos e todos os ingredientes certos, o que acontece? Não só gosta de cozinhar mais, mas a comida que você faz provavelmente gostará melhor!
Adicionando horas e profundidade ao seu sono resulta em perda de peso : um estudo de 2009 realizado em São Paulo, Brasil, descobriu que, enquanto dormia, você queima 3 vezes mais gordura, quando está deitado na cama, acordado. Em outro estudo, participantes em dietas idênticas que dormiam 5,5 horas perderam músculo magra, em oposição aos que dormiam mais de 7 horas, perderam gordura.
Então, o que seu quarto está fazendo para mantê-lo acordado e gordo? Aqui estão as minhas 5 dicas para um quarto magro:
- Perder a soneca: usar o botão de soneca no início da manhã mantém você na fase de sono com mais calorias, sono REM, o que ocorre mais no último terço da noite.
- Você também pode usar o truque de configurar o seu alarme para dizer-lhe quando ir para a cama , para manter seu horário de sono saudável para chegar à cama ao mesmo tempo todas as noites.
- Impeça um Toque de recolhimento eletrônico : enquanto eu prefiro a eletrônica (telefones, laptops, iPads, etc.) estar completamente fora do quarto, eu sei que simplesmente não é realista. Então, coloque um toque de recolher eletrônico por 1 hora antes das luzes apagadas . Isso diminuirá a exposição eletrônica que você está recebendo antes da cama (o que foi relatado como causando um sono não refrescante).
- Tente configurar um alarme no seu dispositivo móvel, ou melhor ainda, veja se você pode configurar um temporizador para desligá-lo!
- O que você faria naquela última hora? Experimente a minha técnica POWER DOWN HOUR , faz maravilhas:
- 20 minutos dessas pequenas coisas que só precisam ser feitas
- 20 minutos de higiene na hora de dormir
- 20 minutos de meditação, relaxamento ou massagem
- Acenda o caminho: se você se levanta no meio da noite e precisa usar o banheiro, provavelmente ligue uma luz e diga ao seu cérebro que é manhã! Isso também retarda a produção de melatonina (o hormônio "vampiro" que é produzido na escuridão), que é a chave que inicia o motor para dormir.
- Estratégicamente, coloque uma luz noturna no banheiro e no salão no caminho . Agora você pode evitar qualquer excesso de luz ou tropeçar em uma mesa de cabeceira e voltar a dormir com mais facilidade.
- Tenha o equipamento de desempenho certo: o colchão direito e o travesseiro fazem uma grande diferença. Se você não está confortável não vai relaxar o suficiente para adormecer. Se você não tiver o suporte adequado, não despertará se sentir atualizado (e mais fino).
- Considere um novo colchão quando seu corpo lhe disser que é hora, e não quando a garantia está suspensa. Nunca durma mais de 7 anos na mesma superfície.
- Substitua os travesseiros todos os anos ou mais cedo se o pescoço estiver rígido.
- Fornecer sons suaves para o sono: se for muito calmo, sua audição se tornará mais aguda e tudo o manterá acordado. Muito ruído também evita ou interrompe o sono. Considere um barulho que irá afogar quaisquer distúrbios ambientais, sem ser alto demais para evitar o sono.
- Pense em uma máquina de som
- Considere usar um fã
Não permita que seu quarto o impeça de dormir, você precisa para ajudá-lo a perder esses quilos extras. Olhe ao redor e veja o que você pode fazer, crie um quarto que o ajude a dormir melhor e se pareça melhor!
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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O Plano de Dieta do Doutor do Sono: perca o sono melhor
Tudo o que você faz, você faz melhor com a boa noite de sono ™
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