Dê a sua empatia um impulso

Se você é um homem ou uma mulher, a empatia é uma arte moribunda. A vida é tão alta e distraída que torna-se mais difícil sentir o que está acontecendo ao nosso redor. Quanto menos percebemos no momento, mais difícil é sintonizar os sentimentos e as intenções de outras pessoas.

Na verdade, de acordo com Sara Konrath na Universidade de Michigan, os estudantes universitários mostram hoje 40% menos empatia versus estudantes nas décadas de 1980 e 1990.

Contudo, a empatia é fundamental para estabelecer relacionamentos saudáveis ​​e desenvolver habilidades sociais e de liderança.

A boa notícia é que, embora possamos estar perdendo nossa capacidade de mostrar empatia, ainda temos a capacidade de simpatizar sempre que quisermos.

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Em outras palavras, você pode esquecer como ter empatia. Você pode se lembrar se você escolher.

O cérebro é naturalmente empático. Você tem "neurônios espelho" que conectam seu cérebro como Wi-Fi com pessoas que você observa. Como mecanismo de proteção, você sintoniza automaticamente suas emoções, seus movimentos e intenções.

Quando você caminha pela rua e alguém vem ao seu caminho, é provável que ambos se movam na mesma direção, mesmo que você esteja tentando sair do caminho do outro. Isso ocorre porque seus neurônios espelho sentiram as intenções da pessoa e você "espelhava" suas ações até que seu cérebro cognitivo pudesse engajar um movimento oposto que limpasse o caminho.

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Os neurônios de espelho dão a você a capacidade de "entrar nos sapatos de outro". Segundo o Dr. Keysers na Universidade de Groningen, na Holanda, quando você vê uma aranha rastejando na perna de alguém, você sente uma sensação assustadora. Da mesma forma, quando você observa alguém chegar a um amigo e eles são afastados, seu cérebro registra a sensação de rejeição. Quando você vê sua equipe ganhar ou abraçar um casal na televisão, você sente suas emoções como se estivesse lá. As emoções sociais como a culpa, a vergonha, o orgulho, o constrangimento, o desgosto e a luxúria podem ser experimentadas ao assistir os outros.

No entanto, se você estiver usando seu cérebro cognitivo para pensar sobre o passado, o futuro ou seu e-mail, você não está se conectando ao seu cérebro emocional. Você suprime sua empatia – como sua mente está lendo as emoções e as intenções dos outros. A empatia está lá. Você não está apenas prestando atenção.

Para aumentar a sua empatia, você tem que controlar sua mente errante e fortalecer sua capacidade de simpatizar através da prática. Veja como:

1. Fique quieto, por dentro e por fora. Quanto mais você puder acalmar seu cérebro, mais você pode ouvir sua sabedoria emocional. A meditação é uma boa prática. Você também pode sintonizar através da parada de sua atividade e focando sua respiração. Mantenha sua mente vazia o tempo que puder enquanto você olha ao seu redor. Pratique a observação com uma mente tranquila em intervalos de cinco minutos.
2. Vigie totalmente e escute. Veja filmes que contam histórias cheias de drama e humor. Obter absorvido na história da vida de outra pessoa fortalece as conexões entre seu cérebro cognitivo e emocional. Isso é melhor feito em um teatro onde seu telefone está desligado. Konrath também sugere: "… as pessoas demoram seus horários ocupados e praticam empatia todos os dias. Isso significa gastar tempo todos os dias em uma audição cara a cara, outra focada para outros e imaginar o que sentem. "Comece a gastar 30 minutos por dia assistindo pessoas em reuniões ou configurações sociais onde você não precisa falar muito.
3. Pergunte-se o que está sentindo. Se muitas das suas emoções são, em parte, um reflexo do que outra pessoa está sentindo, praticar "consciência emocional" em si mesmo irá ajudá-lo a simpatizar quando estiver com os outros. Isso exige que você ensine seu cérebro a acessar e rotular suas reações emocionais. Para ajudar a aprender essa habilidade, confira o meu Inventário emocional, onde será solicitado que você pare duas ou três vezes por dia e escolha a emoção que você está sentindo a partir de uma lista de possíveis sensações. Você também pode precisar identificar sua localização O corpo que suas emoções aparecem. Onde você sente medo – no peito, na garganta ou na parte de trás do pescoço? Onde você sente raiva – em seu estômago, sua mandíbula ou em seus punhos cerrados? Que tal traição? Alegria? Humilhação? Lembre-se da última vez que sentiu uma emoção particular. Tente sentir isso de novo. Onde aparece no seu corpo? Quanto mais rápido você puder identificar mudanças nas suas reações físicas às situações, mais fácil será saber que está "tendo uma emoção".
4. Teste seu instinto. Se for apropriado, quando você conversar com outra pessoa, diga à pessoa quais as emoções que você está enfrentando. Pergunte-lhes se há algo que possa estar desencadeando essas mesmas emoções neles. Seja paciente com sua resposta. Pode demorar um pouco antes de poderem reconhecer seu próprio estado emocional. Em seguida, compartilhe com eles o que você acha que eles podem fazer a seguir. Mesmo se você estiver errado, irá ajudá-los a começar a identificar suas próprias emoções e inclinações para a ação.

Na verdade, você é um excelente leitor mental. Você só precisa prestar atenção e estar disposto a acreditar no que você lê. Aumente sua empatia para fortalecer seus relacionamentos e melhorar suas habilidades sociais.