A Conexão Sono / Perda de Peso

Muitos de nós já ouviram a história do hormônio da perda de peso por um tempo. Se você está privado de sono:

1. Seu corpo faz mais Ghrelin – o hormônio que diz GO, come mais e
2. Seu corpo faz menos leptina – o hormônio que diz STOP e diz ao seu corpo que está cheio e
3. Seu corpo faz mais cortisol, o que pode aumentar seu apetite.

Mas aqui está uma peça crítica da conexão de perda de peso / sono que estamos realmente começando a entender:

Às vezes você pode queimar mais calorias quando está dormindo do que quando está deitado na cama.

E tudo isso tem a ver com nossos estágios de sono, especificamente o sono REM .

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Durante o sono REM, seu cérebro é mais ativo do que qualquer outro estágio. Na verdade, em alguns casos, é MAIS ativo do que quando você está acordado. Esta atividade requer combustível para o pensamento chamado glicose – o componente básico da maioria dos alimentos.

O sono segue um ciclo muito particular e bastante previsível na maioria dos indivíduos a cada noite:

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Seu cérebro passa de: Acenda para o estágio 1, do estágio 1 ao estágio 2, do estágio 2 para os estágios 3 e 4, de volta ao estágio 2 e no sono REM. Você pode ver isso no gráfico acima. Mas olhe para a barra amarela. Isso representa o sono REM, e observe como ele fica mais longo e mais longo à medida que a noite avança! Isso mostra como seu corpo fica mais REM no sono muito cedo. Assim como andar de bicicleta acima da colina, você tem que subir antes que você possa descer essa colina, e você precisa passar pelos primeiros ciclos de sono para obter mais sono REM.

Mas o que acontece quando você só recebe 6 horas de sono? Você cortou o último período de PER que é onde seu cérebro usa mais calorias! Então, o que isso significa para sua cintura? Ao longo de um ano, um estudo de pesquisa de São Paulo mostrou que isso poderia aumentar até 14 quilos de peso extra!

Então, o que você pode fazer para dormir melhor e perder esse peso?

Perder a soneca e definir o seu alarme para lhe dizer quando ir para a cama. Use seu alarme para ajudá-lo a saber quando ir para a cama para obter a quantidade certa de sono de qualidade. Não use o botão Snooze para interromper os minutos finais do sono REM! Defina seu alarme na parte da manhã para o último minuto possível, você precisa estar fora da cama.

Faça uma rápida soneca se estiver sentindo sonolento no meio do dia, experimente a minha técnica Nap-a-Latte ™: rapidamente tome uma pequena xícara de café fresco e, em seguida, tome uma siesta de 25 minutos. O Nap-a-Latte ™ reduz a sua sonolência e a cafeína irá acordá-lo, mas levado no momento certo (sem cafeína após as 14 horas!) Não o manterá acordado à noite.

Experimente o meu "vidro para um método de vidro :" beba um copo de água para cada bebida alcoólica que você bebe e pare todo o álcool 3 horas antes do alarme da hora da cama se apagar. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas irá mantê-lo fora dos estágios profundos do sono e REM, que você precisa para evitar a privação do sono

Pare o exercício 4 horas antes da cama Faça o trabalho antes da noite e considere Yoga, respiração profunda ou alongamento antes da cama.

Tenha o seu café da manhã na parte da manhã e obtenha muita luz solar para ajudar a repor o relógio biológico interno.

A perda de sono afeta a perda de peso – da sua capacidade de queimar calorias para as escolhas alimentares que você faz. Comece com um compromisso de dormir melhor – e você pode encontrar-se algumas libras mais leve sem alterar nada mais. Seu corpo pode, naturalmente, começar a fazer melhores escolhas alimentares e querendo se levantar e se mover, porque você será atualizado e energizado todas as manhãs! Compreender o seu sono, e sentir-se capacitado para conseguir o resto que você conhece é incrível.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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O Plano de Dieta do Doutor do Sono: perca o sono melhor

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