O médico e autor Walker Percy em uma de suas novelas coloca a pergunta: "E se você perdeu sua vida como uma pessoa sente falta de um trem?" Infelizmente, no mundo estressante de hoje com multitarefa sendo a norma do dia, isso é tão fácil façam. Cada um de nós tem uma gama de resiliência (a capacidade de conhecer, aprender e não ser esmagado pelos desafios e tensões da vida). Esta gama é formada por hereditariedade, experiências de vida precoce, conhecimento atual e o nível de motivação para enfrentar os desafios da vida e aproveitar cada dia ao máximo – não importa o que aconteça!
Uma das principais maneiras usadas pelas profissões de ajuda e cura para maximizar o alcance da resiliência é através do projeto e uso de um protocolo ou programa de autocuidado. Muitos de nós sentimos que temos que adiar as alegrias da vida até que tenhamos tempo. Faremos todas as coisas para nos fazer felizes quando terminarmos a escola, obter uma promoção, ter filhos, se instalarem, nos aposentamos. A realidade é: nunca teremos tempo e espaço, a menos que o façamos agora. Projetar e seguir um protocolo de autocuidado prático, realista e criativo ajuda você a fazer isso para que a vida possa começar agora, em vez de um ponto vago na distância que pode estar de alguma forma fora do alcance.
Às vezes, é necessário um despertar grosseiro para que possamos perceber o quanto distanciamos de uma vida equilibrada. Eu certamente posso atestar isso pessoalmente por causa de uma conversa há alguns anos atrás com um amigo muito próximo que estava no início dos anos quarenta e estava morrendo, de câncer cerebral. Ele era ultrajante e nós constantemente provocamos uns aos outros. Mesmo que ele estivesse morrendo, isso não parou.
Ele estava morando em Nova York e eu não tinha visto muito dele nos anos desde que eu era o melhor homem em seu casamento. Quando ele foi hospitalizado na Filadélfia para ser submetido a um tratamento experimental, eu o visitei. Quando cheguei a visitar, ele já estava lá por quase duas semanas e, quando perguntei sobre sua saúde, ele compartilhou um resumo de sua condição, que incluiu perda de memória de curto prazo. Então, eu disse para ele: "Você quer dizer que você não pode se lembrar do que aconteceu ontem?" Ele disse: "Não."
Então eu sorri e disse: "Então, você não se lembra de ter entrado e sentado aqui com você todos os dias durante cinco horas nas últimas duas semanas?" Ele me olhou, hesitou por um segundo ou dois, sorriu amplamente e disse … bem, eu não posso compartilhar exatamente o que ele disse … mas nós dois tivemos uma boa risada sobre isso.
Entretanto, uma das coisas com as quais ele me surpreendeu foi uma pergunta que realmente me ajudou a colocar minhas atividades em perspectiva. Ele perguntou: "Que coisas boas você está fazendo agora?" Quando comecei a lançar uma lista obsessiva (naturalmente bem organizada) de minhas recentes realizações acadêmicas e profissionais, ele me interrompeu dizendo: "Não, não é isso. Quero dizer, que coisas realmente boas você fez? Quando você foi pescar por último? Quem está no seu círculo de amigos e com o que fala com eles? Quais os museus que você visitou ultimamente? Que bons filmes você viu no mês passado? "As" coisas boas "que ele estava falando sobre a última vez que o vi vivo eram diferentes das que eu pensava sobre a minha arrogante boa saúde. Infelizmente, tenho muita empresa a este respeito.
Existem elementos básicos de um protocolo de autocuidado ou programa de renovação que a maioria de nós precisa para se reabastecer e reforçar nossa resiliência de forma contínua. Realmente não exige muito para dar um passo atrás de nossa rotina de trabalho ou família para se tornar atualizada para recuperar a perspectiva. Alguns dos elementos básicos podem incluir visitar um parque ou caminhadas,
ter família ou amigos para o jantar ou o café à noite, telefonando para alguém com quem você não falou em idades ou qualquer número de coisas. A lista pode ser quase infinita. O importante é reconhecer a séria necessidade de colocar intencional e espontaneamente esses elementos em nossa agenda, de modo que eles representam uma parcela constante e significativa do tempo disponível todos os dias / semana / mês / ano.
Uma vez que desenvolvemos e refletimos sobre essa lista de elementos de autocuidado, como é usado então também é crucial. Neste ponto, a questão desafiadora que se apresenta é: como formulamos um protocolo de autocuidado que é provável que possamos usar de forma benéfica e regular, em vez de em jorros? E assim, para garantir que um programa sistemático contínuo esteja em vigor, devemos dirigir uma série de perguntas para nós mesmos. Isto é para evitar os perigos de, por um lado, ser pouco realista no desenvolvimento de um protocolo e, por outro lado, não ser criativo e suficientemente expansivo. Incluídas entre essas questões preliminares estão:
• Quando alguém diz, "autocuidado", que imagem vem à mente? Quais são os aspectos positivos e negativos desta imagem?
• Como você equilibra seu tempo sozinho para renovar sua energia, refletir sobre sua vida e limpar seu pensamento com o tempo gasto com aqueles que desafiam, apoiam e fazem você rir?
• O autocuidado e o autoconhecimento andam de mãos dadas. Quais tipos de atividades (ou seja, reflexão estruturada no final de um dia, esclarecimento informal de si mesmo durante a viagem, repórter, tutoria, terapia, orientação espiritual, leitura, etc.). Você está envolvido no qual irá ajudá-lo a desenvolver uma abordagem sistemática e Análise contínua de como você está progredindo na vida?
• Que tipos de exercício (andar, ginásio, natação, máquina de exercícios, etc.) você gosta e sente que seria realista para você se envolver em uma base regular?
• Quem em seu círculo de amigos oferece incentivo, desafio, perspectiva, risada e inspiração? Como você garante que você tenha contato contínuo com eles?
• O equilíbrio entre trabalho e lazer, tempo profissional e tempo pessoal, varia de pessoa para pessoa. Qual é o equilíbrio ideal para você? Que medidas você tomou para garantir que esse saldo seja mantido?
• O autocuidado envolve não ser empurrado para as emoções dramáticas, medos e raiva que podem permear nossas configurações domésticas e de trabalho. Quais são os elementos de autocuidado que suportam um saudável sentimento de desapego?
• Como você se prepara para a mudança, pois é uma parte tão natural e constante da vida de todos?
• Qual é a melhor forma de equilibrar entre estimulação e tempo em silêncio e solidão para que você não tenha estimulação constante, por um lado, ou isolamento e preocupação com o eu do outro?
• Como você processa "negócios inacabados" (por exemplo, falhas, duplicidade nos relacionamentos de alguém, eventos negativos passados, dores, medos, relações perdidas, etc.) em sua vida para que você tenha energia suficiente para lidar com os desafios e apreciar as alegrias na sua frente?
• De que forma você garante que seus objetivos sejam desafiadores e altos, mas não irrealistas e desinflados?
• Que etapas de autocuidado você tem que tomar por causa de seu gênero ou raça que outros de uma raça ou gênero diferente não precisam fazer?
• Como a sua experiência passada configurou os hábitos em movimento que tornam o autocuidado um desafio de certa forma?
• O que os passos de autocuidado são mais importantes nesta fase da sua vida do que em estágios de vida anteriores?
• O que você já faz em termos de autocuidado? (ou seja, em cada uma das seguintes áreas, o que você achou que é mais benéfico: saúde física, interações com um círculo de amigos, profissionalmente, financeiramente, psicologicamente e espiritualmente?)
• Qual é o próximo passo que você precisa tomar no desenvolvimento do seu protocolo de autocuidado? Como planeja trazer isso?
• Você também está consciente da necessidade de "mini-feriados" envolvendo uma breve pausa para chá ou café, uma curta caminhada, brincar com as crianças à noite ou visitar os amigos ou pais? Praticando um putt em seu escritório ou sala de estar, compras, casting com uma haste de mosca em um campo de vizinhança?
Refletindo sobre questões como estas periodicamente e respondendo com honestidade a todas elas, pode melhorar a capacidade de resiliência pessoal e o autoconhecimento de maneiras que auxiliam na prevenção do burnout. Eles também podem aumentar a sensibilidade para a forma como vivemos a nossa vida de uma forma que nos permite a ambos florescer pessoalmente e tornar-se mais fiel e apaixonado profissionalmente. Mais uma vez, a forma como nos mudamos durante o dia depende muito do estilo de personalidade. Burnout não é necessariamente da quantidade de trabalho, mas como a percebemos e interagimos com as pessoas enquanto a fazemos. Algumas pessoas reclamam que estão tão ocupadas que não têm tempo para respirar. Outros com o mesmo horário intenso refletem sobre o quão feliz eles estão envolvidos em tantos projetos desafiadores.
Alguns de nós adoram o exercício e prosperam nele. Outros são mais sedentários em sua existência. Todos nós, porém, queremos ser fisicamente saudáveis. Nem todo mundo gosta de atividades ao ar livre e férias lotadas com visitas a novos sites e experiências de aventuras. Alguns prefeririam o quintal, uma caminhada tranquila, um cavalete de artista, um bom livro ou um restaurante familiar. No entanto, todos nós precisamos de tempo em diferentes pontos.
As diferenças entre nós são muitas. É por isso que cada protocolo de autocuidado ou programa de renovação pessoal, para ser realista e eficaz, é único em sua composição. O ponto importante é que: devemos ter um protocolo de autocuidado no lugar que possamos empregar como um guia diário enquanto estiver alerta para criar raciocínios e desculpas para não fazer isso. Não ter um programa de renovação pessoal pode enfrentar desastres em termos de vida pessoal e profissional. É também, no seu núcleo, um ato de profundo desrespeito ao dom da vida que nos foi dada.
Quando temos um verdadeiro auto-respeito que é evidenciado por um protocolo de auto-atendimento de som, também pode ser transformador para nós. É importante lembrar que seus benefícios não são apenas para nós. Um dos maiores presentes que podemos compartilhar com aqueles que estão perto de nós é um senso de nossa própria paz e resiliência. No entanto, não podemos compartilhar o que não temos. É tão simples quanto isso.
O Dr. Robert Wicks recebeu seu doutorado em psicologia pela Hahnemann Medical College e Hospital na Filadélfia, está na faculdade da Loyola University Maryland e autor de BOUNCE: LIVING THE RESILIENT LIFE (Oxford) e PRAYERFULNESS: AWAKENING TO FULLNESS OF LIFE (Sorin Livros).