De volta, quando levei viagens na região selvagem, o diretor era o rei de "estabelecer a visão do dia" para os 24 adolescentes que guiados pelo backcountry. "Primeiro, iremos rodar neste rio com incríveis 4 águas-de-rosa de classe, onde iremos atravessar as corredeiras loucas e começar a nadar através das calhas de algumas das maiores ondas incríveis que você viu", ele começaria silenciosamente. Então, ele criaria: "Em seguida, teremos alguns cachorros deliciosos e saborosos com um cachorro quente ao longo do rio. Depois disso, vamos subir de penhasco saltando do local perfeito onde eu olhei onde podemos voar 20 pés em algumas das águas cristalinas mais puras que você já viu ".
Não era apenas o bom material que ele poderia fazer bom.
Ele poderia criar adolescentes para apreciar as viagens de mochila mais lindas, mais barulhentas e buggy também. "Nós vamos ficar selvagens – Westing hoje, fazendo alguns cachorros no famoso backcountry acidentado do Alasca, onde poucas pessoas já estiveram. Ao longo do caminho, podemos ver águias, ursos negros, ou mesmo um alce. Pode ser buggy, mas quando chegarmos ao acampamento, teremos um concurso assado de panquecas para ver quem pode fazer as panquecas mais criativas e deliciosas que este mundo já tenha visto ".
"Oh", as crianças pensariam: "Tenho tanta sorte de levar uma mochila de 30 libras usando sapatos encharcados ao longo de apenas – trilhas com mosquitos tão espessos que mergulham em sua boca cada vez que você respira profundamente".
O cara era brilhante.
Ele sabia exatamente como enquadrar o dia – um desafio à espera de ser superado, uma aventura incrível ou uma oportunidade de admiração. Ele sintonizou as frequências das crianças e configurou-as para estar atento e procurar os aspectos mais positivos do dia. Ele também os ajudou a imaginar as delícias sensoriais que eles poderiam encontrar – uma arremetida fresca de água, um cachorro-quente saboroso, ou ver uma águia. Na maneira mais sutil, ele também os propiciou para criar um ótimo dia com o impulso de uma atitude positiva.
Definir uma visão funciona para crianças pequenas também. Aqui estão 4 maneiras de definir a visão para um ótimo dia com seus próprios filhos:
A Visão do Jogo de Adivinhar
"Hoje vamos fazer algo especial. Você quer adivinhar o que é? Eu lhe darei algumas sugestões. Quando chegarmos lá, haverá pão de banana esperando por nós! Podemos jogar esconde-esconde na sala de estar, e eu sei que você encontrará o lugar mais saudável do mundo. Mais tarde, vamos jogar no quintal nos baloiços e entrar na piscina infantil. Podemos até entrar no porão e olhar para a coleção de conchas favoritas de alguém. Você adivinhou? Isso mesmo, vamos para a vovó e os vovôs! "
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Pegue seus sapatos, vamos para a vovó e o vovô.
A visão "Bright Spot" ou "I'm Looking Forward to XYZ"
"Hoje vamos dirigir para a cabana em Wisconsin. Vai ser uma longa viagem, mas os passeios de carro são tão divertidos. Você acha que vamos ver essa prisão real do lado da estrada como fizemos no ano passado? Isso foi muito legal, como poderíamos ver as torres de vigia e cercas da rodovia. Além disso, vamos ouvir a música mais legal – todos podem se revezar, mas estou ouvindo os velhos quando é minha vez. O que você escolherá? Além disso, estamos recebendo o Metrô para o almoço e eu estou recebendo o meu sanduíche de queijo favorito! "Lembre-se de quando jogamos o jogo da matrícula no ano passado e você viu o Rhode Island? Isso foi tão raro. Eu me pergunto o que afirmamos que vamos ver este ano ".
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"Ugh, vai levar uma eternidade para chegar a Wisconsin".
A Visão de Configuração-Para-Bom-Comportamento
"Nós vamos ao seu jogo de futebol esta noite. Lembre-se de quanto você teve a última vez? Você estava correndo tão rápido que você era um borrão. Todos os membros da sua equipe também eram bons esportes – lembre-se de quando o seu avanço ajudou esse cara depois que ele caiu, então você disse o "bom jogo" no final? Aposto que a outra equipe adorará jogar contra vocês, porque você é difícil, mas amigável também ".
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"Futebol esta noite".
A Visão Sensorial
"Nós estamos caminhando e todos podemos procurar palitos de caminhada suaves. Podemos até ver um peixe-boi ou um águia pescadora ao longo desta trilha, então nós temos que manter os olhos abertos. Nós realmente estaremos absorvendo esse sol da Flórida, já que está tão frio em Minnesota agora. E podemos até ter algumas corridas ao longo da trilha ".
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"Nós estamos caminhando".
Definir uma visão, que é parte de intenção e visualização parcial, é apoiada por diversas pesquisas. As intenções fortes e específicas demonstraram ser uma ferramenta poderosa que pode influenciar o comportamento, os pensamentos e os estados de espírito (Gollwitzer, 1999). Por exemplo, as pessoas que fizeram resoluções foram 10 vezes mais propensas a alcançá-las (Statistic Brain, 2017). Mesmo uma única palavra positiva pode fortalecer áreas do cérebro relacionadas ao funcionamento cognitivo, motivação e ação, enquanto uma única palavra negativa pode aumentar a atividade no centro de medo do cérebro, fechar parcialmente a lógica e os centros de raciocínio do cérebro e interromper os genes que protegem do estresse (Borchard, nd). A pesquisadora de positividade, Barbara Fredrickson, descobriu que, quando as pessoas apresentavam grampos de filmes positivos, sentiram-se mais motivadas para agir e ver as possibilidades em suas vidas (Fredrickson, 2004). Descrever um dia positivo para as crianças é como mostrar-lhes um grampo de filme positivo sobre o qual eles estão prestes a entrar. Por fim, a pesquisa de contágio emocional sugere que entusiasmo e alegria (bem como tristeza, raiva e medo) podem ser transmitidos de pessoa para pessoa em milissegundos (Colino, 2016; Goleman, 1991). Quando você reúne sua própria positividade sobre os eventos do dia, seus filhos vão pegar suas emoções.
Como os pais definem o tom, ajudam a determinar se suas famílias verão o dia como um desastre ou uma delícia. Ele os alerta para os momentos divertidos que podem ser especialmente "atentos". Também reduz a resistência e desenvolve entusiasmo, alegria, entusiasmo e uma sensação de segurança, sabendo o que vem depois.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD é um conselheiro nos subúrbios ocidentais de Chicago. www.erinleyba.com Ela é autora de Joy Fixes para Parentes cansados: 101 Idéias para superar a fadiga, o estresse e a culpa – e construir uma vida que você ama (New World Library), agora disponível para pré-encomenda na Amazon, Barnes e Noble e Indie Bound. Junte-se a ela no Facebook ou inscreva-se para obter artigos gratuitos sobre pais com atenção e alegria.
