Quanto tempo o seu filho precisa?

Fonte: Wikimedia Commons

Tornou-se evidente que muitas crianças não estão recebendo quantidades suficientes de sono de qualidade e as conseqüências são preocupantes. Mas quanto tempo as crianças devem ter? As crianças têm diferenças individuais nas necessidades de sono, mas poucas orientações estão disponíveis até agora.

A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), a maior organização profissional de especialistas em sono nos EUA, acaba de publicar recomendações preparadas por um painel de especialistas.

Essas recomendações são:

Os bebês de quatro a 12 meses devem acomodar 12 a 16 horas por 24 horas (incluindo cochilos) regularmente para promover a saúde ideal.

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Crianças de um a dois anos de idade devem dormir de 11 a 14 horas por 24 horas (incluindo sonecas) regularmente para promover a saúde ideal.

Crianças de três a cinco anos de idade devem dormir de 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo sonecas) regularmente para promover a saúde ideal.

As crianças de seis a 12 anos de idade devem dormir de nove a 12 horas por 24 horas regularmente para promover a saúde ideal.

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Adolescentes de 13 a 18 anos de idade devem dormir oito a 10 horas por 24 horas regularmente para promover a saúde ideal.

A declaração de consenso do AASM é publicada na edição de junho de 2016 do Journal of Clinical Sleep Medicine e foi discutida na conferência SLEEP 2016 em Denver, Colorado.

As recomendações foram preparadas ao longo de um período de 10 meses em um projeto conduzido por um Painel de Consenso Pediátrico de 13 dos principais especialistas em sono do país e são aprovados pela American Academy of Pediatrics, a Sleep Research Society e a American Association of Sleep Technologists . O painel analisou 864 artigos científicos publicados abordando a relação entre duração do sono e saúde em crianças, avaliou as evidências usando um sistema de classificação formal e chegou às recomendações finais após várias rodadas de votação.

O Painel de Consenso Pediátrico descobriu que dormir o número de horas recomendadas em uma base regular está associado a melhores resultados globais de saúde, incluindo: atenção melhorada, comportamento, aprendizado, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde mental e física.

O painel descobriu que dormir menos do que as horas recomendadas está associado a atenção, comportamento e problemas de aprendizagem. O sono insuficiente também aumenta o risco de acidentes, lesões, hipertensão, obesidade, diabetes e depressão. O painel também descobriu que o sono insuficiente nos adolescentes está associado a um risco aumentado de auto-dano, pensamentos suicidas e tentativas de suicídio.

Além disso, o painel descobriu que dormir regularmente mais do que as horas recomendadas pode estar associado a resultados adversos para a saúde, como hipertensão, diabetes, obesidade e problemas de saúde mental.

Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas: uma declaração de consenso da American Academy of Sleep Medicine. J Clinical Sleep Medicine 2016; 12 (6): 785-786.

Foto: Albert Anker – "Von Anker bis Zünd, Die Kunst im jungen Bundesstaat 1848 – 1900", Kunsthaus Zürich