Quer mudar um hábito importante?

Você quer fazer uma mudança significativa em sua vida? Ou ajudar alguém a fazer uma mudança importante?

Muitas vezes, isso significa mudar o hábito (dormir mais, deixar o açúcar, fazer exercícios regularmente, gastar mais tempo na natureza, colocar dispositivos). Os hábitos são como a arquitetura invisível da vida cotidiana – a pesquisa sugere que cerca de 40% de nossa existência é moldada por nossos hábitos.

No meu livro Better Than Before , eu identifico as 21 estratégias que podemos usar para fazer ou quebrar nossos hábitos. (Quer ver toda a lista? Navegue até a parte inferior desta publicação.)

Às vezes, as pessoas ficam loucas de que existem tantas estratégias para escolher, mas é útil que existam tantas estratégias. Porque algumas estratégias funcionam muito bem para algumas pessoas, e não para os outros, e algumas estratégias estão disponíveis para nós algumas vezes em nossas vidas, mas não em outras ocasiões.

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O ponto mais importante? Não existe uma solução mágica e única para mudar hábitos. Acontece que não é tão difícil mudar seus hábitos – quando você faz isso do jeito que é certo para você .

Para mudar seus hábitos, é crucial identificar sua Tendência.

Sim, estou obcecado com a minha estrutura Four Tendencies . Isso explica tanto! O mundo é muito menos intrigante e frustrante para mim agora que eu entendo as Quatro Tendências. (Ordene meu novo livro, The Four Tendencies here.)

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Quando você sabe se você é Upholder, Questioner, Obliger ou Rebel, você é mais capaz de se preparar para o sucesso . E se você está tentando ajudar outras pessoas a mudar seus hábitos, você é mais eficaz.

Não conhece sua tendência? Faça o teste aqui .

Nota: Embora muitas estratégias funcionem para quase todos (Conveniência, Inconveniência, Fundação, Clean Slate, Lightning Bolt), algumas estratégias que funcionam muito bem para uma Tendência podem ser contraproducentes para outra.

SUPORTE

Estratégia de agendamento (o mais importante para os defensores)

O Strategy of Scheduling é uma ferramenta poderosa para Upholders. Eles adoram manter um horário e marchar por todos os itens. Tudo o que aparece no calendário – vá para a academia na segunda e quinta-feira, escreva 1.000 palavras todos os dias, goof off-gets done. Eles podem fazer tempo para cada pessoa e atividade que eles valorizam, colocando-o no calendário.

Estratégia de clareza

Quando os defensores sabem claramente o que é esperado, geralmente podem atender a essa expectativa. Muito, muito importante lembrar: os defensores podem satisfazer expectativas internas, mas somente quando essas expectativas internas são articuladas.

Estratégia de Monitoramento

Os defensores fazem bem com a Estratégia de Monitoramento, porque eles costumam amar listas de tarefas com itens para verificar. O monitoramento desempenha essa inclinação: "Pretendo andar 10 mil passos hoje, e olha, meu monitor diz que eu atingi esse número".

Estratégia de emparelhamento

Os defensores podem fazer bom uso da Estratégia de Emparelhamento, porque é fácil para eles aplicar a regra de emparelhamento em si mesmos. Se um Upholder chegar a ir ao ginásio emparelhando: "Eu só posso me afastar em um dia em que eu fui ao ginásio", ele não terá nenhum problema em segurar-se a esse emparelhamento.

Nota: porque os defensores podem tirar proveito de quase todas as estratégias, qualquer pessoa que promova um esquema ou dispositivo que seja destinado a ajudar as pessoas a formar bons hábitos terá algum sucesso – porque os defensores tenderão a defender, não importa o que.

COMPUTADOR

Estratégia de clareza (mais importante para os peritos)

A Estratégia de Claridade é crucial para os Interlocutores. Eles querem saber exatamente o que estão fazendo e por quê. Eles não cumprirão uma expectativa se não entenderem o motivo, então eles devem receber respostas robustas às suas perguntas. Eles também devem ver claramente e confiar na autoridade e experiência da pessoa que lhes pede que atendam a essa expectativa.

Estratégia de Monitoramento

A Estratégia de Monitoramento é um bom ajuste para Interrogantes; O amor pelos entrevistados significa que eles gostam de auto-monitoramento. Eles podem usar um dispositivo para rastrear o número de etapas que eles tomam; use um aplicativo para rastrear quando eles tomam sua medicação, ou traçam a que horas eles vão para a cama.

Estratégia de Distinções

A Estratégia de Distinções pode ressoar com os Interlocutores, porque enfatiza que um hábito deve ser ajustado de forma muito específica para se adequar ao caráter e às idiossincrasias de um indivíduo – algo que atrai Questionadores, que amam a personalização. Às vezes, eles podem ser convencidos de tentar algo "como uma experiência". "Por que você não tenta isso, você descobrirá se isso funciona para você e, caso contrário, você pode tentar outra coisa".

Estratégia de Loophole-Spotting

A estratégia de Loophole-Spotting é particularmente importante para os Interlocutores, porque aborda um obstáculo comum para os Interlocutores: a invocação de lacunas para justificar a quebra de um bom hábito. "Eu deveria exercer." "Mas está muito frio lá fora." "Faça meu treino por dentro." "Mas eu tenho muito trabalho e isso tem precedência sobre o exercício".

OBLIGATOR

Estratégia de Responsabilidade (o mais importante para Obrigatórios)

Todas as Quatro Tendências (mesmo, sob certas circunstâncias, Rebeldes) consideram a prestação de contas útil para o desenvolvimento de hábitos, mas os Obrigatórios exigem absolutamente estruturas de responsabilidade externa. Eles precisam de supervisão, prazos e conseqüências, e o envolvimento de parceiros de responsabilidade, como treinadores, grupos de responsabilidade, treinadores, navegadores de saúde, amigos ou seus próprios filhos. As obrigações muitas vezes sentem um poderoso sentimento de obrigação de serem bons modelos. Muitas vezes, eles podem fazer algo para outra pessoa que eles não podem fazer por si mesmos: "Uma vez que meu bebê nasceu, eu tive que parar de fumar".

Estratégia de Monitoramento

O monitoramento suporta a prestação de contas, e quanto mais as obrigações monitorarem seus comportamentos, mais facilmente será atribuída a responsabilidade.

Estratégia de outras pessoas

Por causa do peso imposto pelas expectativas externas, os Obrigatórios – e as pessoas em torno dos Deputados – devem tomar nota da influência de outras pessoas, para o bem ou para o mal.

Estratégia de Treats

Todos nós deveríamos usar a Estratégia dos Tratamentos; Quando nos damos mais a nós mesmos, podemos pedir mais de nós mesmos. Porque os Obligers podem cair na rebelião Obliger quando se sentem queimados ou explorados, é importante que eles recebam deleites como forma de energizar a si mesmos. Lembre-se, um deleite é diferente de uma recompensa! As recompensas são muito, muito complicadas de usar corretamente. Pegue com deleites!

REBELDE

Estratégia de Identidade (o mais importante para Rebeldes)

Para Rebels, a estratégia de mudança de hábito mais efetiva é a Estratégia de Identidade. Porque Rebeldes atribuem grande valor ao ser fiel a si mesmos, podem adotar um hábito se o veem como uma forma de expressar sua identidade.

Estratégia de clareza

The Strategy of Clarity trabalha para Rebels, porque se concentra em por que um hábito pode ter valor pessoal para eles. Quanto mais Rebeldes pensam sobre o que querem, e por que eles querem , mais eficazmente eles perseguem.

Estratégia de conveniência

Em vez de tentar se comprometer a programar um hábito, Rebels muitas vezes fazem comportamentos de hábitos logo que eles se sentem como se fossem.

Estratégia de outras pessoas

A Estratégia de outras pessoas também é uma estratégia útil para os Rebeldes considerar; Rebeldes adoram fazer as coisas de maneira diferente de outras pessoas. Eles fazem um tipo obscuro de yoga, correm com os pés descalços, exercitam-se tarde da noite.

Nota: Rebeldes tendem a resistir se você pedir ou dizer-lhes para fazer qualquer coisa. É muito importante – mas desafiador – evitar o surgimento de seu espírito de resistência. Além disso, muitas das 21 estratégias que funcionam bem para outras tendências normalmente não funcionam para Rebels: por exemplo, estratégias de agendamento, responsabilidade, monitoramento ou recompensas.

De melhor do que antes : as 21 estratégias para mudança de hábito

1. As Quatro Tendências (assunto do meu próximo livro, The Four Tendencies )
2. Distinções (o que funciona para outras pessoas pode não funcionar para você)
3. Monitoramento
4. Fundação
5. Agendamento (isso muitas vezes é contraproducente para Rebeldes)
6. Responsabilidade (Obrigatórios! Esta é SUA ESTRATÉGIA)
7. Primeiros passos (esteja atento às oportunidades para aproveitar essa poderosa estratégia)
8. Clean Slate (esta estratégia é poderosa, mas está disponível apenas em determinados horários)
9. Lightning Bolt (é frustrante – esta é uma estratégia que acontece com você, você não pode invocá-la)
10. Abstenção (esta estratégia funciona extremamente bem para algumas pessoas, e não para todos)
11. Conveniência (esta é a estratégia mais universal)
12. Inconveniência (gêmeo da conveniência)
13. proteções
14. Loophole-Spotting (esta estratégia é divertida para estudar)
15. Distrações
16. Recompensa (cuidado, esta é uma estratégia muito, muito complicada para se candidatar efetivamente)
17. Treats (esta é definitivamente a estratégia mais divertida a seguir)
18. Emparelhamento
19. Clareza
20. Identidade (demorou muito tempo para perceber o poder desta estratégia)
21. Outras pessoas (nunca negligenciem esta estratégia)

Além disso …

Se você está interessado em mudar seus hábitos, você pode gostar do meu Projeto de 21 dias – Estratégias para mudança de hábito . Em apenas algumas semanas, você irá levá-lo através do processo para fazer uma grande mudança de hábito. Em apenas vinte e um dias, acredito, é realmente possível tomar muitos passos pequenos e concretos para tornar sua vida mais feliz. E não se preocupe. Nenhuma dessas resoluções propostas levará muito tempo ou energia – porque ninguém tem muito tempo nem energia para poupar.

Tags: lista de hábitos de hábitos habituais de quatro Tendências

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