10 Dicas rápidas para estabelecer limites e se sentir melhor

Fonte: Tharakorn Arunothai (Seguir)

1) Diga não. Mesmo. Se você está cansado, se preferir não, se se sentir sobrecarregado, se você não estiver com disposição. Diga não. Você não precisa justificá-lo. Você não precisa se culpar por deixar alguém para baixo. Dê permissão para simplesmente dizer não.

2) Diga sim.

Se alguém se voluntariar para ajudar, ou alguém lhe pergunta se você precisa de alguma coisa ou alguém pergunta se há algo que eles podem fazer, comprar ou limpar, ou mudar, ou cuidar de você …. Sim sim.

3) Diga obrigado.

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E se eles ajudam, basta dizer obrigado. Não, desculpe, eu precisava de você. Não, eu me sinto tão mal que você teve que fazer tal e tal. Apenas obrigado. Obrigado por ser meu amigo, obrigado por cuidar tão bem de mim quando eu precisava, obrigado por cuidar, obrigado por me entender ou a minha situação tão bem. Não há desculpas. Nenhum arrependimento. Sem defensiva. Sem vergonha. Apenas obrigado.

4) Peça ajuda.

Não questione seu instinto para obter ajuda. Escolha uma pessoa segura em quem você confie. E então, apenas vá para ele. Não adivine você mesmo. Basta perguntar. Diga a si mesmo que você estará disponível para devolver o favor quando chegar a hora certa. Está certo pedir ajuda agora.

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5) Compreender as leis da reciprocidade.

A melhor maneira de receber apoio, amor e sentimentos de satisfação e satisfação é emprestá-lo, oferecer sua ajuda, doar seu tempo, chegar a alguém que você ama, ou um estranho. Você pode não acreditar no quão bom pode sentir dentro.

6) Seja gentil.

Para você mesmo. Para outros. Tente sorrir mesmo quando você não se sente assim. Você pode apenas enganar seu cérebro para pensar que você se sente bem.

7) Seja realista.

Marque suas expectativas. Configure aqui e agora e aceite seu estado atual. Respire fundo.

8) Respeite-se.

Você merece se sentir bem. Você merece se proteger de outras pessoas e coisas que fazem você se sentir mal agora mesmo. Você merece honrar tudo o que é importante para você, seus valores, seus desejos, seus desejos. Ouça o seu coração. Confie nos seus instintos.

9) Expresse-se.

Engarenar suas preocupações, seus sentimentos, suas preocupações e opiniões é um jeito seguro de sabotar seu bem-estar. Fale com alguém em quem confia. Fale se você se sente incompreendido. Não tolere sentimentos ou relacionamentos tóxicos.

10) Solte a culpa.

Nada disso será possível se você se render a sentimentos de dúvida ou arrependimento. Mantenha uma boa mordida na sua cabeça, "tudo ficará bem". Ou, "tudo é bom". Repita, uma e outra vez, até que a culpa não tenha lugar para se estabelecer. Empurrar a culpa é uma boa maneira de informar seu cérebro que você está no caminho da boa saúde e não vai parar ao longo do caminho, para atender a pensamentos negativos e não sustentáveis.

Uma vez que você começa a praticar a habilidade de dizer não nos momentos certos, dizendo sim nas circunstâncias certas, dizendo obrigado quando apropriado, pedindo ajuda quando você precisar, dando para obter, ser amoroso e respeitoso com os outros no seu vida e especialmente para si mesmo, dizendo o que você precisa dizer e soltando qualquer excesso de culpa que persistir – você sentirá a diferença. E ficará maravilhoso.

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direitos autorais 2011 Karen Kleiman, LCSW postpartumstress.com