Eu só quero acordar em 3 de janeiro

Existe uma suposição e crença infelizmente imprecisa de que todos possam desfrutar os feriados e que, se não o fizerem, são considerados uma reencarnação de Scrooge. A verdade é que o Natal e as férias são um momento muito difícil para muitos. O Natal pode trazer de volta as lembranças do passado do Natal, que estavam longe de ser perfeitas.

Fonte: Abode Stock

Trabalho com muitas pessoas individualmente, em grupos e workshops. Cerca de 80% das pessoas com quem trabalho, encontram o Natal e as férias em uma época difícil. Uma pessoa chamou essa época do ano "o tempo da insinceridade em massa". Começamos a falar sobre o que as pessoas acham mais difíceis nesta época do ano e eu dei-lhes cinco dicas para ajudá-los a sobreviver e talvez até aproveitem algum tempo durante os feriados . Quero compartilhar isso com você também.

5 Dicas para a sobrevivência através do ACTing com atenção durante os feriados

1. Descobrindo de nossa história sobre o Natal . Muitos de nós têm uma lista de critérios em nossas cabeças sobre o que o natal e os feriados devem e devem significar. Todos os anos, nos reconectamos com este modelo de "História do Natal" e comparamos nosso desempenho com o que achamos que devemos ser. Quando começamos a comparar-nos com o progresso de todos os outros, muitas vezes ficamos presos em uma série de comparações descendentes, onde nos vemos como "menos do que" o que e onde pensamos que devemos ser. Eu adaptei um exercício inspirado pelo autor mais vendido de The Happiness Trap , Dr. Russ Harris. A maioria dos meus clientes descobre que os ajuda a desencarar suas histórias de Natal, para lhes permitir algum espaço para se conectar com seus valores internos e intenções para um Natal significativo:

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(i) Anote todos os julgamentos indesejados, avaliações e comparações que você tem sobre o Natal, em seguida, dobre esse pedaço de papel

(ii) Na "capa frontal" escreva "Ah, há a história algo algo novamente!" para reconhecer o tema principal para você, por exemplo, história de Natal miserável

(iii) Na parte superior da "capa traseira", escreva as cinco qualidades que deseja incorporar neste Natal, por exemplo, conexão, compaixão e coragem

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(iv) Na parte inferior da "capa traseira", escreva as cinco pequenas ações que você pode tomar, o que refletiria essas qualidades, por exemplo, se conectando completamente no momento com os outros ou você mesmo

(v) Traga este pedaço de papel com você para os feriados e observe quando você está preso no conteúdo (i) e volte ao reconhecimento (ii) eo que é mais importante para você (iii e iv)

2. Reconectando com valores diários. Embora, nomear e desencarar sua história de Natal em uma base diária pode ser extremamente útil, também é importante se reconectar aos seus valores todos os dias de uma maneira nova e conectada. Todos nós, mesmo com as melhores intenções, sairemos da pista. Importantes valores e qualidades tendem a perder seu brilho e brilhar após um tempo, um pouco como as decorações de Natal descartadas. Por isso, é importante verificar diariamente para se perguntar "quem eu quero ser e do que quero ser hoje?" Muitas vezes, precisamos enfrentar pensamentos e emoções desconfortáveis ​​quando estamos a sair de nossas velhas rotinas e precisamos para ter uma razão bastante significativa para justificar por que estaríamos dispostos a sentir esse nível de desconforto.

3. Lidar conscientemente com a raiva e problemas não resolvidos. Muitos de nós passamos mais tempo com a família no horário de Natal. Nenhum de nós tem uma família perfeita. A maioria de nós terá alguma raiva e problemas não resolvidos dentro de nossas famílias. Isso pode estar relacionado às circunstâncias atuais, talvez alguns membros da família sintam que cuidam melhor um parente idoso ou doente do que outros. Às vezes, essa raiva ou questões não resolvidas estão em relação a algo que aconteceu há anos. Em qualquer caso, há muitas oportunidades de raiva e uma variedade de outras emoções indesejadas e não resolvidas para surgir nesta época do ano. Existe um difícil equilíbrio para se esforçar para quando isso acontece. Do ponto de vista psicológico, sabemos que nos encontramos em problemas quando somos consumidos por emoções indesejadas e aspectos difíceis do nosso passado ou quando tentamos ignorar completamente e negar essas emoções e partes do nosso passado. Então, precisamos andar muito bem entre reconhecer nossas emoções e lembranças indesejadas, estendendo a mesma compaixão a nós mesmos, como queríamos para um querido amigo se estivessem na mesma situação e também deixando nossos valores fundamentais (quem e o que queremos seja) guie nossas ações ao invés de deixar nossas emoções nos empurrar e nos informar o que fazer. As possibilidades são que, se deixarmos nossas emoções ditar nossas ações, mais tarde nos arrependeremos de como interagimos com os outros. No entanto, se negarmos totalmente nossas experiências, há uma chance de que mais tarde lamentemos a forma como interagimos com nós mesmos. Da melhor forma possível, encontre uma maneira de se relacionar com você e com os outros de um ponto de vista de consciência, coragem e compaixão, como o Dr. Mavis Tsai e o Dr. Bob Kohlenberg sugeririam na psicoterapia analítica funcional (FAP).

4. Tomando tempo para si mesmo. Há mais ocasiões sociais do que o habitual para muitos de nós nesta época do ano. Amigos e familiares que não vimos nem ouvimos de todo o ano de repente sai da madeira. Podemos ter uma festa de Natal ou três para participar. Para muitos de nós, esse aumento do nível de interação social, e a pressão que muitos de nós sentimos para parecer calma, legal e coletada tem um forte preço em termos de depleção de energia. Se você está fazendo mais e mais com outras pessoas, é importante que você equilibre isso com o tempo sozinho, tempo na natureza ou tempo com animais que não têm o mesmo nível de exigências em seu tempo e atenção. O Dr. Paul Gilbert, o Doutor Dennis Tirch, a Dra. Laura Silberstein, a Dra. Mary Weldon e o Dr. Rusell Kolts, que escrevem sobre a terapia centrada na compaixão (CFT), falam sobre três sistemas diferentes: nosso sistema de ameaças, sistema de condução, sistema de segurança. Para muitos de nós, nossos sistemas de ameaças e movimentação vão sobrecarregar esta época do ano. Para continuar a sobreviver e prosperar, precisamos garantir que estamos ativando o nosso sistema de segurança / segurança para que nossos sistemas de ameaça e de condução não executem o show. É difícil sobreviver, não se importa de prosperar, quando não demoramos para ativar o nosso sistema de segurança / segurança. Pode ser útil fazer uma lista das várias atividades em que você pode se envolver, o que lhe permitirá reduzir o seu sistema quando ele entra em alerta alto.

5. Contextual Cues e Responsabilidade de Auxiliar a Prática Diária. Para ter os melhores resultados possíveis durante os feriados, esta publicação precisa se transformar de algo que você lê uma vez em um conjunto de etapas acionáveis ​​que você integra em sua vida diária. Dr. Steve Hayes, Dr. Kirk Strosahl e Dr. Kelly Wilson, criadores de aceitação e terapia de compromisso (ACT), destacam a importância do contexto. Essencialmente, nenhum de nós existe no vácuo. Estamos plenamente conscientes e influenciados pelo mundo e pelos relacionamentos que nos cercam. Assim como o contexto do Natal pode ser incrivelmente evocativo para muitos de nós e trazer muitas velhas feridas à superfície, também podemos criar contextos que tornam mais significativa a mudança significativa a longo prazo. É improvável que você se envolva em mudanças duradouras ao não colocar quaisquer salvaguardas no lugar. Pode ser incrivelmente útil configurar algumas dicas contextuais, ou lembretes, para praticar diariamente, como lembretes digitais ou boas postagens antigas em lugares que você verá e se envolverá. A responsabilidade também é importante: você precisa dizer às outras pessoas o que você fará, quando você vai fazer e quais serão as conseqüências se você fizer ou não seguir.

Fonte: Aoife Herrity

^{O meu parceiro Dr. Trish Leonard e eu criamos 5 Minute Breakouts para ajudar as pessoas a fazer mudanças pequenas, duradouras e significativas numa base contínua de comprometer apenas cinco minutos por dia a sair de nossas zonas de conforto. Se você quiser ajuda e apoio para sair da sua zona de conforto por cinco minutos por dia, você está convidado a se inscrever na nossa comunidade gratuita de 5 Minute Breakouts no YouTube e no Facebook.}

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