Por que a conversa sobre o equilíbrio entre o trabalho e a vida pode nos estressar

Você rir quando ouve o termo " equilíbrio entre trabalho e vida" ? Até parece. Essa zona evasiva Zen pode provocar ansiedade, especialmente para aqueles de quem o perfeccionismo nos diz se tentamos mais e achamos isso. Depois de 55 minutos de tentar relaxar na aula de ioga, finalmente encontrei quase 6 segundos completos de tempo de foco sem foco antes que minha mente voltasse para a pilha de tarefas que me esperavam no momento em que enrolei minha esteira. O período de atenção médio de hoje é de 8 segundos, então fiquei perto. Um bom esforço, tudo considerado.

O "equilíbrio" é uma falácia? Talvez você fique estressado na menção. O termo pode assumir um tom vergonhoso – como tudo é apenas uma questão de pura vontade individual e, de modo algum, conectado com nossos ambientes de trabalho arcaico, onde "qualidade de vida" é tanto um mito. "Equilíbrio" torna-se mais uma coisa que pensamos que não estamos apontando. Nós negligenciamos que nosso mundo de trabalho se tornou um negócio arriscado para todos nós.

Risco de trabalho-vida. Caos da vida profissional. Derrames da vida profissional. Burnout do trabalho-vida. Mais parecido com isso.

Um estudo da Associação Americana de Psicologia revela que 1 em cada 5 de nós não percebe a extensão do nosso estresse até que fisicamente mostremos sintomas. As salas de emergência são inundadas com pessoas com ataques cardíacos ou pseudo-ones que se tornam episódios de pânico. Em Nova York e Los Angeles, os ataques cardíacos são vistos como lesões relacionadas ao trabalho.

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Estamos presos ao dano grave e, muitas vezes, não percebemos a gravidade até que nossos cérebros e corpos chorem "Tio", e estamos sentados na sala de espera. Um amigo meu, cuja sobrecarga adrenal pousou no hospital me disse que os três dias de folga eram como um mini-férias. Ela disse que se sentia um pouco mais equilibrada. Ajude-nos.

A pressão está chegando até nós, com o estresse no trabalho tomando o bolo como a principal fonte de conflitos para adultos na América. Estamos tentando desesperadamente encontrar equilíbrio no desequilíbrio. Talvez sejam políticas e condições institucionais e societárias que necessitem de recalibração, e não apenas a procura de equilíbrio mítico em nossas esteiras de ioga.

Poucos de nós estão em uma situação onde há muito dar. As férias pagas e os dias de férias são escassos, e a proposição de aproveitar o tempo pode ser estressante devido ao inevitável jogo de recuperação que nunca obteremos. Não podemos sempre mover os elefantes nos nossos escritórios – os aspectos teimosos, grandes e muitas vezes não falados de nossas organizações e cultura em geral que sugam a nossa vida seca. Nossa busca por produtividade e eficiência acaba pisando nossa alegria e criatividade – as coisas que precisamos para informar nosso trabalho.

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O nível de responsabilidades e demandas parece incontornável – fazem parte do conjunto de riscos ocupacionais que enfrentamos hoje. Mas idéias superficiais sobre o equilíbrio nos deixam desprotegidas ao invés de chegar a um lugar melhor.

Os perigos são às vezes intangíveis – não vemos as longas horas, ritmo frenético e constante adrenalina como incomum. A maioria de nós trabalhou em um ritmo vertiginoso durante o tempo que podemos lembrar, e até mesmo aproveitar as vantagens – o sentimento de realização, orgulho e identidade que traz. Isso é o que nos torna um pouco mais complicados do que empregos onde os riscos industriais são claramente estabelecidos e contabilizados.

Trabalhadores da construção, por exemplo, seriam considerados tolos para entrar em locais de trabalho sem os seus chapéus e óculos de assinatura assinados. A OSHA trabalha com dificuldade para evitar os acidentes mais comuns conhecidos como "quatro fatais": quedas, eletrocussões, acertos ou fixados. Os trabalhadores têm que colocar sua engrenagem protetora, mas não pára por aí. Os responsáveis ​​também precisam criar condições seguras e são penalizados quando negligenciam fazê-lo.

Podemos não estar em risco de ficar esmagado ou atingido por objetos caindo, mas a doença relacionada ao estresse está causando estragos em milhões. E mesmo com a engrenagem certa, locais de trabalho perigosos provavelmente nos prejudicarão. Juntos, funcionários e empregadores precisam proteger contra a nossa própria versão dos "quatro fatais": riscos para a saúde, sobrecarga adrenal, vazamento constante e burnout.

Aqui está um começo:

1. Coloque seu chapéu duro. O autocuidado é o nosso "chapéu duro", a proteção que precisamos para evitar ficar afastada do estresse. A pesquisa mostra quando priorizamos nossos cérebros, corpos e espíritos, sentimos e melhoramos. A negligência leva a desmoralização, burnout e saúde. Não se mostre ao trabalho sem proteção. Traga suas estratégias de go-to: micro breaks, reuniões de passeio, mantras positivos, limites e conexão com seus colegas de trabalho.

2. Fale. Se a sua cultura organizacional está sugando a vida das pessoas boas, veja o que pode ser feito. Diga-lhes rígido, 24-7, sempre ligado, sem tempo para a vida não funciona. Mostre-lhes os dados. Algumas empresas são gentis o suficiente para ouvir por causa de sua preocupação com o bem-estar humano; mas todos tendem a ouvir quando se trata de resultados financeiros. O absentismo, o volume de negócios e o que os pesquisadores da Tufts estão chamando de "presenteísmo", ou você está aqui, mas você não está, representa 15-20% de perda de produtividade a cada ano.

3. Desligue-se da sua mesa. Mantenha seu corpo em movimento. Nossos estilos de vida sedentários não estão nos atendendo bem e agora estão sendo chamados de "doença sentada". A pesquisa mostra se mantivemos 3 horas menos por dia, acrescentaria 2 anos à expectativa de vida. Andar e correr ajuda a diminuir a ansiedade e a depressão. Em doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, câncer e diabetes – doença sentada é citada como um fator de risco chave.

4. Desligue. Nossos cérebros precisam de respaldo da barragem de mensagens inundando nossos circuitos. O sono é primordial para o humor, a memória, o foco e a sustentação do nosso bem-estar. A empresa de consultoria de saúde Vynamic cunhou o termo "zmail", uma zona de apagão entre 10h-7pm. O ministério do trabalho alemão proibiu o trabalho fora do horário comercial, exceto para emergências para ajudar a evitar o burnout.

5. Alcance. Não deixe recursos na mesa. Seja experiente – não espere usar seu Programa de Assistência aos Empregados (EAP) até que você seja queimado. Atrás são os dias em que vemos a terapia como último recurso. Agora temos os dados que comprovam a prevenção é a melhor rota. Um estudo dos parceiros da Chestnut Global sugeriu que temos um longo caminho a seguir para as taxas de uso, que estão subindo, mas ainda estão em baixa 4,5%. Muitos EAPs estão ampliando serviços para incluir coaching, assessoria financeira e recursos virtuais e linhas diretas para suporte imediato.

O que aconteceria se corporações e organizações criassem culturas mais seguras para os funcionários, incentivando-os a usar seus cascos e criando simultaneamente condições de trabalho seguras e favoráveis? Precisamos de uma fusão de ações coletivas para promover pessoas mais saudáveis, organizações e sociedades. Esse é o tipo de equilíbrio de que precisamos falar.

A Dra. Kristen Lee é uma professora de ciência comportamental premiada, terapeuta e autora de Redefinir: Faça o máximo do seu estresse, nomeado livro motivacional de 2015.
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