Vergonha e Depressão

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Ultimamente tive várias conversas com pessoas que sofreram depressão em que surgiu o tema da vergonha. Eles discutem sentir vergonha de não fazer o que devem fazer, querer fazer e até mesmo o que precisam fazer. A sua depressão está a fazer um grande impacto com a baixa energia que o acompanha, que faz com que as pessoas deixem de fazer aquelas coisas que os tornariam realizáveis. A letargia da depressão induz indução de vergonha quando as pessoas param de viver de acordo com seus próprios valores (por exemplo, para serem confiáveis ​​ou produtivas) ou suas imagens (por exemplo, como pessoas que fazem o que precisa ser feito ou que terminam seu trabalho). Não importa sua idade ou sua ocupação. As pessoas, sejam funcionários, donas de casa, gerentes ou estudantes, podem se sentir ponderadas pela depressão. A energia necessária para se levantar e fazer algo é superada pela inércia da depressão. A motivação para desafiar a atração da letargia e mover é mínima.

A letargia da depressão é como uma atração gravitacional para abrandar e, por si só, é o principal bloqueio para fazer as coisas. O gramado não é cortado, as contas não são pagas, a lição de casa não está concluída, o relatório permanece inacabado no computador. O trabalho indevido é a característica da depressão quando a letargia é o sintoma dominante. E as pessoas sentem vergonha de não cumprir suas obrigações. Eles se julgam como fracos e tentam ficar sob o radar sobre o que eles não estão fazendo, porque quando as tarefas da vida desaparecem, o risco de ser julgado por outros aumenta. Para os alunos, o julgamento pode ser uma nota ruim. Para um funcionário, pode ser o risco de um plano de melhoria de desempenho começar (ou falhar). E para uma dona de casa, o conhecimento de que a família está vivendo em uma bagunça ou não comendo bem acrescenta à auto-depreciação tão comum aos que estão deprimidos.

Não é apenas a perda de energia que interfere com a realização, no entanto. A baixa auto-estima que agrava indivíduos deprimidos leva-os a temer mais rejeições ou falhas. Então, mesmo que eles contemplem tentar fazer algo: tentando terminar o papel para a escola, candidatar-se à faculdade, colocar seu nome para uma promoção, eles reteram porque temem que não o façam bem ou obtenham o que eles tentam para. A própria possibilidade de terminar e então ser julgada negativamente é pior do que a vergonha de não fazer a tarefa. E antecipando que, se começarem uma tarefa e não acabarão, ela suscita ansiedade. A ansiedade quanto ao fracasso apenas torna muito mais difícil começar. Como um dos meus clientes afirmou: "É mais fácil simplesmente evitar a tarefa, dizendo-me que vou fazer isso mais tarde, do que enfrentar o estresse de tentar saber que eu posso falhar de qualquer maneira".

A baixa energia e a baixa auto-estima são ainda mais complicadas pela dificuldade de encontrar emoção ou mesmo satisfação nas tarefas completas. "Verificar os itens em uma lista de tarefas deve ser significativo e satisfatório", relatou JK, um dos meus clientes ", mas simplesmente não sinto tudo excitado quando faço algo." Ele está refletindo a experiência emocional de um dos fundamentos neurobiológicos da depressão: ação prejudicada da dopamina na via de recompensa do cérebro. Muitas teorias sobre os neurotransmissores ligados à depressão oferecem vislumbres em causas, como estudos que indicam níveis mais baixos de serotonina prejudicam a sensação de satisfação. A realidade é se você não se sente recompensado quando faz um trabalho, torna-se dificil colocar energia extra mesmo para um possível bom resultado.

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Há ainda mais a história de como a função e a estrutura do cérebro contribuem para a depressão e a falta de realização, porque a maioria das pessoas com depressão sente algum grau de realização. Mas, além de sentimentos limitados de recompensa, a depressão causa e é um resultado de dificuldade percebendo e mantendo as sensações positivas. Mesmo quando o trabalho é concluído, o modesto grau de satisfação pode ser fugaz. Os cérebros deprimidos não dão atenção suficiente a experiências positivas, e esse preconceito para perceber os negativos irrita as pessoas na sujeira da depressão. Escapar dessa negatividade é como tentar escapar da areia movediça. Ao não perceber ou lembrar aspectos positivos, a motivação futura é prejudicada. Se você não consegue lembrar quão bom se sentiu para fazer algo, então a sensação perdida de realização prejudica a motivação para agir quando se sente pressionando a depressão. Não querer agir torna-se um segredo vergonhoso. Quanto mais vergonha as pessoas sentem, menor será a probabilidade de discutir sua depressão e obter alguma ajuda para isso.

Há uma saída para o ciclo de auto-reforço de baixa energia – baixa auto-estima – perda de realização – vergonha – baixa energia. Como uma pessoa lida com o que parece ser uma falha inevitável de motivação e atividade?

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1. A depressão não é sua culpa

Acredite que essa depressão é uma condição médica (não é sua culpa ou um sinal de sua fraqueza) em que você tem pensamentos e sentimentos que não são verdadeiros. Só porque você não vê aspectos positivos na sua vida não significa que não haja aspectos positivos. Nem toda crença que você tem é uma verdade. Tente acreditar que a depressão nubla sua visão de quem você é e o que vale a pena e prejudica sua capacidade de ver o que é bom para você.

2. Comece a pensar

Para melhorar a sua capacidade de se mudar, comece apenas pensando. Pense sobre os benefícios de completar uma tarefa e depois pense nos custos de não completá-la. Se você pode decidir logicamente que é importante fazer algo, você pode estar mais inclinado a lutar contra sua baixa energia. Você pode até mesmo anotar seus motivos e lê-los várias vezes para fortalecer sua determinação.

3. Um passo de cada vez

Quebre qualquer tarefa em pequenos passos e liste-os. Você verá que não demora muita energia para completar uma de cada vez, e você só precisa se esperar para completar um passo de cada vez. E sim, atravesse cada passo da lista enquanto você faz isso. Ver o movimento em direção ao seu objetivo pode ser apenas o impulso extra da recompensa que o ajuda a puxar para cima de sua depressão.

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4. Obter incentivo dos outros

Deixado para seus próprios dispositivos, provavelmente você está falando de tentar, descontando a importância dos pequenos passos ou dizendo a si mesmo que você só valerá a pena quando você pode fazer grandes avanços. Há ampla evidência de que o louvor e o encorajamento de outras pessoas possam impulsionar a motivação. Obter incentivo significa dizer a alguém quais são seus objetivos. Os objetivos devem ser concretos e a conclusão do objetivo deve ser observável. "Eu vou voltar para a escola e terminar meu diploma", é muito grande, muito distante e muito vago para outra pessoa animá-lo. Dizendo a um amigo ou membro da família que você está indo para a) identifique 3 programas universitários para se candidatar e b) coletar informações sobre os prazos de inscrição são objetivos específicos e completos para que um apoiante possa perguntar se é feito e ajudá-lo a sentir positivo sobre alcançar um objetivo declarado. Você pode então criar outros objetivos ou etapas de ação da mesma maneira, pequenas e mensuráveis ​​etapas que você e outros podem ver, você conseguiu.

A vergonha de não fazer as coisas é seu julgamento sobre si mesmo que não reconhece a forte atração gravitacional da depressão para parar de se mover. A vergonha não ajuda você a encontrar uma saída para a depressão. Tente colocar a vergonha e encontrar os pequenos passos que levam você a se mudar de novo. Assim como um trem longo e pesado não vai de 0 a 60 em questão de segundos, então, na depressão, você só pode afastar-se da baixa energia, movendo-se em pequenos incrementos

Em seguida: algumas idéias concretas para ajudá-lo a mover esse trem.