Imagine crianças cujos pais são tão pobres que mal podem pagar alimentos. Quando com fome, essas crianças cavam no lixo para encontrar remanescentes de refeições de outras pessoas. Eles dormem em caixas de papelão ou fora, amontoados para o calor.
O mundo diria que esta é uma situação inerentemente estressante. Leia The Glass Castle , por Jeannette Walls, no entanto, e você verá que isso não é necessariamente verdadeiro. Walls, que viveu essa experiência durante sua infância, viu muita coisa como uma aventura. Embora este seja um ponto de vista extremamente incomum, a verdade é muitas vezes revelada nos extremos, onde pode ficar livre de pressupostos comuns.
Não estou dizendo que as coisas não acontecem no mundo. As coisas acontecem o tempo todo. Mas eles não significam nada até que nós os interpretem. Como Shakespeare disse em Hamlet, "porque não há nada, nem bom nem mau, mas pensar faz isso." Está pensando que cria todos os julgamentos de valor, e está pensando que também cria estresse.
A razão pela qual os seres humanos experimentam muito mais estresse do que outras espécies não é apenas porque pensamos mais, mas também porque pensamos de forma diferente. Ao longo da evolução humana, nossos cérebros tornaram-se mais capazes de um certo tipo de pensamento abstrato. Os lingüistas chamam esse pensamento contrafactual . Seus pensamentos contradizem os fatos da vida, como eles realmente são. Por exemplo, pense como se "Se eu estivesse dez libras mais leve, eu me sentiria melhor comigo mesmo". Esse é um pensamento contrafactual. Você pesa o que pesa, e sua mente contesta os fatos da realidade através de um pensamento abstrato.
Aqui estão mais alguns exemplos: "Eu deveria ter mais dinheiro". "Meu chefe não deveria me fazer microgestão." "Eu sei que vou perder meu emprego." Como eu explico no The Myth of Stress , estes também são contrafactuais pensamentos, porque eles, também, contestam os fatos da vida, na verdade eles existem. Aqui está o que isso importa: sempre que você experimenta o estresse, você está pensando contrafactually. E quando sua mente é trazida de volta à realidade factual, seu estresse se dissolve.
Isso parece muito simples de ser verdade, mas é o segredo de uma maior resistência. Quanto menos você pensa contrafactualmente, menos experimente o estresse. O estresse, nesta luz, não é ruim. É simplesmente um sistema de alerta que lhe diz que sua mente perdeu contato com o que é real.
Claro, algumas pessoas que lêem isso dirão que isso não é verdade, que eles experimentam estresse exatamente quando vêem o que é real – guerra, abuso, seus sogros, etc. Mas a mente que vê a guerra não sofre estresse até que acredite "A guerra não deve existir". A mente que vê seus sogros não experimentam estresse até que acredite "Eles não devem ser tão críticos". Então o estresse começa. Olhe mais perto do estresse em sua própria vida e você pode identificar que as emoções negativas são sempre construídas em declarações contrafactuais. "Meu marido deveria me apreciar mais." "Eu deveria ser mais bem sucedido." "Eu preciso de mais dinheiro".
O que você pode fazer sobre isso? Algumas pessoas voltarão para o pensamento positivo, tentando dominar suas crenças contrafactuais. Em vez de pensar "eu deveria ser mais bem sucedido", eles dizem a si mesmos que são bem-sucedidos ou que terão sucesso. Mas, sob esses pensamentos positivos, os negativos originais permanecem.
Outros vão recorrer a soluções como meditação, yoga, exercício, aceitação ou soltar, tudo o que deixa você se sentir melhor por um curto período de tempo. Mas, novamente, os pensamentos subjacentes ainda estão no lugar, ou você não tentaria mudar a forma como se sente.
Eu chamo essas abordagens "aditivas" porque elas adicionam um novo pensamento ou experiência sobre o que estamos tentando mudar. É como colocar novas tintas em madeira podre. Para uma mudança duradoura, o que precisamos é algo "subtractivo", algo que tira o pensamento que achamos doloroso.
Esta subtração não pode ser feita através da escolha ou da energia. Os pensamentos negativos ficam em volta porque acreditamos neles, não porque os desejamos ou os escolhemos. Então a chave é não acreditar mais neles. Especificamente, isso significa aprender a vê-los como falsos.
Isso pode parecer impossível porque os pensamentos negativos sempre parecem tão inegavelmente verdade. E quanto mais verdade eles parecem, mais estresse você sentirá. A força da sua convicção é a medida da sua dor. Conseqüentemente, o grau em que você supera a distância entre sua mente e a realidade é exatamente o grau de sua transformação.
Técnicas que contrapõem crenças estressantes, como REBT, terapia cognitiva, The Work of Byron Katie e ActivInsight, reconectam a mente ao mundo como está. Eles fazem isso em graus variados e de maneiras diferentes, mas no coração de cada transformação de mentiras através de uma mudança em seu pensamento. Eu me refiro a isso como insight.
Essas primeiras três postagens deveriam ser uma base teórica rápida para que você entenda isso:
1. Estressores são um mito
2. Estresse na produção interna
3. O estresse é um subproduto do pensamento contrafactual, que é dissolvido através da visão
Na próxima publicação, vou compartilhar mais sobre a natureza da visão. Enquanto isso, quais comentários ou perguntas você tem?
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Andrew Bernstein é o fundador da ActivInsight, um processo simples que está mudando a maneira como indivíduos e organizações entendem o estresse e a resiliência. Seu novo livro, The Myth of Stress , revela como a ActivInsight transforma rapidamente problemas no trabalho, na escola e em casa. Você pode fazer perguntas sobre Andrew nos comentários aqui ou através do twitter @mythofstress.
