Dez passos para libertar-se da sua preocupação

Vire a preocupação em sua cabeça.

Fonte: Cultura Motion / Shutterstock

Você está pensando em pensamentos negativos sobre o futuro e prevendo que coisas terríveis ou terríveis acontecerão? Você perde o sono por causa de sua preocupação e se sente distraído, nauseado, exausto ou tenso? A preocupação é um dos problemas psicológicos mais comuns que enfrentamos, mas algumas pessoas se preocupam com algo diariamente. Se for esse o caso com você, então você pode estar sofrendo de Transtorno de Ansiedade Generalizada.

O que você pode fazer? Você não precisa ser uma vítima passiva de preocupações intrusivas e irritantes. Organize sua resposta tomando 10 passos simples para abordar pensamentos preocupados. Eu não vou lhe dizer para pensar positivamente ou ignorar sua preocupação, ou acreditar em si mesmo ou esperar o melhor. Não, vamos apenas fazer algumas perguntas sobre sua preocupação; vamos interrogá-lo. Se você é como um monte de preocupações, você pode achar que a preocupação seqüestra sua mente; você persegue pensamentos e sentimentos que parecem controlá-lo, mas você não tem ferramentas para lidar com eles. Vamos encontrar essas ferramentas agora.

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1. O que você está prevendo vai acontecer?

Exatamente o que você está prevendo que acontecerá? Você está prevendo que vai ser demitido, obter um diagnóstico fatal, perder seu relacionamento? Isso é chamado de adivinhação. Anote exatamente o que você prevê que acontecerá. Agora, qual a probabilidade de você pensar que isso ocorrerá, de 0 a 100%?

2. Qual é o pior, melhor e mais provável resultado?

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Considere uma gama completa de resultados possíveis. Por exemplo, você pode prever que seu parceiro o deixará – esse pode ser o pior resultado que você pode imaginar. Mas considere qual pode ser o resultado mais provável . Talvez você tenha dificuldades em conjunto por um tempo, mas ainda continue no relacionamento. Talvez o melhor resultado seja que você não terá dificuldades, afinal.

3. Qual é a evidência a favor e contra sua previsão?

Suas previsões negativas podem ser baseadas em informações limitadas ou tendenciosas. Por exemplo, sua previsão de que seu parceiro sairá pode se basear em um argumento recente. Ou talvez você esteja prevendo o futuro com base em sua ansiedade geral – “Eu me sinto ansioso, portanto algo de ruim vai acontecer”. Agora, qual é a evidência contra sua previsão? Você pode considerar algumas das coisas positivas em seu relacionamento, sua história passada e o que vocês dois gostam juntos. Pese a evidência. É uma chance de 50-50, 60-40, 30-70?

4. Quantas vezes você esteve errado no passado?

Se você é um preocupado, você pode ter feito muitas previsões que nunca se realizaram. Talvez você continue prevendo o pior, e então se sinta aliviado quando o céu não tiver caído. Isso é um hábito de pensar ou é realista? Se é um hábito, você precisa mudar?

5. Quais são os custos e benefícios da preocupação para você?

O que você espera tirar da sua preocupação? Como o foco repetido no negativo ajuda você? Você pode pensar que os benefícios são que você não ficará surpreso, que estará preparado ou que sairá antes que seja tarde demais. ESTÁ BEM. Como sobre os custos? Sua preocupação está deixando você ansioso, deprimido, irritado? É difícil para você se concentrar, prejudicar sua memória, levá-lo a procrastinar ou interferir no seu sono? Como você pesaria os custos e benefícios? 50-50? Ou os custos superam os benefícios?

6. Existe alguma evidência real de que a preocupação ajudou você?

Olhe para trás, para toda a preocupação com a qual você se envolveu e pergunte: o que me aconteceu? Você pode pensar que isso motivou você a trabalhar duro – mas você não pode trabalhar duro sem se preocupar? Você não pode ser prudente e preparado sem o ônus adicional da preocupação persistente? A preocupação está realmente ajudando você a fazer as coisas – ou está agindo, enfrentando os problemas diretamente e tornando seu trabalho mais útil?

7. Como você poderia lidar com um resultado ruim se isso ocorresse?

Por exemplo, se você perdeu seu emprego, você seria capaz de lidar e encontrar outro emprego? Se seu relacionamento terminasse, seu mundo desmoronaria ou você seria capaz de lidar e seguir em frente? Talvez você seja mais resiliente do que se dá crédito. Você subestima sua capacidade de resolver problemas reais?

8. Com quais dificuldades você já lidou no passado?

Muitos preocupados acreditam que não podem resolver problemas reais se ocorrerem. Mas você não resolveu problemas reais no passado, superou obstáculos e passou por dificuldades? Os worriers são frequentemente resilientes e podem resolver problemas reais – exceto que geram mais problemas em suas cabeças do que podem resolver. Pense nas dificuldades, desapontamentos e perdas do passado e pergunte a si mesmo se você foi capaz de lidar com eles eventualmente.

9. Como você vai se sentir sobre isso no futuro?

Quando uma nova preocupação surge em sua cabeça, você pode pensar que há um senso de urgência para a resposta ou solução. Pode parecer e de emergência. Mas como você acha que se sentirá em uma semana, um mês, um ano ou em 10 anos? Pode ser que as coisas com as quais você se preocupou no mês passado nem sequer lhe ocorram agora. Se for assim, talvez as coisas se resolvam por conta própria – sem se preocupar.

10. Que conselho você daria a um amigo?

Você é provavelmente racional, calmo e razoável quando dá conselhos a outra pessoa. Então, que conselho você daria a um amigo com suas preocupações? Tente pensar em si mesmo como o amigo compassivo que você é para com outras pessoas – mas direcione esse bom conselho e compaixão para consigo mesmo.

Sua preocupação não vai desaparecer. Não vai evaporar; vai continuar aparecendo na sua cabeça. Você pode ter sido uma preocupação por anos. Mas agora você pode usar algumas ferramentas para resolver sua preocupação, colocar as coisas em perspectiva, ver as coisas mais racionalmente e responder às suas preocupações. Isso levará tempo. É como estar fora de forma há anos e iniciar um novo programa de treinamento. É cumulativo; Dê-se algum tempo.