10 Estratégias para tornar-se Mentalmente mais forte

Quando a maioria das pessoas se propõe a se tornar mais apta no Ano Novo, eles estão pensando em sua aptidão física: obter uma melhor forma física na lista das resoluções do Ano Novo. De acordo com uma pesquisa de Nielson, 37 por cento das pessoas visam ficar aptas e saudáveis ​​no ano novo, enquanto 32 por cento das pessoas querem perder peso. Infelizmente, a maioria das pessoas nunca alcançará esses objetivos. Falando estatisticamente, apenas cerca de 8 por cento das pessoas mantêm sua resolução.

Se mais pessoas se concentraram em sua aptidão mental , no entanto, eles provavelmente se tornariam mais bem sucedidos na consecução dos objetivos que eles estabelecem para si próprios – aptidão física ou de outra forma. Afinal, seu corpo não fará o que sua mente não diz. Construir músculos mentais é a chave para a autodisciplina, a gratificação tardia, o grão e a perseverança. E essas são as habilidades que você precisa para se tornar a melhor versão física e mental de você.

Aqui estão 10 resoluções que o ajudarão a crescer mentalmente mais forte:

1. Passarei pelo menos 15 minutos por dia em reflexão silenciosa.

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Alguns minutos de tempo de silêncio oferecem uma oportunidade de refletir sobre o seu progresso e pensar sobre o que deseja fazer melhor. Programe alguns minutos todos os dias para recarregar suas baterias com um pouco de solidão. Isso irá ajudá-lo a obter clareza e renovar sua motivação para atingir seus objetivos.

2. Vou fazer pelo menos uma coisa difícil todas as semanas.

Se você se inscrever para uma aula de fotografia ou se juntar a toastmasters, faça algo que obriga você a sair da sua zona de conforto. Enfrentar seus medos de frente pode mudar a maneira como você se vê. Em vez de assumir que você precisa evitar coisas difíceis, porque você pode falhar ou porque você não pode tolerar o estresse, você irá ignorar suas crenças auto-limitantes.

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3. Vou escrever em um jornal de gratidão.

Anote três coisas que você agradece todos os dias e você mudará a maneira como você vê o mundo. Os estudos relacionam a gratidão a uma multiplicidade de benefícios, de um melhor sono a uma menor dificuldade psicológica. Leva apenas alguns minutos por dia, mas é uma maneira fácil de aumentar sua força mental.

4. Vou cuidar melhor da minha saúde física.

Sua mente não funcionará de forma eficiente se você não estiver alimentando com sono, exercício e alimentos saudáveis. Mas não faça o seu objetivo de ser mais fino ou ficar bem com um maiô. Aponte para construir um corpo saudável para que você possa desfrutar de uma mente mais saudável e forte.

5. Eu vou desenvolver um diálogo interno mais amável.

As conversas que você tem com você impactam a maneira como você se comporta e como se sente. A autocrítica dura só o retém. Comprometer-se a falar com você da mesma maneira que você faria com um amigo confiável e desbloqueará o potencial que você nunca soube que existia.

6. Eu vou me tornar mais consciente dos meus sentimentos.

Além da felicidade ou da raiva, a maioria dos adultos não está confortável compartilhando seus sentimentos. Muitos estão dispostos a conceder, "Eu tenho borboletas no meu estômago", ou "Houve um nódulo na garganta", porque se sente menos vulnerável do que dizer que se sentem tristes ou assustados. Mas suas emoções desempenham um papel importante em todas as decisões que você toma.

Decida se tornar melhor conectado com seus sentimentos. Rotule suas emoções e gaste tempo pensando em como eles influenciam a maneira como você pensa e se comporta.

7. Eu vou criar uma linha de tempo para o meu sonho.

Muitas pessoas dizem: "Eu gostaria de escrever um livro algum dia", ou "Algum dia eu vou lançar meu próprio negócio". Mas, como Someday nunca aparece no calendário, é improvável que você realmente o faça. Transforme seus sonhos em meta criando uma linha de tempo realista para você. Mesmo que você não possa abordá-lo por mais um ano ou dois, comece a pesquisar ou aprender mais sobre seus sonhos agora.

8. Passarei mais tempo com amigos e familiares.

É fácil tornar-se tão atrapalhado na moagem do dia-a-dia que você não reserva horário para amigos e familiares. Mas estudos mostram que gastar tempo com seus entes queridos é fundamental para seu bem-estar. Faça uma prioridade para passar o tempo com as pessoas importantes em sua vida.

9. Eu criarei uma vida que está de acordo com meus valores.

Uma coisa é dizer que você valoriza o retorno à comunidade ou que você valoriza cuidar do meio ambiente – viver de acordo com esses valores nem sempre é tão fácil. Avalie onde você dedica seu tempo e energia e veja se você quer fazer mudanças de estilo de vida que ajudem a garantir que sua vida esteja de acordo com seus valores. Viver de acordo com seus valores é um componente essencial para dominar sua força mental.

10. Vou desistir de um mau hábito.

Ouvir um hábito ruim pode ajudá-lo a trabalhar de forma mais inteligente, e não mais difícil. Então, ao invés de dizer que você vai comer mais vegetais, comprometa-se a desistir daquele saco de batatas fritas que você come no almoço todos os dias. Descartar maus hábitos que te roubam força mental, como sentir pena de si mesmo, garantirão que seus hábitos saudáveis ​​sejam muito mais eficazes.

Construa seu músculo mental

Não se aborreça abordando muitas coisas ao mesmo tempo; comece com uma mudança que você deseja fazer. Você pode começar novos objetivos a qualquer momento do ano. Talvez você decida começar uma revista de gratidão em janeiro. Então, uma vez que você transformou isso em um hábito diário, comprometa-se a dormir 30 minutos antes, em fevereiro. Lembre-se, o auto-aperfeiçoamento genuíno não consiste em definir uma meta em uma data arbitrária e declarar que é um sucesso ou uma falha duas semanas depois. O treinamento de força mental é sobre tornar-se um pouco melhor cada dia durante todo o ano.

Quer saber como desistir dos maus hábitos de você de força mental? Pegue uma cópia de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem.