Depois de um longo dia, você se deita alegremente na cama, ansioso para ver quem está fulo e a chance de encarar o dia com novos olhos amanhã. Em vez disso, você atira e gira por horas, adormecendo duas horas antes do despertador tocar. Ou talvez você saia bem, mas acorda dezenas de vezes durante a noite, lutando para voltar a dormir a cada vez. Como volta ao tempo de escola está aqui novamente, muitos pais encontram-se lutando com manhã cedo e insônia. Algumas crianças não podem prestar atenção na escola devido a noites sem dormir.
A insônia é suficiente para empurrar até mesmo o mais calmo entre nós ao longo da borda. E a privação do sono pode tornar difícil pensar com clareza, resolver problemas ou até chegar a tempo. Você não tem que viver com isso. Problemas de sono não são predestinados. O tratamento funciona e, muitas vezes, funciona mais rápido do que você imagina.
Insônia: um problema comum
Particularmente, se você está dormindo ao lado de um parceiro que parece totalmente relaxado, é fácil sentir que você é a única pessoa no mundo que luta contra a insônia. Mas a insônia é comum. Cerca de 10% dos adultos têm insônia crônica, e mais de um terço luta com surtos periódicos de insônia. Fator na noite inquieta ocasional, os efeitos do estresse e os efeitos amplificadores da cafeína, e você tem uma receita para muitos dorminhocos inquietos por aí.
A insônia raramente é um sinal de um sério problema médico. Mais frequentemente, é uma questão de estilo de vida que sinaliza uma incapacidade de acalmar uma mente de corrida.
Por que a insônia em crianças é diferente
É comum crianças e adultos lutarem contra a insônia e, em ambos os casos, o problema normalmente é uma questão de estilo de vida – e não uma séria preocupação com a saúde. Mas a insônia nas crianças é diferente. As crianças dependem do sono para desenvolver cérebros fortes e saudáveis. As crianças privadas de sono podem lutar na escola, experimentar problemas comportamentais e estar menos preparadas para aprender. Então, os adultos não devem eliminar a insônia nas crianças. Seu filho não irá simplesmente desmaiar quando estiver cansado o suficiente. As questões do sono exigem uma intervenção imediata de alguém que as entenda – não alguém que lhe diga para punir seu filho para dormir ou deixá-lo sozinho, se ele ou ela tiver medo de adormecer.
Quanto sono você precisa de qualquer maneira?
A maioria de nós já ouviu a recomendação branda de que precisamos de 6-8 horas de sono por noite. Essa é uma afirmação enganosa, porque as necessidades de sono variam com a idade, nível de atividade e muitos outros fatores. Algumas pessoas naturalmente precisam de mais sono. Pessoas muito ativas, aquelas que enfrentam estresse e aquelas com doenças crônicas também podem precisar de mais sono.
Pessoas que dormem menos do que precisam por mais de uma ou duas noites são vulneráveis a uma série de problemas de saúde. As crianças podem apresentar problemas comportamentais ou lutar para aprender na escola. A National Sleep Foundation faz as seguintes recomendações de sono:
· Recém-nascidos 0-3 meses: 14-17 horas
· Bebés 4-11 meses: 12-15 horas
· Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
· Pré-escolares 3-5 anos: 10-13 horas
· Crianças dos 6 aos 13 anos: 9-11 horas
· Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
· Adultos 18-64 anos: 7-9 horas
· Idosos com 65 anos ou mais: 7-8 horas
Pílulas para dormir não são a única opção
Muitas pessoas que lutam para dormir conversam com um médico da atenção primária e obtêm uma receita para remédios para dormir. Não há nada de errado com o uso a curto prazo de pílulas para dormir, mas essas drogas não são para todos. Indivíduos que precisam de pílulas para dormir a curto prazo devem sempre combinar a abordagem psicotrópica com estratégias comportamentais para abordar a raiz do problema.
Em pessoas que tomam certas drogas, que têm uma história de abuso de álcool ou drogas e que têm outros fatores de risco, os riscos de usar pílulas para dormir podem ser maiores. Fale abertamente e honestamente sobre seu histórico médico com seu médico.
Estratégias de estilo de vida para gerenciar dificuldades de sono
Se sua insônia é leve ou apenas ocasional, algumas estratégias simples de estilo de vida podem ajudar. Aqueles incluem:
· Dormindo em um quarto frio, escuro e silencioso com uma máquina de ruído branco.
· Criando um ritual de dormir para você ou seu filho.
· Evitar exercício e excitação nas horas imediatamente antes de dormir.
· Reduzir a cafeína.
Meditando antes de adormecer.
· Somente usando sua cama para dormir ou fazer sexo.
· Se levantar e fazer outra coisa, se você não consegue dormir. Caso contrário, seu cérebro começa a associar sua cama com insônia, iniciando um ciclo de estresse e insônia.
Tratamento para insônia
Se você preferir evitar pílulas para dormir, uma das maneiras mais fáceis de tratar a insônia é com a terapia. Terapia cognitivo-comportamental pode ser particularmente eficaz. Um programa chamado CBT-I (Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia) é especificamente projetado para identificar pensamentos e comportamentos problemáticos – como pensar em coisas que o incomodam quando você adormece – e então ajudá-lo a encontrar melhores estratégias de enfrentamento. Muitas pessoas com insônia ficam presas em loops de pensamentos negativos, mas a TCC ou a TCC-I podem reverter esse processo. É simples, seguro e pode ajudar você – ou seu filho – a descansar um pouco.
Referências
Referências:
Fatos e estatísticas do Dia da Conscientização sobre Insônia. (nd). Obtido em http://www.sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats
National Sleep Foundation recomenda novos horários de sono. (nd). Obtido em https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
