Aqui está a minha resposta recente a uma pergunta de Elisha Goldstein, PhD, co-autor do Livro de Trabalho de Redução de Estresse Mindfulness e autor de um ótimo blog sobre Mindfulness e Psychotherapy em psychcentral.com.
Elisha: A jornada de gravidez, parto e parentes precoce pode parecer uma montanha-russa às vezes para novos pais. Como podemos integrar a educação mental consciente para nos ajudar durante esse período?
Cassandra: Essa é realmente uma metáfora apropriada porque a gravidez, o parto, a educação inicial e, para muitos, até a concepção podem ser uma montanha-russa, baixas, altos, baixos, partes assustadoras, partes divertidas, alívio. Realmente é um microcosmo intensificado da jornada da vida. O professor de atenção plena Jon Kabat Zinn cita Zorba o grego – chamando a vida de "catástrofe completa"! Talvez nenhum tempo seja mais verdadeiro do que durante o ano de nascimento e o ano mais ou menos depois.
Parenting consciente é uma maneira de montar esta montanha-russa com os olhos abertos, sua mente clara, seu corpo relaxado e seu espírito e coração envolvidos – ao invés de agarrar-se pela vida querida, apertando-se e realmente não aproveitando o passeio. De certa forma, trata-se de montá-lo por tudo o que vale a pena.
A prática de atenção plena nos ajuda a lidar com momentos estressantes, mantendo-nos respirando, acordados, conscientes e capazes de atender a cada momento, com a compreensão, em primeiro lugar, de que todos os momentos são temporários. Tudo surge e passa, e algo novo vem tomar seu lugar. Apenas vendo isso, deixando ir, andando na onda, diga que seu bebê chora no meio da noite, ou as dificuldades com seu parceiro, ou a dificuldade com a amamentação – ou qualquer um de todo o conjunto de coisas que podem acontecer – pode realmente ajudar .
Então, conheça experiências exatamente como são, em vez de resisti-las ou lutando contra elas ("Eu odeio isso", "Não quero que seja assim", "Isso não deveria estar acontecendo assim") – entrando para cada momento com uma postura de aceitação – o que significa que você conhece como está, não que você necessariamente decida gostar, permite que você use toda a energia que de outra forma você gastou tentando torná-la diferente em vez de encontrar maneiras de lidar com a situação como está. Você começa a encontrar soluções e fazer escolhas que estão alinhadas com seus objetivos e valores como pessoa e como pai, em vez de reagir de forma automática ou habitual.
A sabedoria espiritual, e agora a pesquisa científica, mostra que, paradoxalmente, tenta evitar ou reprimir suas experiências – mesmo quando são perturbadoras, como ansiedade ou raiva – prolongam-nas. Em vez disso, satisfaça sua própria ansiedade ou raiva, diga durante uma birra de tempero de criança em um supermercado, aceitando que "isso é o que está acontecendo agora", meu bebê está jogando um jeito e estou ansioso e irritado "e respirando diretamente para isso Alguns momentos, centrando a sua consciência no momento presente e no seu corpo, surpreendentemente o ajuda a responder de forma adaptável para você e sua família.
Com essa nota, centrar a sua consciência no momento presente pode ser uma das maneiras pelas quais a atenção plena é mais útil na gravidez, no parto e nos pais adiantados. Como eu disse no meu livro, Mindful Motherhood , "Ser presente constitui o alicerce para a maternidade consciente. É a chave para ser uma mãe consciente. Se não for julgamento, aceitando, curioso e compassivo, e observando sua experiência e deixando como está sem lutar contra ela, são alguns dos quartos que compõem a casa da maternidade consciente, estar no momento presente é o fundamento da casa. "Por que é isso? Eu falo sobre isso como fazendo sua atenção menos como uma máquina de pinball e mais como um holofote. Em uma máquina de pinball, você não tem muita escolha sobre qual direção o pinball vai – ele simplesmente salta de um lugar para outro, dependendo do que ele entra. Nossa atenção pode ser assim, saltar de um lugar para outro, rolando para o futuro projetando sobre o que vai acontecer, ou ruminando sobre o passado e o que aconteceu lá. Nós até temos reações emocionais inteiras ao que imaginamos sobre o futuro e o passado, totalmente sem relação com o que está acontecendo agora, no momento presente. Nossa atenção também pode ser atraída por tudo o que for mais atraente, e por causa de como estamos com fio, isso é muitas vezes o que é mais negativo, o que não está funcionando, o que não se encaixa ou o que é potencialmente ameaçador ou induzente ao medo. É assim que nossas mentes funcionam – em parte porque tem sido útil para a sobrevivência.
Mas quando dirigido com intenção, a atenção é como um holofote. Onde quer que apontar, o seu foco de pesquisa se acende, e você pode ver o que está lá. Quando a sua atenção, o seu foco de pesquisa, não está apontado para algo, é difícil ver claramente o que está lá. Então, quando sua atenção não é treinada no momento presente, é difícil perceber a situação atual com precisão. E, em geral, quanto mais sua atenção e consciência estiverem no momento presente, mais você pode ser receptivo, consciente e criativo como pessoa e como mãe. Os bebês adoram as pessoas que estão ali mesmo no momento com elas. Isso os faz sentir seguros, amados e atendidos. Para isso, também os parceiros, entes queridos, colegas e, de fato, quando aprendemos a centrar nossa atenção no momento presente, até acabamos nos sentindo mais seguros, amados e atendidos. A consciência do presente-momento em parentes torna mais fácil fazer tudo – desde a alimentação do bebê, para acalmar seus choros, lidar com os sogros, e nos ajuda a ver todos os aspectos de cada situação – o bom, o ruim e o feio.
O foco da prática de consciência consciente é cultivar a capacidade de estar ciente e apresentar o que quer que esteja acontecendo. É para estabilizar sua atenção para que você possa ser aquele que está dirigindo o foco de sua atenção, em vez de ser o pinball, fazendo sua atenção saltar para o que for mais atraente no momento.
A consciência consciente acontece no momento presente. Na verdade, quando você realmente pensa sobre isso, tudo o que você pode fazer qualquer coisa acontece no momento presente. Estou sentado com meu bebê almoçando com um amigo e seu bebê. Estou amamentando meu bebê e lendo este livro. Estou caminhando no StairMaster, grávida de cinco meses. De certa forma, o único lugar relevante para a sua atenção é neste momento, neste momento presente. A maternidade acontece agora , e agora , e agora . Tanto quanto nós gastamos nosso tempo focando no passado ou planejando ou ensaiando para o futuro, o único momento em que você tem algum poder é agora.
Quando você está presente, você pode ver quando seu bebê começa a ficar angustiado, às vezes antes de se transformar em um gemido completo. Quando o bebê está chorando, você ainda pode estar presente com ela, enraizada no momento presente em seu corpo com sua respiração. Você pode ver as expressões do seu bebê e pode responder melhor ao que sente o seu bebê precisa.
Este será realmente um dos principais passeios de sua vida. Você pode esperar estar cansado, esgotado até mesmo. Você pode esperar ter seu estilo de vida, e sua relação entre si muda. Seus corpos mudarão (mesmo seu, pai!), Suas identidades, a maneira como você se vê mudará. E, como um bom amigo me disse no meu banho de bebê, seu coração e capacidade de amor se estenderão mais do que você pensou.
Eu diria que cultivar a consciência consciente é uma base maravilhosa para uma grande parentalidade. A consciência consciente é uma habilidade que pode ser aprendida, como tocar piano ou aprender um novo idioma e, como tal, é preciso prática. Há muitas oportunidades agora para aprender a atenção – em um centro de meditação local, através da tomada de uma classe de redução do estresse baseada na atenção, e as aulas de pais cada vez mais conscientes estão aparecendo em todos os lugares. O foco aqui é em estar ciente de suas experiências como pais quando elas surgem, encontrando-as como estão, aprendendo a centrar a sua atenção no presente momento – sobre o que realmente está acontecendo agora, ao invés de suas histórias sobre isso, ou o que Isso significa. Trata-se de aprender a abordar todas as suas experiências, tanto quanto possível com abertura, curiosidade e compaixão. Trata-se de aprender a montar as ondas de pais, em vez de resistir a eles e ficar maltratados no processo.
Mas a atenção plena é mais do que apenas uma habilidade, também é uma abordagem da vida, uma abordagem para a paternidade, já é algo que você sabe como fazer. Você só precisa passar mais tempo naquela parte que é naturalmente consciente e consciente e se familiarizar mais com isso. Está passando mais tempo na parte de você que está descansando em sua consciência do que está acontecendo, ao invés de estar completamente apanhado seus pensamentos sobre isso. Passar mais tempo na parte de você que está aqui, neste momento, no seu corpo, em vez de pensar, fazer, alcançar, realizar – o que todos passamos tanto tempo fazendo. De certa forma, está gastando mais tempo apenas "sendo" com sua família, em vez de "fazer".
E acima de tudo, cultive a compaixão por si mesmo, um ao outro, seus entes queridos e seu pequeno. Você vai cometer erros, cair em reações que não estão alinhadas com seus ideais mais altos como pai ou parceiro, e perca a mente de vez em quando. Isso também é parte da vida e dos pais. Se você é parceiro, faça um tempo para o outro sem o bebê, para que você possa ficar conectado em um nível profundo. Dê a si mesmo e a cada um o benefício da dúvida, intencionalmente seja gentil com você e entre si, e tome tempo para a renovação e o autocuidado que você precisa para manter-se sãos. Isso também é uma parte importante da educação mental consciente.
