Resolução de Ano Novo: Torne São Francisco Agradável Novamente!

Há algo apodrecendo na cidade de São Francisco?

Fonte: por Ravi Chandra

Amigos, estranhos e pacientes lamentaram-me nos últimos meses e anos que San Francisco mudou. As pessoas não são tão amigáveis ​​quanto costumavam ser. Por quê? Os aluguéis dispararam; artistas, professores, bombeiros e outros de meios modestos foram forçados a deixar a cidade; a falta de moradia piorou; e as ruas ficaram ainda mais visivelmente sujas com hipoderme e fezes humanas. Esses fatores, nosso ambiente político nacional e talvez até as notícias de catástrofes climáticas confirmadas pelo pior ano de incêndios registrados, provavelmente colocaram São Franciscanos no limite. Nossos 800.000 habitantes talvez estejam mais estressados ​​e esgotados do que nos anos anteriores. E os recém-chegados ainda estão lutando para encontrar o seu lugar aqui, então talvez tenham menos energia para dedicar às atividades e organizações comunitárias que nos abrem uns aos outros e nos permitem confiar.

Lá onde eu moro e respiro, as ruas de São Francisco desenvolveram uma aresta mais forte. Agora, nem tudo é ruim. Nós vivemos em uma das cidades mais bonitas do mundo. São Francisco ainda atrai os que buscam a transcendência espiritual e a transformação comunitária – embora eles possam estar em menor número hoje em dia por entusiastas de aplicativos e por aqueles que buscam sua fortuna na Tech Boom Gold Rush. No entanto, as pessoas ainda estão vindo a São Francisco de todo o mundo em busca de algo novo, e procurando contribuir com algo para a nossa cidade também.

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Mas todos os meus parceiros de conversação notam problemas semelhantes. Estamos menos propensos a ter conversas. Estamos mais propensos a ser fantasma. Nós somos menos propensos a ser recebidos por sorrisos de transeuntes.

E isso, queridos leitores, é a colina em que vou morrer.

Dacher Keltner, psicólogo social da UC Berkeley e diretor do Greater Good Science Center, descreve em detalhes em seu livro Born to be good: A ciência de uma vida significativa , como somos evolutivamente ligados à compaixão, amor, calor social, intimidade e respeito . Ele descreve a razão jen , a proporção de atividades positivas e conectadas no ambiente de uma pessoa dividida pelas ações apáticas, divisivas e desconexas. ( Jen é um conceito confucionista que denota bondade, humanidade e reverência nas relações humanas.) Não há dúvida em minha mente que uma baixa razão jen tem efeitos prejudiciais na saúde mental, física e comunitária, bem como no engajamento cívico.

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O futuro sem dúvida será desafiador. Mas se aumentarmos nossa taxa de jen , nossa compaixão e nosso compromisso e confiança um no outro, tenho certeza de que podemos enfrentar esses desafios e ter sucesso em cuidar uns dos outros em momentos de estresse e mudança.

Aqui está o meu plano de seis pontos para “Tornar San Francisco Nice Again” – começando com o sorriso!

Sorriso

Fonte: por Ravi Chandra

Uma conversa central no meu livro sobre a psicologia das redes sociais ( Facebuddha: Transcendência na Era das Redes Sociais ) girava em torno do sorriso. Estou bem ciente de que as mulheres, em particular, são frequentemente pressionadas a sorrir e com razão se ofendem com essa exigência sexista. Claro que estou ciente de que nem sempre estamos dispostos a sorrir, com base em traumas, desconfiança, depressão, diferenças culturais e assim por diante. No entanto, sou um grande crente no sorriso social e terapêutico. Que grande crente, de fato, que meu cartão pessoal transmite um poema gentil sobre o poder do sorriso de transformar. (Veja a frente do cartão acima.)

Como Keltner escreve: “O sorriso é a sobremesa de nossas vidas sociais. Evoluiu como um sinal de luz neon de cooperação, tornou-se incrustado em trocas sociais entre indivíduos que dão origem à proximidade e afiliação ”. Os sorrisos desencadeiam a liberação de dopamina, recompensando a abordagem amigável. Um estudo de estudantes universitários da Mills revelou que aqueles que “mostraram sorrisos D mais fortes e mais calorosos (sorrisos envolvendo o músculo ao redor dos olhos) quando tinham 20 anos relataram menos ansiedade, medo, tristeza, dor e desespero diariamente nos próximos 30 anos. anos. O sorriso atenua a ansiedade e a dor, provavelmente através dos efeitos que o sorriso tem na excitação cardiovascular relacionada ao estresse. Os fortes D smilers também relataram sentir-se mais conectados àqueles ao seu redor; o sorriso ajuda a desencadear maior confiança e intimidade com os outros. ”

Como Nat King Cole cantou

Sorria, embora seu coração esteja doendo
Sorria, mesmo que esteja quebrando …

Outros estudos mostram que sorrir realmente eleva o humor.

Sorrisos são a maneira mais simples de aumentar a taxa local de jen ! Experimente um! Eles são contagiosos!

Conversa

Uma das coisas mais agradáveis ​​que eu notei sobre Nova York em um bom dia de verão este ano é que muitas pessoas estavam conversando umas com as outras. Andando pela rua, de frente um para o outro no café da rua, estranhos no metrô … Voltar para San Francisco foi quase tão ruim quanto entrar em um tanque de isolamento. Por alguma razão, parece haver mais “perigo estranho” nas ruas de São Paulo do que em Nova York. Alguns lugares são piores, beirando a hostilidade (estou olhando para você, Aeroporto Charles de Gaulle!), E alguns lugares são tipicamente melhores que NYC (praticamente em qualquer lugar da Ásia, da Índia ao Japão, ou até mesmo de Roma, Geórgia). Mas eu realmente adoraria melhorar a vibração mediana, temperamental e de novo do SF.

Quem sabe? Você pode fazer um novo amigo.

Proporcionar e pedir toque de boas vindas e abraços

Outro aspecto de Nova York que me encantou foi proximidade física e toque. Eu me encontrei em um devaneio meditativo apenas andando pela rua e percebendo o quão próximas as pessoas estavam umas das outras. Os nova-iorquinos caminhavam um com o outro, de mãos dadas, tocavam com mais frequência. Acabei escrevendo um poema sobre isso, Belonging.

… As pessoas andam juntas, conversando.
sente-se cara a cara, falando.
mesmo em silêncio, a proximidade dos outros apelos
seus toques e carícias sensacionais, sensuais,
espelhado em minha mente.

Toda essa proximidade me derreteu, até meus neurônios-espelho. Como Keltner escreve, “O toque é uma cor primária no esquema de cores do prazer, profundamente ligado aos nossos sistemas nervosos…. O toque, então, desencadeia a ativação do córtex orbitofrontal e a liberação de ocitocina e endorfinas – plataformas biológicas de conexão social. ”Ele prossegue dizendo:

“Em um estudo observacional recente sobre a frequência do toque em cafés em diferentes partes do mundo, o psicólogo SM Jourard, da Universidade da Flórida, observou duas pessoas conversando sobre uma xícara de café. Em Londres, nem um único toque foi observado; na Flórida, 2; em Paris, 110; e em San Juan, Porto Rico, 180. ”

Obviamente, os toques devem ser bem-vindos e nem todo mundo gosta de ser tocado. Mas eu literalmente escrevi prescrições para abraços aos meus pacientes mais privados de contato. San Francisco poderia se beneficiar de um toque mais quente.

Saborear

Entrei em uma conversa em um café recentemente (Who me? Go figure), e as mulheres com quem conversei me apresentaram um grande curso gratuito sobre a ciência do bem-estar, ministrado pela maravilhosa professora Laurie Santos, da Universidade de Yale. Eu recomendo altamente este curso como uma introdução à ciência da psicologia positiva. Um dos meus exercícios favoritos é saborear boas experiências, particularmente relações amáveis ​​e mútuas. Isto é, observe-os atentamente à medida que estão ocorrendo ou lembre-se de experiências passadas. Uma prática consciente de insistir em experiências positivas, e saborear os bons elementos presentes em circunstâncias difíceis, contraria nossa tendência “velcro-mental” de se fixar no negativo. Quando estou saboreando, descubro que posso elevar rapidamente o meu humor e tenho mais probabilidade de perceber e praticar o bem. Conectado ao saborear é cultivar um espírito de gratidão pelas pessoas e situações maravilhosas da vida, até mesmo pelas situações difíceis que ajudaram a pessoa a crescer.

Junte-se

Para realmente cultivar a humanidade comum e um senso de propósito, junte-se a uma organização comunitária, vá a eventos locais de arte e cultura e ofereça seu tempo e habilidades para a comunidade. É uma ótima maneira de conhecer pessoas e construir seu coração e sua mente “de neurônios a vizinhanças”. E não apenas um grupo no Facebook! (Desculpe, Sheryl e Mark.)

Crescer – em compaixão, bondade e bem-estar

São Francisco é conhecida há pelo menos 60 anos como a fronteira do potencial humano e do movimento de crescimento. Parece que a cultura das drogas se tornou “in”, e agora muitos buscam emoções e escapam através de substâncias que alteram a mente. Estes podem ser benéficos para alguns, mas existem outras maneiras. Eu acho que todos nós poderíamos nos beneficiar da Mindful Self Compassion, do Compassion Cultivation Training, do Mindfulness Based Stress Reduction e de workshops semelhantes. Eu na verdade acabei de começar uma organização (SF Love Dojo) para ensinar MSC e CCT. Depois da eleição de 2016, eu realmente senti que a compaixão estava em perigo pelo nosso ambiente público. Minha esperança é que a Bay Area possa se tornar líder em compaixão e comunidade na próxima década. Você pode fazer parte desse movimento fazendo um workshop. (Meu próximo começa em 7 de janeiro de 2019.)

Lembrar:

“A única instrução é bondade!”

E,

“Apenas uma guerra de lábios arrebentados
O apocalipse vai evitar!

Vamos fazer de novo São Francisco – e América – legal!

Feliz Ano Novo!

Para mais informações sobre a mudança em São Francisco, veja o meu post (“Quando o mundo era real”) no livro Standing Strong! Fillmore e Japantown , editado por Shizue Seigel.

** e, claro, nada disso deve antecipar-se a tomar medidas para tornar San Francisco acessível e habitável para todos.

(c) 2018 Ravi Chandra, MD, DFAPA