Quando as resoluções do seu novo ano caem

10 passos para acompanhar seus objetivos.

Se você é como a maioria de nós, você terá dificuldades em manter essas resoluções de Ano Novo bem-intencionadas. De fato, um estudo mostra que menos da metade de nós (cerca de 46%) manterá nossa Resolução de Ano Novo por seis meses.

Então, o que você pode fazer quando sua resolução começa a falhar? Aqui estão 10 passos rápidos que você pode tomar para avaliar o que está errado e voltar ao caminho certo.

Fonte: PixelsAway / CanStockPhoto

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1) Pense em “metas” em vez de “resoluções”.

O termo “resolução” tem mais a ver com a intenção de fazer alguma coisa do que como fazê-lo. Em vez disso, pense em “meta”, que envolve um planejamento cuidadoso, delineando as etapas da ação e monitorando seu progresso ao longo do tempo à medida que você gradualmente alcança o resultado desejado.

2) Esqueça o “Ano Novo”.

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É uma crença equivocada pensar que todos os objetivos têm que começar no Ano Novo e, uma vez que eles terminem, terminamos até o próximo Ano Novo. Perceba que você pode iniciar uma meta em QUALQUER DIA do ano. Hoje, na próxima terça-feira, dia dos namorados – escolha um dia, tudo bem.

3) Seja específico.

Objetivos como “exercitar mais”, “perder peso” ou “ser uma pessoa melhor” são ótimos em espírito, mas são gerais demais para saber se você está progredindo. Torne cada meta específica e mensurável, adicionando prazos, valores e frequência. Por exemplo, “andarei 30 minutos três vezes por semana”, “perderá 15 quilos até 30 de junho” ou “sairei para um encontro com meu parceiro todas as sextas-feiras à noite”.

4) Dê pequenos passos.

Certifique-se de que cada meta seja dividida em etapas pequenas e facilmente realizáveis. Por exemplo, na meta de “caminhar por 30 minutos três vezes por semana”, talvez o primeiro passo seja comprar sapatos para caminhar ou andar 30 minutos apenas uma vez por semana. Construa um pequeno impulso com um primeiro passo fácil e, em seguida, torne-o um pouco mais difícil da próxima vez. Vitórias fáceis aumentam seu ímpeto para continuar.

5) Acompanhe o seu progresso.

Registre seu progresso e observe como você fez a cada semana. Algumas semanas você atingirá seus objetivos, outras semanas você não conseguirá. Tudo bem! Não cumprir o objetivo não significa que você simplesmente desiste dele. Reconheça que foi uma semana difícil e comece na próxima semana.

6) Recompense-se.

Crie recompensas simples e consistentes para reconhecer seu progresso. Por exemplo, a cada dia ou semana você atinge seu objetivo, dê a si mesmo uma recompensa acessível e acessível, como passar um tempo com um amigo, ler seu romance favorito, ir ao parque ou assistir a um episódio de seu programa de TV “prazer culpado” favorito.

7) Inclua alguns objetivos de conquista.

Muitos dos nossos objetivos estão focados em parar ou reduzir maus hábitos como “Eu não vou comer frituras”, “Eu vou cortar minha bebida”, ou “Eu vou parar de fumar”. Nada de errado com isso, mas não se esqueça de incluir um objetivo ou dois que se concentre em trabalhar em direção a um novo hábito ou realização positiva. Exemplos incluem executar um 5K, ler dois livros por mês, passar mais tempo com amigos e familiares, e assim por diante.

8) Construa em apoio.

Você não precisa ir sozinho ao trabalhar para um objetivo e, na verdade, você não deveria. Suas chances de sucesso são melhores se você tiver pelo menos uma ou duas pessoas com quem você compartilha sua meta, para que elas possam apoiá-lo, fornecer feedback e ajudar a mantê-lo responsável. O suporte pode incluir amigos, familiares e profissionais, portanto, use qualquer um deles se eles estiverem disponíveis e forem úteis.

9) Anote tudo.

Anote seu objetivo, os passos que você está tomando, seu progresso, recompensas, prazos, sistema de apoio. Tudo. Isso cristaliza o processo; Além disso, é muita informação para tentar lembrar. Use um notebook que você possa manter à mão ou experimente um dos muitos aplicativos de “definição de metas”, se preferir um formato eletrônico.

10) Não se machuque.

Haverá dias ou até semanas, quando você não progredir. Não se chame de um perdedor ou um fracasso quando isso acontece. Em vez disso, analise o que impede você de progredir, busque apoio, reagrupe, revise e tente novamente. A mudança é um processo de tentativa e erro para descobrir quais padrões e rotinas serão mais eficazes para você. Mais importante ainda, não desista.

Deixe-me concluir dizendo que não me oponho a fazer resoluções. Cerca de metade de nós consegue sustentar resoluções ao longo de um período de seis meses. Isso é muito bom! Mas se você empregar essas estratégias comprovadas e eficazes que descrevi, você terá mais chances de sustentar seu progresso e, finalmente, alcançar seus objetivos. Boa sorte e fique com ela!

Copyright David Susman 2019