8 maneiras de desencadear sonhos lúcidos

Enquanto estamos acordados, mantemos controle consciente sobre nossos pensamentos e ações. Quando dormimos, nossa vigilância cai, e somos abraçados pelos nossos sonhos.

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Mas essas existências aparentemente dispares se sobrepõem na forma de sonhos lúcidos – um termo primeiro cunhado por Frederik van Eeden em 1913.

O sonho lúcido é um sonho em que o dorminhoco sabe que está sonhando. Cerca de 50 por cento de todas as pessoas experimentam sonhos lúcidos pelo menos uma vez em suas vidas, e 20 por cento de todas as pessoas experimentam regularmente sonhos lúcidos (uma vez por mês).

De notar, a metacognição , incluindo comentários internos, auto-reflexão e escolha, pode ocorrer em sonhos lúcidos e regulares.

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Aqui estão oito formas empiricamente suportadas diferentes que os sonhos lúcidos podem ser induzidos.

1. A indução meuônica de sonhos lúcidos (MILD) é feita uma vez que um sonhador acorda de um sonho. Uma vez acordado, o sonhador ensaiará o sonho e visualiza-se tornando-se lúcido. O sonhador também diz a si mesmo o seguinte: "Na próxima vez que estou sonhando, quero lembrar que estou sonhando".
2. Reflexão implica uma pessoa perguntando-se regularmente se ele está sonhando enquanto acordado e escaneando o meio ambiente para incongruências que indicam o sonho. O mecanismo desta técnica baseia-se nas hipóteses de que as experiências despertas se refletem nos sonhos. As verificações de realidade realizadas ao longo do dia podem entrar no sonho e servir de gatilho para o sonho lúcido.
3. A intenção envolve o sonhador imaginando antes de adormecer que ela está em uma situação de sonho e reconhecendo o sonho. Esta técnica pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de pesadelos recorrentes. Ao desencadear um sonho lúcido, o sofredor do pesadelo pode mudar para um sonho menos angustiante.
4. A auto-sugestão envolve o sonhador sugerindo para si mesma que ela terá um sonho lúcido antes de adormecer, enquanto deita na cama e relaxada.
5. Wake-up-back-to-bed (WBTB) envolve o despertar dos sonhadores do sono durante as primeiras horas da manhã, permanecendo acordado entre 30 e 120 minutos e depois retornando ao sono.
6. A estimulação externa aplicada durante o sono REM foi utilizada para desencadear sonhos lúcidos. Durante o sono REM, uma sugestão externa poderia ser apresentada ao sonhador e isso poderia desencadear um sonho lúcido. A forma mais popular de estimulação externa é uma máscara de sono que produz estímulos leves. Várias iterações dessas máscaras de sono estão comercialmente disponíveis.
7. A aplicação da estimulação transcraniana de corrente direta (tDCS) ao nível do córtex pré-frontal ou precúneo durante o sono REM foi recentemente estudada como forma de induzir o sonho lúcido.
8. Determinadas drogas foram relatadas para aumentar o sonho lúcido, como o donepezil (inibidor da colinesterase).

Há pesquisas limitadas sobre muitas dessas técnicas de sonhos lúcidos. Não sabemos com certeza qual dessas técnicas funciona melhor. No entanto, as quatro primeiras técnicas cognitivas listadas acima foram melhor estudadas, com MILD, uma técnica de memória prospectiva, com o suporte mais empírico.

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