Alguém na sua vida acabou de falecer? O luto é uma resposta normal a uma morte, e inclui uma grande variedade de respostas de luto e de luto.
Às vezes, podemos piorar o mal. Aprender a deixar ir é um processo, e podemos tornar mais fácil, primeiro deixando de lado as crenças que bloqueiam nossa cura.
Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) foi fundada pelo Dr. Albert Ellis em 1955. Ainda em uso internacionalmente, ensina que a forma como nos sentimos e comportamos são em grande parte resultado do que pensamos e acreditamos ser verdade.
Se você está experimentando emoções negativas não saudáveis em relação ao sofrimento, o uso de idéias da REBT pode ajudar.
Quais são as emoções negativas não saudáveis? Nem todas as emoções negativas são pouco saudáveis. As emoções que, ao longo do tempo, levam a resultados negativos de forma física, emocional, comportamental ou social são consideradas emoções negativas pouco saudáveis. Eles incluem depressão, raiva / raiva, ansiedade / pânico, constrangimento, culpa e vergonha.
O que é sinal de que minhas emoções negativas tornaram-se insalubres? Um sinal é que eles levaram a comportamentos disfuncionais para aliviá-los (como abuso de substâncias, procrastinação, atuação, autojudicações, ataques de raiva e mais). O duelo complicado pode ser reduzido pela redução de emoções insalubres durante o seu luto.
O que causa emoções negativas pouco saudáveis? As idéias auto-perturbadoras que você acredita e reforça causam isso. À medida que você reforça estes, você se aprisiona nas idéias e nos padrões que eles criam. Aprender a usar o REBT pode liberá-lo dessas armadilhas.
Aqui estão 6 armadilhas ideais que algumas pessoas têm sobre o sofrimento e os argumentos do REBT para tirar você dessas armadilhas.
- "Eu deveria sentir mais do que eu. Eu deveria chorar mais do que chorei. " Um terapeuta ou treinador REBT ofereceria que não existe uma lei do universo que exija que você sinta uma maneira específica em um momento específico. Nossos sentimentos são a criação dos pensamentos que acreditamos. Além disso, não há lei que você deva exibir uma emoção particular em um ponto específico. Para alguns indivíduos, a perda de seus entes queridos é extremamente triste e provoca lágrimas – mas isso não é verdade para todos. Você pode sentir-se chocado e talvez não se sinta triste. Você pode experimentar um período de negação da perda, o que é igualmente normal no caso de a negação lhe servir. Você pode não sentir tristeza se estiver aliviado que a pessoa tenha passado. Por exemplo, se alguém sofreu muito por um longo tempo antes da morte, você pode se sentir aliviado por eles. Às vezes, as pessoas sentem muitas emoções ao mesmo tempo que não incluem tristeza, como aborrecimento de serem abandonadas, preocupações sobre o futuro sem o seu ente querido, e lamentamos as coisas que não são ditas.
- "Eu não deveria me sentir bravo com o falecido". Enquanto o REBT encoraja você a trabalhar para converter sua raiva em irritação ou aborrecimento (ao liberar demandas ou "dever" sobre os outros e a vida), o primeiro passo é parar de "se esperar" você mesmo. Quando você se ouve usando uma declaração "deve", você pode querer parar e perguntar: "Existe alguma lei do universo ou lei natural que me impeça de me sentir como eu?" Se a resposta é "não", então Você percebe que é possível sentir o que faz. Você pode preferir sentir diferente, e você pode trabalhar nisso, mas você está se sentindo como você faz porque acredita como acredita. Se você está com raiva do falecido, você está acreditando que deveria ou não deveria ter feito algo.
- "Eu devo continuar como de costume, como se nada acontecesse." Novamente, REBT encoraja você a procurar os imperativos pelos quais você está se perturbando. Além de perceber que não há lei que você deve ou não deve fazer uma pausa após uma morte, você também pode notar que há alguma evidência de que as pessoas tenham uma pausa quando alguém morreu. Se você está querendo uma pausa e dizendo a si mesmo que não deve ter uma, essa postura ajuda você a funcionar melhor? Caso contrário, considere que o nível de interrupção da sua vida depende de muitos fatores e se você deve ou não continuar sua rotina dependerá dos fatores em sua vida. As respostas ao sofrimento não são as mesmas para cada pessoa. Nem todos podem retomar suas funções diárias instantaneamente. Não é um sinal de força para continuar, nem é um sinal de fraqueza se você decidir pausar, permitir-se tempo para lutar, se conectar com a família / amigos ou outro suporte, memorializar o falecido de alguma forma e / ou participar para questões práticas relacionadas à perda.
- "Eu me sinto tão culpado!" REBT lembraria que você não pode mudar o passado, mas você pode fazer o melhor para melhorar no futuro.
- "Outros devem ser mais compreensivos e úteis para mim do que são." REBT pediria que avaliasse suas expectativas sobre os outros em sua vida. É possível que haja uma variedade de reações que outros possam ter, algumas úteis, algumas negligentes? Como isso ajuda você ou machuca você quando acredita que os outros devem responder de uma maneira particular? Tem que seguir isso porque você quer que os outros sejam mais compreensivos e úteis que eles devem ser? Considerando estas perguntas pode ajudá-lo a preferir que outros atuem de forma diferente sem exigê- lo. Além disso, quando você preferir apenas, é mais fácil pedir ajuda e suporte.
- "Ninguém entende". A REBT provavelmente encorajará você a desafiar sua generalizada generalização. Dê um passo atrás e pergunte a si mesmo, eu estudei todas as pessoas que conheço? Eu sei de fato que ninguém entende? Posso provar isso no tribunal? Dependendo de suas respostas, você pode perceber que você não tem evidências suficientes para sua suposição. Além disso, se você fosse aprofundar, sob essa suposição, você poderia se lembrar de procurar o imperativo (deveria e obrigado). Em outras palavras, você poderia examinar o que você está exigindo dos outros. Por exemplo, tanto quanto você quer que alguém entenda, eles devem demonstrar isso para você? O que é que esse requisito faz para / contra você? Como isso ajuda você a viver a vida de forma mais pacífica, ou prejudicar sua vida? Isso está ajudando você a curar sua perda?
REBT encoraja você a perceber que é normal ter pensamentos e sentimentos em resposta a uma perda; Se você liberar seus imperativos e diminuir idéias auto-perturbadoras, uma perda que já é muito difícil não precisa se tornar muito difícil .
Para saber mais sobre técnicas para conversar consigo mesmo e aprender a mudar o seu humor e comportamento, confira o REBT Super Activity Guide e visite o http://www.myinnerguide.com para teleseminars em vários tópicos de psicologia.
Crédito fotográfico: Pam Garcy © 2013
