Você pode desligar?

Amy Blankson responde a perguntas sobre desligar o telefone.

Fonte: istock

Estar longe do seu computador ou smartphone faz você se sentir ansioso e um pouco fora de controle? Como uma coceira, temos que riscar, parece que, na última década, nossa crescente dependência da tecnologia e o fluxo constante de informações disponibilizadas com o clique de um botão se tornaram uma forma de vício que muitos de nós lutam para desligar. Mas isso está nos deixando mais felizes?

“A tecnologia tem o potencial de mudar todos os aspectos de nossas vidas”, disse Amy Blankson, uma das fundadoras da Goodthink Inc., autora de The Future of Happiness quando a entrevistei recentemente. “De como buscamos a felicidade, como nos conectamos com os outros e até mesmo quanto tempo vivemos.”

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Amy sugere que o atual ritmo de mudança faz da tecnologia um dos maiores possíveis disruptores da felicidade de todos os tempos. Estudos descobriram que verificar e responder constantemente às notificações à medida que chegam ao seu celular pode aumentar seus níveis de ansiedade e prejudicar seu desempenho.

E, embora você possa pensar que uma rápida olhada no seu telefone não importa muito, é surpreendente o quanto esses momentos podem se acumular ao longo do dia. Na verdade, pesquisas descobriram que o usuário médio de smartphones verifica seu telefone cento e cinquenta vezes por dia – em torno de impressionantes duas horas e meia por dia, ou trinta e oito dias por ano.

Caso isso não seja suficiente para impedi-lo, estudos também descobriram que se distrair de uma tarefa por apenas um minuto pode atrapalhar sua memória de curto prazo, fazendo com que você esqueça quaisquer ideias ou intenções que tenha em mente. Depois de uma simples interrupção de 2,8 segundos (o tempo que levaria para ler uma mensagem de texto), você pode fazer o dobro de erros em uma tarefa complexa; e após 4,4 segundos (o tempo que levaria para escrever um), seus erros podem triplicar. Isso pode deixar você com uma atenção mais curta do que o peixinho dourado.

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Você pode colocar sua tecnologia no chão?

Ao mesmo tempo, desligar a nossa tecnologia seria um desafio para a maioria de nós, os pesquisadores descobriram que apenas limitar os seus e-mails a três vezes por dia pode reduzir seus níveis de estresse diários. Descobriu-se que até mesmo se afastar rapidamente de sua tecnologia aumenta sua colaboração em cinquenta e sete por cento, sua eficácia de aprendizado em oitenta e oito por cento, melhora a eficácia de suas interações com outras pessoas em quarenta e dois por cento e revitaliza você.

“A tecnologia e a felicidade não precisam ser opostos um ao outro”, explicou Amy. “Com a intenção correta, eles podem trabalhar juntos para ajudar você a criar uma vida mais feliz.”

Escolhendo conscientemente quando e onde você vai se engajar com a tecnologia, você pode combinar as oportunidades que ela oferece e como você quer investir sua energia e viver uma vida com propósito. Amy sugere que você pode pensar nisso como uma abordagem de terceira ponta, que o protege quando você se conecta à tecnologia. Essa terceira parte pode ser seus valores, prioridades ou um conjunto de regras que guiam você na vida. Sem isso, você poderia ser como um fio vivo com energia disparando em todas as direções – minando seus esforços e colocando os outros em risco.

Você também pode usar os benefícios dos avanços tecnológicos para encontrar um dispositivo ou aplicativo para ajudá-lo a desenvolver uma maior autoconsciência, acompanhar seu progresso no bem-estar, atingir metas de aprendizado ou realização e tomar melhores decisões. Por exemplo, estudos descobriram que os funcionários que usavam dispositivos vestíveis se tornaram 8,5% mais produtivos e 3,5% mais satisfeitos com seus empregos – talvez porque aprenderam a se movimentar mais e melhoraram sua postura e foco enquanto cuidavam de seu bem-estar ao mesmo tempo .

Como você pode aproveitar as vantagens da tecnologia para melhorar sua felicidade?

Amy sugeriu cinco maneiras pelas quais você pode se envolver com a tecnologia com mais atenção.

• Aperte o botão de pausa – todos nós queremos um equilíbrio em nossa vida onde não estamos trabalhando 24 horas por dia. Isso significa ter alguns limites firmes sobre quando você desliga sua tecnologia ou responde a notificações. Por exemplo, em vez de ter e-mails constantes interrompendo seu fluxo de trabalho, usar um aplicativo como o Boomerang para ajudar a verificar apenas os e-mails recebidos a cada duas horas pode dar uma sensação de alívio e permitir que você alcance a montanha de e-mails já tem na sua frente.
• Compartilhe seus limites – em vez de definir as expectativas dos outros de que você sempre voltará a eles imediatamente, diga a eles que você se tornou indisponível para responder às mensagens de momento a momento. Quando os outros sabem quando esperar sua resposta, eles podem se sentir mais calmos em esperar para ouvir sua resposta. Tente adaptar seu autoresponder para refletir sua situação. Por exemplo, você pode deixar que outras pessoas saibam que “estou me concentrando em um ótimo conteúdo novo, então, por favor, seja paciente” ou “Estou atualmente me comprometendo com um pouco de tempo com a família.” Então, por favor, perdoe minha falta de resposta. Eu voltarei para você quando puder.
• Verifique o uso de seu telefone – obtenha um bom instantâneo da frequência com que você está verificando seu telefone, há quanto tempo você está nele e o que está fazendo durante esse tempo, fazendo o download do RealizD para iPhones ou do Quality Tempo para Androids. Isso pode ajudá-lo a decidir se você precisa mudar algumas prioridades em sua vida.
• Aproveite a tecnologia de bem-estar – impulsione o seu bem-estar usando alguns dos excelentes aplicativos disponíveis. Por exemplo, os aplicativos Calm, Headspace ou Simple Habit podem ser úteis para ajudá-lo a desenvolver uma prática regular de mindfulness. A Amy apresenta vários outros aplicativos em seu website que podem ser usados ​​para ajudar você a acompanhar seus objetivos de bem-estar.
• Modelo de cidadania digital – ser mais sábio e mais inteligente sobre o que você envia on-line, pode realmente começar com a forma como você interage com outras pessoas off-line. Ao mostrar aos outros o reconhecimento genuíno, o elogio, a gratidão, os atos de bondade e a meditação, para que você fique mais calmo em suas conexões, todos podem ser blocos de construção importantes para ser um bom cidadão digital.

O que você pode fazer para se dedicar conscientemente à sua tecnologia?