Você é um workaholic? Hora de tomar conta da sua vida profissional

Como controlar sua vida profissional em vez de permitir que ela controle você.

Nem todo trabalho é criado igualmente. Tom trabalha três empregos – dia, noite e fim de semana – não porque ele quer, mas porque seus empregos são o salário mínimo e a renda de suas 60 horas ou mais semanas é como ele e sua família podem sobreviver. Kathy trabalha na indústria da moda da cidade de Nova York e, quando bate a Fashion Week, ela é conhecida por fazer semanas de 110 horas. Jake é o novo advogado graduado na empresa: ele tem uma cota de horas de faturamento para fazer e não pode se dar ao luxo de afastar qualquer trabalho se quiser se firmar em sua carreira. Ele também está trabalhando nos fins de semana.

Tom, Kathy e Jake não se consideram workaholics. As longas horas que eles puxam são impulsionadas externamente por seus próprios objetivos, mas mais pela economia e pela mudança das exigências do local de trabalho. Eles lhe diriam que ficariam muito felizes em cortar e ter mais tempo para si.

Fonte: arealchange

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Enquanto os verdadeiros workaholics dirão que eles estão apenas fazendo o que têm para acompanhar o trabalho ou progredir, eles são, em contraste, mais orientados internamente, um tipo diferente de ter, dirigido por qualidades aditivas em vez de exigências da realidade. . Como qualquer vício, o trabalho é o macaco em suas costas, o trabalho que conduz suas vidas, ao invés de eles executarem seu trabalho.

E como uma substância ou mesmo vício em videogames, o que mantém tudo isso funcionando são alguns benefícios – dinheiro, sentidos periódicos de realização, mas também, paradoxalmente, um senso de controle: apesar do trabalho essencialmente controlá-los, essa é uma área onde eles geralmente têm um senso de domínio, controle e familiaridade em comparação com outras áreas de suas vidas.

Tal como acontece com os outros vícios, podemos olhar para workaholism como uma solução ruim para possíveis outros problemas abaixo. Aqui estão algumas fontes comuns de direção:

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É a sua identidade

Eu sou um ____________. Aqui a pessoa preenche-a com seu emprego, sua profissão, e isso enche 92% de quem eles se vêem. Novamente, o que alimenta isso é o sucesso, ou o desejo de sucesso e controle. É aqui que as pessoas cujas vidas eram tão centradas no trabalho batem quando se aposentam: se eu não sou x, quem / o que eu sou?

Você só tem uma cesta

Isso está relacionado ao primeiro. O seu trabalho não é apenas sua identidade, mas, se a verdade for dita, você não tem muita vida fora do seu trabalho – poucos amigos, poucos interesses externos que envolvem você do modo como o trabalho pode. Sem muito “lá fora” acontecendo, o trabalho se torna a coisa padrão que você faz. Tempo de inatividade no final de semana? Você entra no escritório, uma boa hora para ir, você diz, porque está quieto e precisa se preparar para a segunda-feira.

Você usa o trabalho para evitar

Seu casamento está faltando de muitas maneiras, mas você não vai lá. As crianças podem deixá-lo louco; tudo que você faz é se sentir sobrecarregado, deprimido, frustrado ou marginalizado (porque você está tão raramente em casa) que por que se incomodar em ir para lá. Mais uma vez, o trabalho é onde você tem controle, obtenha a estimulação que deseja e conhece. Compensa esses outros problemas que são muito confusos, complicados e frustrantes de se lidar.

Você está ansioso

Você trabalha o tempo todo porque está sempre preocupado. Mesmo que você tenha dinheiro suficiente, você se preocupa, não é suficiente. Mesmo que o trabalho seja estável, você está preocupado de que, de alguma forma, tudo desabará. Você acorda regularmente às três da manhã visualizando todos os tipos de cenários piores.

Isso geralmente é sobre hipervigilância. Se você cresceu em um lar caótico e emocionalmente instável, você instintivamente aprendeu a cuidar e se preparar mentalmente para o pior. Foi assim que você sobreviveu. O problema agora é que esses circuitos cerebrais ainda estão disparando, e esse mesmo estilo de enfrentamento ainda está firme no lugar. Mesmo que o seu mundo esteja agora mais seguro, mesmo que você agora seja um adulto com mais controle, é preciso muito pouco para criar o medo. Como a criança de 6 anos que você já foi, você ainda está sempre olhando em volta, preparando-se para o pior, impulsionado pela ansiedade sempre presente para continuar.

Você pode ter mais de um desses drivers? Absolutamente.

Quebrando o Ciclo

Se você quiser quebrar esse ciclo se achar que está trabalhando demais ou se é realmente viciado em trabalho, é hora de dar um passo atrás. Comece fazendo a si mesmo estas perguntas:

• O que você está trabalhando? Por quê? Não diga para apoiar minha família, a menos que essa seja a única razão. O que você está tentando descobrir aqui são outras possíveis fontes para o seu comportamento. Qual é o seu objetivo? Esse é realmente seu objetivo ou imposto a você pelas expectativas dos outros – seus pais, seu parceiro?
• Qual é o seu medo se você fosse trabalhar menos? Aqui você bate em suas ansiedades: que seu negócio ou carreira irá fracassar? Que você de alguma forma acabará perdendo? Que sua vida irá inexplicavelmente entrar em colapso? O medo pode ser racional ou irracional, mas você quer saber o que é esse grande medo que continua empurrando você.
• O que você está evitando? Intencionalmente ou não, o que sua vida permite que você empurre para o segundo plano de sua vida, tanto em termos de oportunidades positivas quanto, mais importante, de problemas negativos como esses problemas não resolvidos.
• Qual a sua vida ideal? Se você não estivesse tão envolvido com o atoleiro que se tornou sua vida, se você fosse recomeçar do zero, qual seria a sua vida ideal? Pense aqui não em termos de coisas que você quer – a casa grande, carro, etc. -, mas mais simplesmente em termos do que você idealmente gostaria de fazer em um dia, uma semana. Como você deseja idealmente equilibrar e gastar seu tempo? O que seria um dia perfeito?

Etapas da ação

• Recue e faça uma avaliação realista.

Trata-se de colocar o seu cérebro racional em marcha, em vez de seguir o hábito e a ansiedade. Aqui você pode querer analisar números, reavaliar seu plano de 1 ano e 5 anos. Se você reduzir as horas de trabalho, realmente perderá clientes ou clientes, seu mundo de trabalho entrará em colapso? Se isso é demais demais para se pensar, se você é demais nas ervas daninhas de tudo isso, você pode querer encontrar ou contratar uma pessoa externa que possa vê-lo mais objetivamente.

• Tente cortar.

Ao contrário, digamos, o vício em álcool, você não precisa ficar com o peru frio, nem é obviamente prático e possível fazê-lo. Dito isto, você pode experimentar pular as horas de expediente de fim de semana, tentar voltar para casa mais cedo.

O objetivo aqui é ajudá-lo a perceber que o que sua mente ansiosa está lhe dizendo vai acontecer, não. Ao dar passos de bebê para mudar seus hábitos, sua confiança aumenta.

• Hora de enfrentar o que você está evitando.

Hora de falar sobre os elefantes na sala – os problemas em seus relacionamentos, sua luta com as crianças. Planeje reuniões “comerciais” de meia hora para colocar as coisas na mesa, crie um plano comportamental para a mudança. Seu objetivo é fingir que você está no trabalho, permanecer são, racional, manter o foco no presente e no futuro, e não no passado. Se isso for muito grande ou difícil, considere o casal ou a terapia familiar.

• Hora de enfrentar sua ansiedade.

Se você tem um transtorno de ansiedade generalizada, sua obsessão pelo trabalho é provavelmente o seu lugar-padrão para a ansiedade. Mesmo que o trabalho fosse mais estável, é provável que sua ansiedade provavelmente se movesse em direção a algum outro ponto fraco em sua vida. Você quer tratar a ansiedade crónica subjacente que está conduzindo tudo. Aqui você pode considerar medicação de baixa dose ou terapia cognitivo-comportamental.

Da mesma forma, se você está em transição – digamos, no meio de um divórcio – é fácil se dedicar ao trabalho porque novamente é uma área onde você provavelmente se sente mais no controle e competente quando outras áreas de sua vida estão compreensivelmente indo para o pote. . Se este for o caso, aqui também você pode querer considerar medicação ou terapia para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

• Brainstorm e experimente.

Lembra quando você costumava se divertir jogando softball ou tocando música? Se você é obcecado pelo trabalho e sua vida se reduziu a essa cesta de trabalho, é hora de começar a procurar outras para ajudá-lo a criar uma vida mais equilibrada e diversificada. Faça um brainstorming, pense em outras coisas que você possa ter desfrutado no passado, ou nutra quaisquer novas idéias de se divertir (pense em sua vida ideal). E então experimente: Junte-se a essa equipe de softball por algumas semanas ou pegue aquela velha guitarra e inscreva-se em algumas lições para dar um empurrãozinho nela.

Dito isso, espere, assim como ao sair de qualquer vício, que essas novas atividades não lhe dêem o estímulo e o estímulo que você recebeu do trabalho quando estava indo bem. Isso é esperado, faz parte da transição. Fique com isso, ou tente algo mais que você se encaixa melhor.

• Espere sentir-se culpado e ansioso.

Emoções sempre ficam para trás de comportamentos e vai demorar um pouco para que esses novos circuitos cerebrais se sobreponham aos antigos e bem desgastados. É a culpa e a ansiedade que tem corrido por todos esses anos e, como cães de guarda hiperativos, eles provavelmente estão latindo mais alto do que o normal inicialmente. Eventualmente eles vão se acalmar.

• Seja paciente.

Muito está acontecendo aqui, em seu cérebro, em seus relacionamentos, em seus hábitos e estilo de vida. Pense nisso como um projeto de recuperação / renovação. Dê a si mesmo seis meses para que tudo comece a se sentir bem, para começar a se estabelecer como uma nova realidade.

E se você é um parceiro vivendo com um workaholic …

Você pode se resignar com isso, é como o seu parceiro é, ou você tem sentimentos mistos – que você não gosta de longas horas, mas também aproveita os benefícios, ou você sabe que há problemas que não estão sendo resolvidos, mas é compreensivelmente muito fácil simplesmente não ir lá.

Você pode ajudar indo até lá, falando sobre os elefantes na sala, sobre seus próprios sentimentos, seus próprios sonhos e visões. Você está quebrando o código de silêncio que tão facilmente se tornou sua realidade ao longo do tempo. Você quer ser claro, você quer ser gentil, você quer falar sobre preocupação ao invés de raiva, mas você quer conversar. Novamente, se for difícil, sugira um curto período de terapia para casal ou família para ter um local seguro para resolver esses problemas.

Se você chegou até aqui, provavelmente já está na metade do caminho para resolver esse problema: Pronto para uma mudança?