Houve muita notícia ultimamente sobre pessoas que trabalham no turno atrasado e têm problemas para se manterem acordadas, em particular sobre os controladores de tráfego aéreo. Um grupo de pessoas que parecem ter desenvolvido um sistema para evitar os mesmos problemas de adormecer no trabalho, mesmo diante da extrema privação do sono: enfermeiras.
Seu sistema, no entanto, pode estar confundindo seus corpos. De acordo com um artigo recente, muitas enfermeiras não dormem durante 24 horas para se adaptarem aos turnos da noite atrasada . Não só isso é ineficaz , também é potencialmente prejudicial :
Temos um conjunto de ritmos internos que se repetem aproximadamente a cada 24 horas : o ciclo sono-vigília, a fome, o refluxo e o fluxo de hormônios, o aumento e a queda da temperatura corporal e outros ritmos sutis que se combinam com o dia solar de 24 horas. . Na verdade, muitos problemas de sono das pessoas podem ser atribuídos a um relógio interno que se tornou sem sincronia ou incompatível com o ciclo diurno. Às vezes, o relógio do seu corpo simplesmente não combina com o relógio de 24 horas da sociedade.
Muitas enfermeiras trabalham turnos de 12 horas e, se uma enfermeira trabalha três turnos noturnos seguidos e depois tem alguns dias de folga, isso significa que ele ou ela está retornando a um horário de sono normal nos dias de folga e repetindo as 24 horas de não Preparação do sono algumas vezes por semana.
Jet lag é o exemplo mais familiar e leve do sono das pessoas e relógios biológicos que não se alinham; Passar vários trechos de 24 horas sem dormir é muito, muito mais arriscado.
As enfermeiras não estão sozinhas na luta para trabalhar turnos de horas ímpares. De acordo com as estatísticas do trabalho dos EUA, cerca de 20 por cento da força de trabalho, ou cerca de 19,7 milhões de trabalhadores dos EUA, são madrugadores que começam a trabalhar entre as 2:30 da manhã e as 7 horas da manhã. Se você é uma dessas pessoas, estou muito impressionado – e Espero que você não esteja recorrendo a métodos como os que algumas enfermeiras estão usando. Embora possa ajudar a curto prazo, o benefício a longo prazo de mexer com seus ritmos circadianos é nada útil. Em vez disso, experimente napping se você puder (e se for seguro fazê-lo) e tentar manter a rotina normal como possível.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
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