Quer ser mais criativo? Ande como um homem das cavernas

Um aspecto simples do estilo de vida pré-histórico pode estimular o pensamento e a criatividade.

Se você tiver poucas idéias novas, tente dar um longo passeio entre as árvores.

Fonte: Jared Harrison

E se eu lhe dissesse que existe uma atividade muito simples que detém o poder de impulsionar seu humor, refrescar seu cérebro para um trabalho de qualidade e turbinar a criatividade também? Demora apenas vinte minutos, não requer habilidades extraordinárias ou equipamentos sofisticados, e é grátis. Estou me referindo ao ato de colocar um pé na frente do outro. O termo técnico para isso é “andar”. Se você não está fazendo isso regularmente, provavelmente não está obtendo o melhor do seu cérebro.

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A maioria das pessoas sabe, é claro, que caminhar é um exercício valioso e minimalista que pode ser relaxante e benéfico para a saúde física. Mas quantos estão conscientes de que a ciência revelou que, onde andamos, tem uma conexão significativa com o potencial de melhora do humor e da criatividade? Pesquisadores demonstraram nos últimos anos que caminhar em uma esteira interna pode ser bom para o cérebro, mas andar fora em um ambiente verde é ainda melhor. Verde, ao que parece, é a cor favorita do seu cérebro.

Um recente e notável projeto da Universidade de Stanford examinou o que noventa minutos passados ​​em uma paisagem natural fizeram ao cérebro em comparação com noventa minutos de caminhada em um ambiente urbano. Uma caminhada simples e breve entre árvores, arbustos e pássaros foi encontrada para reduzir significativamente a ruminação autorreferida, os padrões de pensamentos negativos e obsessivos associados à depressão e a alguns outros problemas de saúde mental. Havia também menos atividade neural no córtex pré-frontal subgenual, uma área do cérebro associada à retirada social em pessoas saudáveis ​​e deprimidas. Os sujeitos de teste que caminharam no ambiente da cidade não experimentaram esses efeitos positivos.

Caminhando em direção à inovação e criação

Criatividade vive no cérebro. Portanto, para estar perto de nossa criatividade, é essencial que mantenhamos o cérebro mais saudável possível. Isso começa com a abordagem de suas necessidades fundamentais: nutrição adequada, quantidade suficiente de sono de qualidade e atividade física. (Veja meu livro, Bom Pensamento: O Que Você Precisa Saber para Ser Mais Inteligente, Mais Seguro, Mais Rico e Mais Sábio , para conselhos detalhados e baseados em evidências sobre essas três necessidades.) Além de se exercitar, comer nossos vegetais e dormir o suficiente por noite Outra chave para alcançar um bom pensamento e criatividade de próximo nível está no nosso passado.

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Retorne às suas raízes pré-históricas fazendo caminhadas regulares em ambientes naturais. Isto é o que nós humanos fizemos para 99,9% da existência do nosso gênero. A maioria dos nossos ancestrais pré-históricos andou frequentemente e longe. Aquela bolha de três quilos de magia eletroquímica que reside no seu crânio evoluiu ao longo de milhões de anos no topo de uma plataforma móvel que navegava diariamente em ambientes naturais. Estar confinado dentro de uma caixa de concreto, banhado em luz artificial, e suportar um bombardeio constante de estimulação eletrônica não é seu habitat natural, ainda não. Seu cérebro do Pleistoceno é, em muitos aspectos, uma entidade deslocada e, portanto, desorientada aqui no século XXI. Então, trate-a regularmente, devolvendo-a a um lugar familiar. Ir para casa. .Be entre árvores e animais selvagens, porém brevemente, para o bem do seu cérebro. By the way, ninguém deve descartar nada disso como hippy tree-hugger talk. Isso é ciência fria e dura. Estou apenas apontando para a realidade de quem éramos há muito tempo e quem somos agora.

Todos os humanos têm uma conexão profunda e íntima com a vida selvagem.

Fonte: Guy P. Harrison

Em meu último livro, pelo menos saiba o seguinte: Ciência essencial para melhorar sua vida (Prometheus Books) Abordo os benefícios psicológicos e fisiológicos do exercício e da exposição a ambientes verdes. Muitas pessoas desconhecem o conhecimento científico útil e crítico que está disponível em relação à nossa conexão com a natureza e como ela é nutridora para o cérebro. O vínculo é tão profundo que alguém poderia argumentar que aqueles que são incapazes ou não querem passar tempo na natureza vivem uma vida desequilibrada. O verde, agora parece claro, é um componente essencial para uma vida humana ideal, rica em pensamentos eficientes, produtivos e criativos. Por exemplo, há dados que mostram que as pessoas tendem a ser pensadores mais criativos, mesmo depois de simplesmente mostrar a cor verde em um cartão, em oposição a outras cores. Isso pode ser um tanto interessante, e é bom saber antes de escolher uma cor para um estúdio de arte, mas a maior lição da ciência é que a natureza pode ser nossa melhor amiga quando estamos sobrecarregados com trabalhos mentais exigentes.

Em outro estudo, os pesquisadores mostraram o valor único de caminhar para estimular a criatividade. Eles descobriram que 81% dos indivíduos testados mostraram elevações significativas no pensamento criativo (conforme medido por um teste específico para ele) enquanto caminhavam em uma esteira versus estar sentado. Mas tem mais. Os pesquisadores testaram seus assuntos em vários estados: sentados, andando em uma esteira, rolando em uma cadeira de rodas e andando para fora. Andar fora teve o impacto mais positivo na criatividade. E os ganhos não ocorrem apenas durante a caminhada; os sujeitos de teste exibiram um “impulso criativo residual” depois de terem terminado uma breve caminhada.

Além de ser uma fonte de beleza infinita e os meios pelos quais a Terra é habitável para a nossa espécie, a biodiversidade também nos oferece um palco no qual o cérebro humano pode estar inclinado a fazer alguns de seus melhores trabalhos.

Fonte: Guy P. Harrison

Os cientistas acreditam que a caminhada tem esse efeito sobre o cérebro porque solta as restrições e filtros que nossos cérebros colocam na memória quando nos concentramos em uma tarefa. Quando alguém dedica esforço mental a alguma coisa, o cérebro tenta ajudar fechando o que considera serem distrações irrelevantes de dentro. Caminhar pode relaxar a mente o suficiente para reduzir essas barreiras e permitir que algumas memórias não relacionadas surjam. É precisamente isso que queremos para maximizar a criatividade. Ajuda quando as memórias desconectadas e os bits diferentes de informação se manifestam, porque muitas vezes são a fonte de idéias novas e únicas. Caminhar do lado de fora não apenas reenergiza a mente cansada, mas também a abre para a criação e a descoberta. Portanto, se você quiser pensar bem e inovar no mundo moderno, dê alguns passos no passado e comece a andar como um homem das cavernas em direção à floresta ou ao espaço verde mais próximo.

Para mais, leia os estudos citados neste ensaio:

• Gregory N. Bratman e J. Paul Hamilton, “A Experiência na Natureza Reduz a Ruminação e a Ativação do Córtex Pré-frontal Subgenual”, Anais da Academia Nacional de Ciências 112, n. 28, https://doi.org/10.1073/ pnas.1510459112.
• Gregory N. Bratman et al., “Os Benefícios da Experiência na Natureza: Melhoria no Afeto e na Cognição”, Panorama e Planejamento Urbano 138 (junho de 2015): 41–50, https://doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02 0,005 (acessado em 20 de dezembro de 2017); Roger S. Ulrich, Robert F. Simons, Barbara D. Losito, et al., “Recuperação de estresse durante a exposição a ambientes naturais e urbanos”, Journal of Environmental Psychology 11, no. 3 (setembro de 1991): 201-30, https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7.
• Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz, “Dêem às suas ideias algumas pernas: o efeito positivo de andar sobre o pensamento criativo”, Journal of Experimental Psychology 40, no. 4 (2014): 1142-52, http://www.apa.org/pubs/ journals / releases / xlm-a0036577.pdf.
• Stephanie Lichtenfeld, Andrew J. Elliot, e outros, “verde fértil: Verde facilita o desempenho creativo,” boletim da personalidade e da psicologia social, Vol 38, edição 6, 2012.
• Kondo, MC, Fluehr, JM, McKeon, T. e Branas, CC (2018). O espaço verde urbano e seu impacto na saúde humana. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, 15 (3), 445. http://doi.org/10.3390/ijerph15030445
• Song C, Ikei H, et al, “Efeitos fisiológicos e psicológicos de um passeio em parques urbanos no outono”, Int J Environ Res Saúde Pública, 2015, 9 de novembro; 12 (11): 14216-28. doi: 10.3390 / ijerph121114216.