Um novo estudo na revista Consciousness and Cognition sugere que uma sessão de meditação pode ajudar a reduzir a resposta do seu corpo à raiva. A raiva ocasional pode ser normal, e mesmo saudável, mas a raiva constante e freqüente tem um impacto no seu corpo e mente. A raiva e a frustração nos fazem estressar, ativa nosso sistema nervoso simpático e produz uma respiração mais rápida e rápida, uma freqüência cardíaca rápida e aumenta a pressão arterial.
O novo estudo descobriu que apenas uma sessão de meditação reduziu os sinais físicos de raiva, mesmo em pessoas novas a meditação. Os pesquisadores examinaram 15 pessoas novas para a meditação e 12 meditadores experientes e mediram suas respostas físicas, incluindo pressão arterial, freqüência respiratória, freqüência cardíaca. Ambos os grupos foram convidados a revivir experiências que os irritavam.
A raiva em pessoas que eram novas para a meditação aumentou a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a taxa de respiração. Mas depois de apenas 20 minutos de meditação, as pessoas que nunca fizeram a meditação antes tiveram uma resposta física muito mais calma e relaxada quando pediram para reexperar a raiva.
Em pessoas com dúzias de horas de experiência de meditação, pensar em uma experiência irritada não suscitou grande parte de uma reação física. Sua freqüência cardíaca, pressão arterial e taxa de respiração permaneceram relaxadas, tanto antes quanto depois da meditação.
Este estudo acrescenta à crescente evidência do que a meditação, tanto a curto quanto a longo prazo, pode ajudar a proteger nossos corpos e mentes do estresse físico prejudicial da raiva. É possível que as pessoas que escolhem fazer meditação a longo prazo são mais propensas a ser menos reativas em primeiro lugar. Mas, como sugere este estudo, a capacidade de ser menos reativa – em um nível físico e emocional – é algo que temos o poder de mudar sobre nós mesmos, independentemente do nosso nível de experiência.
A prática repetida e consistente de meditação aumenta a nossa capacidade de lidar e sentar com emoções negativas como raiva sem reagir. Como diz Tara Brach, através da prática, somos capazes de aprender a responder, não reagir. Este estudo mostra que a meditação – mesmo uma curta sessão única – pode nos ajudar nesse caminho.
Experimente uma meditação curta e simples (20 minutos) semelhante à do estudo:
