Quem você está processando?
A prática
Solte o caso.
Por quê?
Ultimamente pensei em uma espécie de "caso" que tem corrido em minha mente sobre alguém na minha família extensa. O caso é uma combinação de sentimento magoado e maltratado, crítica da outra pessoa, irritação com outros que não me apoiaram, pontos de vista sobre o que deveria acontecer e não implicitamente – coisas pessoais – pessoalmente.
Em outras palavras, a bagunça usual.
Não é que eu não tenha sido maltratado – na verdade, eu fui – nem que minha análise das coisas é imprecisa (outros concordam que o que eu vejo na verdade existe). O problema é que meu caso está saturado de emoções negativas como a raiva, tendenciosa em relação ao meu próprio ponto de vista, e cheia de mim-eu-eu. Toda vez que penso nisso, comecei a me preocupar, aumentando os efeitos negativos do estresse crônico. Isso cria constrangimento com os outros, já que, apesar de me apoiarem, eles são naturalmente indignos de serem sugados em meus sentimentos fortes ou em meu conflito com a outra pessoa. Isso me faz parecer mal, também falou sobre as coisas no passado. E me primeiras exagerações quando vejo a pessoa em questão. Sim, eu pratico com essas coisas surgindo na minha mente e, geralmente, não atam, mas ainda é um fardo.
Eu acho que a minha própria experiência de criação de casos – e seus custos – são verdadeiras em geral. Em casais em dificuldade, uma ou ambas as pessoas geralmente possuem uma Declaração de Informações detalhada contra a outra pessoa. Em escalas maiores, diferentes grupos sociais ou políticos têm acusações mordazes do outro lado.
E quanto a você? Pense em alguém com quem você se sinta prejudicado: você consegue encontrar um caso contra essa pessoa em sua mente? Como é que se sente nesse caso? O que isso lhe custou? E outros?
A chave – muitas vezes não é fácil – é abrir-se aos seus sentimentos (por exemplo, dor, raiva), para ver a verdade das coisas e para tomar as medidas adequadas. . . enquanto não ficando preso em seu caso sobre isso tudo.
Como?
Trate de conscientizar um caso sobre alguém – provavelmente relacionado a uma queixa, ressentimento ou conflito. Pode ser do seu presente ou do seu passado, resolvido ou ainda moendo. Explore este caso, incluindo: a versão dos eventos nela, outras crenças e opiniões, emoções, sensações corporais e desejos; observe como você vê a outra pessoa e você mesmo; Observe o que você quer dos outros (às vezes, suas falhas aparentes são um caso relacionado). Por um momento ou dois, em sua mente ou em voz alta, entre no caso: realmente faça! Em seguida, note como é isso, para acelerar o seu caso.
Mentalmente ou em papel, liste alguns dos custos para você e outros de fazer este caso particular. Em seguida, liste as recompensas para você; Em outras palavras, o que você tira de este caso? Por exemplo, fazer um caso tipicamente nos faz sentir à direita, está energizando e ajuda a proteger as emoções vulneráveis mais suaves, como dor ou decepção. Em seguida, pergunte-se: os ganhos valem os custos?
Com este entendimento, veja se você pode ficar com os sentimentos difíceis envolvidos na situação (a base para o caso), sem escapar de um caso de reprovação ou justiça sobre eles. Para fazer isso, poderia ajudar a começar por se ressourgar, trazendo à mente o senso sentido de ser atendido por outros, e abrindo a auto-compaixão. E tente segurar esses sentimentos difíceis em um grande espaço de consciência.
Aberto a uma visão maior, mais impessoal e mais ampla da situação – por isso, é menos sobre você e mais sobre muitas causas que se arremessam se juntando de maneiras infelizes. Veja se algum tipo de visão mais profunda sobre a outra pessoa, você mesmo, ou a situação em conjunto vem até você.
Ouça seu coração: há ações habilidosas para tomar? Incluindo a nomeação da verdade das coisas, desentendendo-se de túneis sem queijo, ou a ação de lá-é-nada-que-pode-ser-feito.
Veja como um caso começa a se formar em sua mente, tentando obter seus ganchos em você. Então veja se você pode interromper o processo. Literalmente, defina a caixa, como fazer uma mala pesada quando você finalmente chegar em casa depois de uma longa viagem. Que alivio!
Aproveite os bons sentimentos, a amplitude da mente, a abertura do coração, a liberdade interior e outras recompensas de deixar cair o seu caso.
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Rick Hanson, Ph.D. , é neuropsicólogo e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News e World Report, e Huffington Post, e ele é o autor do best-seller do Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, do Amor e da Sabedoria . Ele escreve um boletim semanal – Just One Thing – que sugere uma prática simples a cada semana que lhe proporcionará mais alegria, relacionamentos mais gratificantes e mais paz de espírito e coração. Se desejar, você pode se inscrever para Just One Thing aqui.
