Como construir uma base forte para crescimento e felicidade

Nas próximas semanas, vou compartilhar excertos e exercícios dos meus dois livros, StoryLaunch! e Cultivando sua atenção plena todos os dias . Estes livros foram escritos com o objetivo de fornecer dicas de construção de fundamentos claras e significativas para sustentar o crescimento pessoal, e eu quero disponibilizar o material para os leitores da Psychology Today. Os livros adotam uma abordagem integradora ao bem-estar – ou seja, incorporam as melhores práticas, teorias e exercícios de vários domínios como psicologia, coaching, cuidados de saúde holísticos e artes criativas.

No livro StoryLaunch !, prefiro meus 56 exercícios com uma introdução sobre o aprendizado de "ferramentas de edição da história da vida". Essas ferramentas são os hábitos que podemos praticar se tendemos a albergar culpa, arrependimento, raiva, tristeza, medo ou resistência em qualquer parte da nossa história de vida. E todos nós fazemos. Praticar cada uma dessas habilidades nos permite crescer em vez de ficar preso em padrões inúteis ou insalubres. Nós tendemos a reproduzir cenários em nossa mente como uma maneira de entender nossas experiências – o que eu chamo de nossa "história da vida". Podemos ficar excessivamente vinculados a esses cenários, tanto que esquecemos que possuímos controle editorial de nossa história. Nós tendemos a acreditar que a vida acaba de acontecer conosco , quando, de fato, temos muita opinião sobre como nossas decisões afetam nossos resultados. Como um autor que aprende a editar um livro para um fluxo mais suave, todos podemos aprender algumas habilidades de edição de vida para ajudar nossa história a fluir de forma mais suave. Aqui estão as ferramentas de edição da história da vida:

Flexibilidade : Você tende a ser mais rígido ou mais flexível em sua percepção do mundo e seu lugar dentro dele? Se alguém o engana, você mantém um rancor a longo prazo ou você ouve a história da outra pessoa e oferece perdão? Suas opiniões políticas são sólidas ou abertas para consideração? Quer saber quando você está sendo excessivamente rígido em sua experiência do mundo? Pratique pegar-se em momentos de bandeira vermelha dizendo coisas como: "Eu sou positivo", "Tenho certeza disso", "Essa é a única maneira", "Eu nunca", "Eu sempre", "Você deve", " Você está errado "," eu odeio "," eu preciso "," não posso viver sem "," não posso ajudá-lo ", ou" é assim que eu sou ".

Quando a bandeira sobe, tome um momento para considerar as opções alternativas para a rígida crença que você adotou. Mesmo que você acabe ficando com seu ponto de vista original, você está estabelecendo um hábito saudável de manter seu cérebro flexível. Uma mente / corpo flexível encontra-se cada vez mais dolorida quando é empurrada para além da sua zona de conforto, como um atleta.

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A flexibilidade pode ser exercida ao olhar para trás histórias de seu passado, situações no presente, ou fantasias sobre o seu futuro. Simplesmente faça perguntas como: "Estou realmente vendo isso de todos os ângulos?" "Eu estava tendencioso na época?" "Existe outra possibilidade?" "Estou sendo justo para mim e com os outros?" "Minha escolha me reflete no meu melhor? "" Como esta atitude melhor me servirá? "" A minha escolha / crença me causa ou sofrem outros? "

Auto-permissão e auto-compaixão : quando você está pensando em tentar algo novo, você sempre precisa da opinião de outra pessoa? Quando você pensa em obter um novo penteado, uma voz nervosa dentro de você pergunta imediatamente: "Será que os meus novos cabelos?" Muitos de nós foram condicionados a encontrar permissão e aceitação externa antes de avançar em qualquer coisa. Muitos de nós não são praticados ao nos permitir sentir o que precisamos sentir, avançar quando precisamos, avançar e crescer, ou nos dar o que merecemos. No entanto, parece-nos muito habilidoso em reduzir os nossos erros e deficiências.

Ao pedir uma segunda ou terceira opinião, muitas vezes pode ser muito útil para tomar uma decisão bem informada, também podemos ficar presos ou enfrentamos obstáculos desnecessários sempre buscando permissão e aprovação. Às vezes, parece que estamos buscando permissão em cada turno – de nossa família, amigos, colegas, igreja, comunidade, escola, conselheiro ou chefe.

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Nós somos indivíduos e, no final, devemos confiar em nós mesmos para tomar nossas próprias decisões. Para escolher nossos comportamentos com um forte senso de auto-responsabilidade. Quando pedimos constantemente permissão, pedimos que essas responsabilidades sejam deslocadas. Isso diminui o ônus da responsabilidade em nós mesmos e nos dá uma culpa fácil de sair, em outro lugar, se as coisas acabarem mal.

A auto-autorização é em parte sobre assumir a responsabilidade por nós mesmos e em parte por ser mais compassivo com nós mesmos. A compaixão é sobre amar e respeitar a nós mesmos. Ter confiança em nós é um ato de compaixão. Aceitar os erros que nos responsabilizamos é também um ato de compaixão. Quando você pode desenvolver a prática da auto-autorização, tendo em mente a auto-compaixão, pode ser maravilhosamente estimulante.

Perdão:   À medida que pensamos profundamente em nossas histórias de vida e nossos relacionamentos, é inevitável que as emoções surjam. Alguma dessas emoções mantê-lo preso em um lugar onde você não quer mais ser? Talvez os erros e a culpa do passado o pesem e o mantenham preso em um capítulo que há muito passou. O auto-perdão e o perdão dos outros são habilidades compassivas para avançar. Por alguma razão estranha, os humanos nos sentimos obrigados a carregar nossos fardos e a bater-nos sobre coisas que não podemos mais controlar.

Você já ouviu falar antes: o passado passou, deixe-o ir. Isso pode parecer muito mais fácil dizer do que fazer, mas é mais fácil com a prática. Podemos aprender muitas lições positivas de cometer erros, mas podemos fazê-lo sem a carga auto-limitante da culpa há muito mantida.

Quando o nosso cão sofre um acidente no chão, não nos sentimos contra ela durante anos com desprezo. Nós rapidamente limpamos a bagunça, respingamos profundamente e aceitamos que o amor pelo nosso animal de estimação supera nossa frustração por seu acidente. Provavelmente nem sequer pensamos em perdoar ou não, é automático. No entanto, as pessoas muitas vezes lutam para perdoar seus vizinhos por longos períodos de tempo, mesmo para os erros mais insignificantes. E eles provavelmente nem sequer xixaram no chão!

Uma rosa que floresce no verão expira em alguns meses, deixando-nos com nada mais do que espinhos e folhas mortas. No ano seguinte, não pensamos em sua traição no outono anterior. Nenhum rancor contra a rosa por perder a beleza, apenas aceitação do ciclo e um despertar para cada novo dia com curiosidade para ver se os botões floresceram mais uma vez. Aceitamos as mudanças da temporada, mas não somos tão ótimos em aceitar as mudanças como acontecem aos outros ou a nós mesmos. Esperamos, nós julgamos, aguardamos as expectativas. O que nos leva ao próximo conceito de aceitação.

Consciência e aceitação : provavelmente você já ouviu a frase usada, "É o que é". O que aconteceu no passado não pode ser alterado, então devemos encontrar um nível de aceitação com nossa conexão persistente com ela. Da mesma forma, o futuro nunca é um ponto no mapa que alcançaremos. É apenas um conceito que contém possibilidades e potencialidades. Portanto, devemos aceitar que não podemos verdadeiramente prever o que acontecerá, ao invés de nos voltar ao momento atual. Podemos optar por pôr fim ao ciclo de preocupação constante e leitura de bola de cristal imprecisa. Como um sinal de parada que pisca na frente do nosso rosto quando estamos presos ruminando e obcecados, podemos dizer "PARAR!" E fazer uma escolha para aceitar o que não pode ser alterado.

Mindfulness é a irmã gêmea para a aceitação. É uma prática essencial que tem um benefício infinito. De uma diminuição do sofrimento físico e emocional para um aumento na resiliência física e emocional, a atenção plena está na mente de todos estes dias … se você perdoar o trocadilho.

Seria difícil descrever a atenção plena em um espaço limitado aqui, então eu convido você a baixar meu ebook fácil de ler sobre atenção plena , encontrado em meu site em bradwatersmsw.com/resources. Eu dedico uma escrita especial a este tópico porque acredito que é um dos mais úteis de todos os conceitos que podemos entender e praticar.

Talvez a maneira mais simples de descrever a atenção plena é oferecer as seguintes frases curtas que incluo no meu ebook Cultivando sua atenção plena todos os dias :

-consciência

-presença

– " ser " em vez de " fazer "

– inquirir a mente

– falta de água

-atividade

Amor e gratidão: na maioria das vezes, são auto-explicativas; mas o ponto principal sobre o amor e a gratidão é que eles nos tiraram da nossa egoísmo – nossos egos – e nos abrem para o mundo. Ao expressar sentimentos de amor e gratidão, podemos parar instantaneamente a incessante discussão focada em mim e, em vez disso, falar do nosso coração. O amor e a gratidão podem ser direcionados para um universo cheio de abundância e maravilha. Uma excelente prática de meditação para desenvolver uma consciência e expressão de amor e gratidão é chamada de meditação amorosa.

Engajamento: este é o ponto culminante de tudo. A riqueza da vida cotidiana que devemos permitir ou procurar, a fim de alcançar um estado básico de bem-estar. Além da nutrição, do sono, da higiene e do abrigo, estamos nos referindo à conexão com o mundo à nossa volta de uma maneira que acrescenta significado à nossa vida. Somos responsáveis ​​por criar compromisso, buscá-lo ou aceitá-lo quando outros tentam se envolver conosco.

O engajamento inclui, mas não se limita a: socialização em uma comunidade, vocação, conexão com a natureza, riso / humor, crescimento pessoal, educação, narração de histórias, espiritualidade, amor, carinho, criatividade e movimento.

O engajamento com a vida é a espinha dorsal do meu StoryLaunch! livro, e a linha inferior é que somos individualmente responsáveis ​​pelo nosso envolvimento com a vida. Parte de explorar a história da sua vida é sobre levar a consciência ao seu noivado. Para testemunhar onde você está e não está envolvido; e fazer escolhas intencionais para tornar-se mais e mais curioso e conectado com o seu mundo. Se nos sentarmos e aguardarmos a vida para vir até nós, nos sentaremos e esperamos que a vida venha até nós

Para terminar, deve-se dizer que ler e conhecer os fatores de crescimento e felicidade não equivale a viver e experimentá-los. Lembre-me deste clássico cartaz de Garfield que costumava pendurar na sala de aula do meu ensino médio. Infelizmente, a abordagem de Garfield é bastante ineficaz quando se trata de hábitos de felicidade. Eles devem ser praticados.

A Parte 2 nesta série de blogs sobre crescimento e felicidades já está disponível: " Dois Exercícios Essenciais para Conhecer Seu Próprio Profissional "

Para obter mais dicas de crescimento e a próxima parcela nesta série de blogs da Psychology Today, siga-me no Facebook e no Twitter.

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Brad Waters, MSW fornece coaching de carreira e consulta aos clientes por telefone em todo o país. Ele ajuda as pessoas a esclarecer sua direção profissional e a agir sobre as transições da vida. Brad possui mestrado em trabalho social da Universidade de Michigan e é um escritor freelance cujos livros estão disponíveis na Amazon e BradWatersMSW.com.

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(Imagem de avestruz, imagem de StoryLaunch! E Imagem de Rose são propriedade de Brad Waters, MSW e não podem ser usadas, vendidas ou reproduzidas).