Uma nova pesquisa da revista Glamour revelou o que a maioria das mulheres já conhece. Podemos julgar nossos corpos com muita dureza. Às vezes, somos o nosso pior inimigo. De acordo com a pesquisa Glamour, 97 por cento das mulheres experimentam diariamente "odeio meus pensamentos corporais". Em média, 13 desses pensamentos negativos aparecem por dia, de acordo com a pesquisa. Se isso parecer muito familiar, não desista da esperança. A atenção plena pode ajudá-lo a mudar isso.
Enquanto a maioria das mulheres concorda que eles lutam com os pensamentos "Eu odeio meu corpo", mantenha esse fato em mente. As mulheres que freqüentemente olham para a revista e imagens de mídia de mulheres magras tendem a se julgar com mais dureza. Na revista Body Image, uma meta-análise de 2009 de 47 experimentos descobriu que garotas e mulheres relatam maior insatisfação com a aparência após a exposição à mídia "fina ideal".
A notável psicóloga, a Dra. Ann Kearney-Cooke, deu algumas sugestões maravilhosas para que o crítico interno descanse. Eu recomendo que você leia suas dicas se isso soar verdadeiro para você.
Além das sugestões do Dr. Kearney-Cooke, considere lidar com pensamentos negativos da imagem corporal com atenção plena. A atenção plena, em geral, está aceitando o momento presente, como está, sem julgamento. Este é o oposto polar de pensamentos odiosos sobre seu corpo.
O que a maioria das mulheres quer é que esses pensamentos negativos desapareçam. Desaparecer! Mas, de forma realista, esses pensamentos aparecerão na sua cabeça, quer você goste ou não. A maneira consciente de lidar é 1) responder em vez de reagir a esses pensamentos e 2) trabalhar ativamente na auto-aceitação.
Uma reação negativa a um pensamento como "Eu estou tão gordo" acontece quando você permite que ele se espiral em outras coisas que você não gosta de você – "Eu odeio minha bunda", "ninguém jamais me acharia atraente", " Eu não suporto como eu olho etc. etc. "Em outras palavras, você pode alimentar os pensamentos, como jogar combustível em uma chama. Ou, você pode deixar os pensamentos apenas se queimar sozinhos. Quando você não alimenta neles com mais picking de malha em você mesmo, esses pensamentos diminuem e até desaparecem.
1) Aviso: Quando um pensamento negativo aparece na sua cabeça, "eu sou tão gordo". Dê um toque suave e diga de uma maneira calma e gentil: "Há um pensamento negativo novamente". A tentação pode ser a julgar o pensamento: "Como eu poderia pensar algo tão terrível?" Permita que o pensamento seja o que é sem julgamento. Diga: "É o que é".
2) Onde? Pergunte a si mesmo, "de onde surgiu esse pensamento?" Normalmente, o pensamento não está chegando do nada. Muitas vezes, há algo mais que está incomodando você que se traduz em um pensamento negativo sobre seu corpo. Por exemplo, embora pareça bastante extenso, um dia estressante no trabalho pode evoluir para se preocupar com suas coxas.
3) Deixe-o ir: deixe ativar o pensamento. Imagine esse pensamento negativo sentado em uma nuvem e deixando essa nuvem flutuar por você. Seu trabalho é deixá-lo passar sem tentar alcançar, pegar o pensamento, analisá-lo, lutar com ele ou algo parecido. Veja. Deixe passar. Lembre-se de que se alguém te lança uma bola, você não precisa pegar isso. Similheiramente, se você pensa, não precisa aceitar e aceitar isso como fato.
4) Aceitação: envie intencionalmente sua atenção a pensamentos mais afirmativos. Note que eles podem não ser pensamentos "positivos" como "Eu gosto do meu corpo". Às vezes, isso é muito grande para as mulheres. Trabalhe em declarações de auto-aceitação como "Aceito meu corpo como está". "Meu corpo é saudável." "Agradeço o que faz por mim." Concentre-se na neutralidade, no julgamento e, finalmente, na compaixão por você mesmo e lute com seu corpo.
Pare de deixar o seu duro crítico interior obter o melhor de você. Pensamentos negativos sobre o seu corpo vão acontecer. Mas, não tem que dominar ou desviar sua atenção de outras coisas importantes. Quando você tem pensamentos "eu odeio meu corpo", pratique a resposta de forma consciente. Coma, beba e fique atento!
Susan Albers, Psy.D., é uma psicóloga clínica licenciada, especializada em questões alimentares, perda de peso, preocupações de imagem corporal e atenção plena. Ela é a autora de 50 maneiras de aliviar-se sem alimentos, comendo com atenção, coma, beba e esteja atento, e Mindful Eating 101 e é um blogueiro Huffington Post. Seus livros foram citado no Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine e no programa de TV Dr. Oz. Visite Albers online em http://www.eatingmindfully.com
