Você já teve problemas para encontrar as palavras para o que você está sentindo ou pensando? A maioria de nós encontrou essa dificuldade em algum momento ou outro. Muitas vezes acontece exatamente quando precisamos poder nos explicar – quando sentimos algo particularmente forte ou em crise ou queremos comunicar um sentimento forte. Se isso acontecer com você mais do que parece acontecer com outras pessoas que você conhece, você pode fazer parte dos 10% da população que sofre de um problema chamado "alexitimia". É um nome extravagante que vem do grego e significa uma incapacidade para encontrar palavras para as emoções. O psicanalista Peter Sifneos surgiu no início dos anos 70.
Embora tenha sido feita uma grande pesquisa sobre o problema da alexitimia desde que Sifneos o nomeou, geralmente foi considerado altamente insensível à psicoterapia tradicional. Contudo, acredita-se que alexitimia seja um componente importante de muitos grupos de diagnóstico diferentes, incluindo esquizofrenia, autismo, dependência de drogas e álcool, distúrbios alimentares, distúrbios de personalidade e uma tendência a se engajar em comportamentos perigosos e / ou impulsivos. E há evidências significativas de que, se você sofre de algum desses distúrbios, você se beneficiará de aprender a prestar atenção e encontrar o idioma para expressar seus sentimentos, tanto para você como para outras pessoas. Três cientistas sociais já lançaram um livro que mostra que mesmo a pesquisa, que tradicionalmente deve ser feita sem sentir, geralmente é feita com sentimentos não reconhecidos. Eles dizem que quando essas emoções são reconhecidas, a pesquisa se beneficia. O mesmo é verdade para você, não importa o quão difícil seja para você começar a pensar e falar sobre seus sentimentos em palavras.
Há muito acreditei que alexitimia pode e deve ser tratada em terapia de conversa com algumas pequenas mudanças na postura terapêutica. (Eu listei alguns dos meus artigos sobre o tópico abaixo na seção de leituras.) Stijn Vanheule, Paul Verhaeghe e Mattias Desmet, clínicos e pesquisadores da Universidade de Ghent na Bélgica, criaram um sistema bem-sucedido para trabalhar com alexitimia em psicanalítica psicoterapia. Mas você não precisa ser psicoterapeuta para usar esse sistema. Se você tem dificuldade em encontrar palavras para seus próprios sentimentos, essas três sugestões podem ajudá-lo a começar a fazer essa conexão; e quando você está fazendo conexões entre seus sentimentos e idioma, você começará a encontrar melhores maneiras de gerenciar tanto os sentimentos quanto as situações difíceis. Você também pode usar essas três técnicas com os entes queridos e as crianças que você quer ajudar a aprender a falar sobre seus sentimentos.
Duas coisas antes de começar. Primeiro, essas três técnicas não precisam ser feitas em qualquer ordem particular, embora o primeiro passo seja o melhor lugar para começar este trabalho. Uma vez que você está fazendo isso por um tempo, você pode querer misturá-lo, às vezes fazê-los como eles estão escritos, e às vezes fazê-los em outra ordem. Tudo bem. No entanto, você se sente mais útil para você é como você deve fazê-lo. E segundo, é muito importante não se concentrar na idéia de que você não pode fazer isso, mas pensar em vez disso sobre a experiência que você está tentando nomear. Os sentimentos podem ser poderosos e você pode ter uma forte reação ao colocar alguns deles em palavras. Quando isso acontece, é importante encontrar maneiras de recuar. Volte para o primeiro passo, obtenha-se algo para comer ou beba, ou distraia-se com a televisão, algo no seu computador, música ou uma caminhada ao redor do quarteirão. Mas também lembre-se de que essas emoções não são ruins, não importa o quanto elas se sintam mal. E você não é ruim por senti-los. O que provavelmente está acontecendo é que você está sentindo algo que você não pode imaginar em sua mente e que você não consegue encontrar palavras. Como uma criança pequena que fica assustada porque ele ou ela não sabe o que está acontecendo, você pode se sentir um pouco sobrecarregado pela experiência. O trabalho que você está fazendo é encontrar uma maneira de representar os sentimentos em sua mente para que você possa saber o que você precisa fazer para gerenciá-los com sucesso. Como qualquer outra coisa na vida, isso leva prática.
Três maneiras de melhorar em saber, pensar e dizer o que você está sentindo:
1. Pense em situações concretas que você gostaria de mudar . Concentre-se em uma ou duas situações recentes específicas – um argumento em casa, um incidente no trabalho. Tente colocar palavras para si mesmo (ou pergunte ao seu filho ou seu ente querido, se você está tentando ajudar alguém, a colocar em palavras para você) a cadeia de eventos que levou à situação. Seja muito específico. Por exemplo, se você teve um argumento com seu marido, esposa, filho ou pai antes de sair da casa esta manhã, comece com o primeiro evento da manhã – o momento em que você acordou. O alarme o surpreendeu? Você ficou na cama mais do que queria? Você se levantou e tomou banho? Como foi? O chuveiro era o suficiente? Demasiado longo? Como foi a água – quente, frio, neutro? Então continue. O que aconteceu depois? Quem você viu? O que você disse a eles? O que eles disseram para você? Você fez o seu próprio café da manhã? O que você comeu? Que roupas você colocou?
O objetivo aqui é obter-se (ou seu filho ou parceiro ou quem quer que seja) para desenvolver representações mentais desses momentos que gradualmente levaram ao argumento. Colocá-los em palavras é apenas parte do processo. Nomeá-los e imaginá-los são muitas vezes atividades conectadas. Se você puder, tente desenvolver uma imagem mental de cada um desses momentos.
2. Diga a si mesmo como você entende a situação problemática. A idéia não é culpar a si mesmo ou a outra pessoa, mas colocar em palavras o que você acha que realmente aconteceu. Em seguida, tente colocar em palavras o que é angustiante sobre o que aconteceu. Então, por exemplo, se você e sua filha discutiam esta manhã antes de sair da casa, seu objetivo nesta etapa é colocar em palavras o que aconteceu, o que você argumentou e o que você acha que poderia ter sido o motivo do argumento. Então, tente dizer o que é sobre o argumento que o afligiu. Talvez você se sinta frustrado e preocupado que ela insiste em sair no frio sem meias ou calças justas. Talvez esteja preocupado que ela fique doente. Mas talvez você também esteja incomodado porque ela fala de volta para você e você sente que ela deve ser mais respeitosa? Se você fosse desrespeitoso com seus pais, o que teria acontecido? Ela simplesmente não deveria falar com você assim! Não tente resolver o problema e não tente mudar as coisas nesta etapa. Está certo que você tenha encontrado algumas respostas diferentes. Pode ser ambas estas coisas – e muito mais. A maioria dos argumentos tem vários significados diferentes, sobrepostos.
O objetivo aqui não é resolver o problema, mas encontrar uma maneira de colocá-lo em palavras e imagens – ou seja, para representá-lo mentalmente – dentro de sua própria cabeça. Gradualmente, essas palavras e imagens começarão a evoluir para sentimentos que fazem sentido, mesmo que não sejam confortáveis.
3. Tente colocar suas respostas emocionais em palavras e depois pensar em como você lidou com a situação e como você pode lidar com isso. Então, agora você tem vários pensamentos e imagens de ambos, o que levou e também o que aconteceu no argumento com sua filha. Agora, tente colocar em palavras o que você entende sobre sua resposta emocional. Esta parte incluirá palavras e pensamentos, mas também sensações físicas. Por exemplo, você pode tentar notar se seu estômago se apertou ou os músculos em seus braços ficaram tensos. Você cortou os dentes ou apertou sua mandíbula? Você sentiu um peso no seu peito? Há muitos exercícios de atenção plena que podem ajudá-lo a prestar atenção ao que você está sentindo em seu corpo. Um deles pede que você comece com os dedos dos pés e perca seu corpo, perguntando-se uma e outra vez: "O que eu sinto lá (nos meus dedos dos pés, meus tornozelos, minhas pernas, meus bezerros e até o topo de sua cabeça). O importante não é fazer julgamentos sobre esses sentimentos, mas novamente tentar encontrar maneiras de representá-los em palavras e imagens mentais. Muitas vezes, os sentimentos em nossos corpos se sente tão sem palavras que nem podemos imaginar nomeá-los. Mas, como com qualquer exercício, quanto mais você prestar atenção e nomear essas sensações físicas, mais fácil será. E você terá mais informações sobre o que está acontecendo dentro de você, já que os sentimentos físicos geralmente estão ligados a emoções.
Em seguida, tente entender por que você pode estar sentindo essas emoções. Talvez o seu ressentimento de que sua filha está sendo tão desrespeitoso tem algo a ver com sentimentos ruins que você carrega sobre você. Você se preocupa de que outras pessoas em sua vida não o respeitem? Se sim, por quê? E se você separar essas preocupações da sua preocupação com sua filha. O que mais pode acontecer aqui? Você sabe que ela está se rebelando contra você, mas isso é ruim? Talvez seja um sinal de que ela se sente suficientemente segura em seu amor por ela que ela pode permitir-se começar a dar um importante passo de desenvolvimento para ser mais independente e auto-dirigido. Se você acha que isso pode estar acontecendo, isso muda a maneira como você lida com sua frustração?
Agora você pode resolver problemas. Com base nessas representações mentais, você pode achar que uma solução vem com bastante facilidade. Ou, se você acha que ainda não sabe o que fazer, será mais fácil obter algum apoio ou orientação de um amigo, irmão mais velho ou mesmo um conselheiro, porque você já iniciou o processo de descrição da situação e colocando suas preocupações em palavras.
Em resumo , então, este processo de três passos ajuda você a começar a identificar não só o que você está sentindo, mas também os eventos e experiências específicas que levaram a esse sentimento. Você, em outras palavras, está aprendendo a desenvolver representações mentais dos detalhes que entram em qualquer experiência emocional. Depois de ter uma imagem mais detalhada e significativa e palavras para descrever qualquer experiência, muitas vezes você pode encontrar maneiras mais bem-sucedidas de gerenciar seus sentimentos e responder de forma mais eficaz a qualquer situação.
Para ler mais:
Caroline Clarke (Editor), Mike Broussine (Editor) e Linda Watts (Editor): Pesquisando com o sentimento: os aspectos emocionais da pesquisa social e organizacional. Routledge Press.
Stijn Vanheule *, Paul Verhaeghe e Mattias Desmet: Em busca de uma estrutura para o tratamento da alexitimia. Psicologia e Psicoterapia: Teoria, Pesquisa e Prática (2011), volume 84, pp. 84-97
F. Diane Barth, LCSW: falando de sentimentos: afeto, linguagem e psicanálise. Nos Diálogos Psicanalíticos, volume 8, pp. 685-705.
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