6 tipos de dor psicológica que as pessoas não levam a sério

Que tipos de dor a sociedade tem pouca empatia?

Fonte: Gladskikh Tatiana / Shutterstock

Meu colega, o Dr. Guy Winch, tem um novo livro (e uma palestra no TED) sobre como lidar com o desgosto. O livro aborda especificamente dois tipos de dor psicológica marginalizada:

• Desgosto quando você não era casado com a pessoa (mesmo que fosse um relacionamento de longo prazo).
• A perda de um amado animal de estimação.

Por “marginalizado”, quero dizer a dor que é descartada e não é levada muito a sério pela maioria das pessoas.

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O livro me fez pensar em outros tipos de dor psicológica que tendem a ser marginalizados e descartados em nossa sociedade:

• Problemas relacionados ao bebê, incluindo a dor da infertilidade, aborto precoce, ansiedade pré / pós-natal e desapontamento por gênero.
• Dor psicológica que acompanha a dor física crônica invisível.
• Trauma que não afeta diretamente você, como quando uma celebridade morre ou quando outras pessoas em sua empresa são demitidas.
• Trauma que não é nada grave, mas cria um longo período de ansiedade para você, como um nódulo possivelmente cancerígeno, mas que acaba bem, ou quando você é assaltado, e eles só roubam itens relativamente pequenos.

Você pode pensar em outros exemplos de dor psicológica que o afetaram mais do que outras pessoas considerariam justificado. Por outro lado, você pode julgar alguns dos exemplos que dei como não muito significativos ou como evidência de “fraqueza”.

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Se você está sofrendo de dor psicológica marginalizada, aqui estão algumas estratégias para lidar com isso.

Tome seus sentimentos e reações a sério.

Você pode descobrir que suas reações internas espelham a da sociedade. Você pode pensar: “Eu não deveria estar me sentindo assim. Eu deveria ter superado isso. ”Ou você pensa:“ Outras pessoas têm coisas muito mais sérias para lidar. O que há de errado comigo que sou tão suave e carente?

Outras pessoas desconsiderando sua dor não ajudam, e você tampouco desconsidera suas próprias necessidades emocionais.

Todos podem se beneficiar da compreensão de certos princípios fundamentais sobre como lidar efetivamente com emoções negativas e desenvolver um conjunto de ferramentas para fazer isso. Já escrevi um post sobre isso, então não vou reinventar a roda aqui. Confira esse post para vários detalhes. Você também pode descobrir estratégias em meu livro, The Anxiety Toolkit , ou o livro anterior de Winch, Emotional First Aid , ou trabalhando com um terapeuta.

Construa um relacionamento com um terapeuta que você pode ver para sessões de reforço.

Se há alguma vantagem em ter experimentado um problema como depressão ou ansiedade antes, uma delas é que, se você já consultou um terapeuta anteriormente, muitas vezes você pode voltar ao mesmo terapeuta por uma sessão ou duas quando os problemas da vida aparecem.

Por exemplo, digamos que você viu um terapeuta para ansiedade por 3-4 meses. Alguns anos depois, você está passando por tratamento de fertilização in vitro e está achando estressante. Você pode ligar para seu terapeuta e ter uma única sessão para tocar na base e revisar / ajustar suas estratégias atuais de enfrentamento.

Aceite o apoio que seus amigos e familiares podem dar neste momento.

Outras pessoas tendem a nos apoiar com base em seu julgamento de como devemos ser afetados por algo. Em seu livro, Winch se refere aos nossos defensores tendo um “estatuto de limitações” na dor emocional. Quando eles pensam que devemos superar isso, a empatia deles pára.

É fácil entrar em conflito com pessoas que você é próximo quando você sente que não está recebendo empatia suficiente. Se você disser a seus entes queridos sobre sua dor, e eles não lhe derem a empatia que você quer, você pode reagir explicando-a de maneiras diferentes para tentar fazê-los entender. Isso pode resultar em você falando sobre sua dor com muita frequência.

Quando estamos ruminando (pensando demais) sobre a nossa dor, isso pode se transformar em conversas também. Se você está querendo falar incessantemente sobre sua aflição, há uma grande chance de você se sentir muito melhor se aprender estratégias para interromper a ruminação e desafiar erros comuns de pensamento.

Você provavelmente terá mais sucesso em diagnosticar seus erros específicos de raciocínio se trabalhar com um terapeuta do que se adotasse uma abordagem DIY. Os terapeutas cognitivos podem frequentemente fazer isso rapidamente (muitos de seus erros de pensamento se apresentarão em sua primeira ou segunda conversa com um terapeuta).

Se seus partidários estiverem mostrando sinais de fadiga por empatia, talvez você tenha que dar uma folga àquelas pessoas. Tente permitir que outras pessoas o ajudem da maneira que puderem. Que atividades você pode fazer em conjunto que ainda se sentirão estimulantes para você, mas não envolvem você falando sobre sua aflição?

Não quero que isso soe crítico: posso pensar em situações em que entrei nesse ciclo com membros da família e precisei seguir o conselho que dei aqui. Mas no geral, a sociedade poderia fazer um trabalho melhor de validar uma variedade mais ampla de dor psicológica e de não privilegiar inconscientemente alguns tipos em detrimento de outros (como os rompimentos de casais casados ​​versus casais em relacionamentos não casados, mas de longo prazo).

Além disso, todos nós também podemos usar mais habilidades para enfrentar quando estamos sentindo dor que não está desaparecendo, ou quando estamos apoiando um amigo que é.

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