Alterar valores, diminuir o estresse

A redução do estresse é a medicina preventiva. Até 80% das visitas médicas são devidas ao estresse ou a doenças relacionadas ao estresse. Estudos recentes mostram que mais de 55 horas de trabalho aumentam o risco de AVC. Onde uma vez havia limites sacrosantos que protegiam o tempo privado, agora os funcionários são convocados nos finais de semana durante o jogo de futebol de uma criança ou durante um passeio com uma esposa ou caminhando pelo cachorro. Sentimo-nos fora de controle, ansiosos e não livres para dizer "Não", para exigências de montagem, minúsculas ou monumentais.

Está ficando claro que o tempo pessoal e a separação do trabalho são essenciais para a saúde. Rápida capacidade de resposta, 24/7 disponibilidade, longas horas / menos luz solar e malabarismo incessante podem levar a doenças. As pessoas não querem tirar suas férias porque temem o empilhamento do e-mail que enfrentam após o retorno. Ou eles querem mostrar dedicação ao trabalho em um mercado tênue. Princeton professor e autor Ann Marie Slaughter http://nyti.ms/1V0wALM escreve: "especialistas em saúde pública começaram a falar sobre o estresse como uma epidemia".

A pressão para manter o ritmo e a falta de tempo pessoal são receitas para doenças relacionadas ao estresse. A idealização do status de liderança e a busca implacável do topo (a segunda posição pode ser mais importante para um trabalho bem feito) não faz sentido. Algumas pessoas prosperam fazendo os outros florescerem. Os líderes podem prosperar em semanas de trabalho de oitenta horas, impulsionados pela devoção maníaca para sua própria criação, mas a maioria das pessoas se queima se o trabalho não for autogerado, autêntico ou criativo. Além disso, a gerência não excita todas as pessoas. Pode ser um arrasto, mesmo que seja de prestígio.

A pesquisa sugere que um amplo tempo de inatividade torna os trabalhadores mais criativos e produtivos. Isso é semelhante ao modo como o jogo melhora o desenvolvimento cognitivo e intelectual em crianças. O tempo não regimentado leva ao pensamento espontâneo, a uma vida interior rica e a uma sensação de autonomia, que aumentam o bem-estar. Menos é mais pode ser um conceito contra-intuitivo, mas menos é mais, lento pode substituir rápido e silencioso pode comandar mais do que clamor.

A popularidade atual do Yoga, Acupuntura, Reiki, Tai Chi e Meditação, antídotos cientificamente válidos, sugere que nossa necessidade de alívio do estresse é enorme e onipresente. Estudos recentes de Harvard indicam que uma prática mental de relaxamento do corpo reduz as visitas do médico em cerca de 43%. As práticas orientais são eficazes, mas existem antídotos adicionais para o estresse, listados abaixo. Como o professor de negócios da Universidade da Pensilvânia, autor e psicólogo Adam Grant, a meditação não é para todos. Às vezes, a expectativa de quietude aumenta a tensão e a atividade vigorosa diminui, se esta última for livremente escolhida. Seja qual for sua solução pessoal, você precisa de tempo para mantê-la em nome da medicina preventiva.

Talvez precisemos repensar nossos valores ou colocar em prática o que já conhecemos. Os valores culturais são: "Os padrões comuns de aceitabilidade ou inaceitável, importantes ou sem importância, corretos ou errados, viáveis ​​ou inviáveis, etc., em uma comunidade ou sociedade".

Embora os padrões de trabalho / vida atuais sejam claramente "inaceitáveis, inviáveis ​​e errados" em nossas mentes, há uma sensação de impotência. O pensamento pode ser: "Eu não tenho escolha. Se o chefe pedir, eu tenho que deixar o jogo de lacrosse do meu filho para manter meu emprego. "" Se eu não ficar acordado a noite toda para estudar, não vou receber um A e entrar na escola certa. "" Se eu fizer não responda imediatamente, outra pessoa vai receber o show ".

Líderes – de empresas, escolas, famílias, comunidades e instituições – estabelecem tom, cultura e expectativas. Muitas vezes, na coluna "Corner Office" do New York Times , jornalista e professor de Columbia, Adam Bryant, cita líderes que vêem cuidar de seus funcionários como uma prioridade. A proteção do tempo pessoal, bem como o tratamento humano no trabalho é útil. Os seres humanos precisam de pausas para funcionar otimamente – para a família, a solidão, a saúde, a novidade, a exploração e a vida. A lista a seguir contém técnicas de redução do estresse que podemos empregar até que as coisas mudem, através de atividades básicas ou esforços de liderança. Eu os chamo de alternativa porque eles diferem das práticas orientais tradicionais.

Lista de Técnicas Alternativas para o Gerenciamento de Stress

1. Exercício
2. Ação criativa
3. Ação em geral
4. Uso manual da mão
5. Experiência espiritual
6. Configurações naturais com luz solar
7. Períodos calmos
8. Jogue / improvisação (aumenta os neurotransmissores de prazer)
9. Projetos envolventes
10. Amizades profundas / partes com alma e conversas pessoais
11. Discernimento
12. Substituição do pensamento hábil
13. Cantando
14. Assar / Cozinhar
15. Aprendendo
16. Dormir, dormir e contar suas bênçãos (do Natal branco) em vez de ovelhas

Ontem, a música My Favorite Things do The Sound of Music apareceu no rádio enquanto meu marido e eu estávamos dirigindo por uma estrada do Texas, logo após o Fool Hearted Memory por George Strait. Eu não peguei o tema declarado do programa de rádio. De qualquer forma, ocorreu-me que uma memória de coragem é uma posição cognitiva que proíbe aprender de erros e concentrar-se em suas coisas favoritas é uma Terapia Cognitiva. CBT é o tratamento de escolha para muitas condições.

De qualquer forma, "repetimos o que não recordamos" de acordo com Freud e o psicólogo William James disse: "Nossa maior arma contra o estresse é a capacidade de escolher um pensamento sobre outro." Algumas letras:

"Ele tem uma memória de coragem, não deixa que ele veja, que ela saiu pela porta".

"… Quando me sinto triste, eu simplesmente me lembro das minhas coisas favoritas e então não me sinto tão mal".

Às vezes, apenas canta sua música ou escuta isso pode fazer você se sentir melhor, mesmo que não haja resposta no final do verso. Expressão sem solução ainda é terapêutica. Na verdade, o processo pode realmente ser o "agente terapêutico", como dizemos na psicanálise. Muitas vezes é o engajamento, não o ponto final, que aumenta a posição psíquica.

Faça o que quiser, descubra o que é para você, faça seu próprio tipo de música , como Mama Cass de The Mammas e The Poppas e lembre-se de Inch by Inch . Tendo "Inch by inch, row by row, vou fazer meu jardim crescer …" na sua cabeça enquanto reconsidera o status quo pode ser uma maneira de manter o curso e manter a esperança e otimismo.

Sem brincadeiras. É sabedoria intuitiva e é ciência-imagens da natureza, imagens positivas em geral, movimento físico da voz e ânsia no momento com paciência a longo prazo elevam seu estado mental.