Novas diretrizes para o quanto as crianças e as crianças do sono precisam foram publicadas recentemente pela Academia Americana de Medicina do Sono, na qual eu escrevi em uma publicação no mês passado.
As diretrizes sugerem que adolescentes de 13 a 18 anos precisam de 8 a 10 horas de sono regularmente. O intervalo de duração é importante, especialmente porque todas as evidências disponíveis são que, nos EUA e em outros países, a maioria dos adolescentes dormem menos do que as horas recomendadas. Mas nossa pesquisa e a dos outros mostraram que a regularidade também é um aspecto muito importante do sono, e uma agenda irregular pode ser tão prejudicial quanto o sono regular e mais curto.
Mas todos precisam da mesma quantidade de sono? Provavelmente não. Existem diferenças individuais em quanto dormir que qualquer pessoa "precisa" funcionar de forma otimizada. Além disso, provavelmente existem diferenças individuais na forma como as pessoas respondem quando o sono é irregular.
À medida que o novo ano lectivo se aproxima, existe uma maneira simples de determinar a quantidade de sono que um adolescente precisa. No verão, muitos adolescentes podem ir para a cama e acordarem em um cronograma menos predeterminado do que durante o ano letivo. Para calcular quanto tempo de sono é necessário, acompanhe as horas de dormir e as horas de vigília por uma semana, quando não há restrições nesses momentos. A média dará alguma idéia de quanto o sono é necessário durante o ano letivo. Uma vez que sabemos que os adolescentes pós-puberais têm dificuldade em dormir precocemente por razões biológicas, note também a hora média de dormir e o tempo de vigília. Os resultados devem ajudar os pais a saber se o esforço nacional de base para empurrar as horas iniciais da escola é uma boa idéia ou não.
Eu poderia estar errado em alguns casos, mas estou apostando que os adolescentes dormem mais durante o verão do que durante o ano letivo em uma semana típica e que o seu tempo de vigília natural é posterior ao que será necessário no próximo mês para entrar na escola Tempo.
