A melhor maneira de ajudar adolescentes lanche com atenção
6 maneiras de fazer com que o adolescente lanche mais atentamente.
Seu filho adolescente chega em casa e vai direto para a cozinha? A maioria dos adolescentes faz! Às vezes eles estão morrendo de fome depois de um longo dia na escola ou prática. Outras vezes, eles vão direto para a cozinha porque estão entediados ou estressados por um dia difícil de estudar ou lidar com o drama dos amigos. O lanche é uma parte útil e necessária da vida diária. Mas para muitos adolescentes, isso pode levar a comer ou comer demais. Aqui estão algumas idéias para os cuidadores sobre como sugerir um lanche saudável de uma forma que os adolescentes vão ouvir a partir do livro recém-lançado, Eating Mindfully for Teens!
Um estudo recente na revista Pediatrics descobriu que a dieta não é saudável para os adolescentes. Em vez disso, ajude-os a fazer escolhas conscientes.
Fonte: istock
1. Faça uma demonstração de culinária: Grave um vídeo curto em seu telefone inteligente com idéias de lanche ou uma receita para um lanche saudável depois da escola. Você pode ser tão engraçado ou criativo quanto quiser (fingir ser Rachael Ray, por exemplo). Envie o vídeo quando souber que estão entrando pela porta. Basta fazer uma sugestão para ajudar seu filho a pensar em opções saudáveis de lanches.
2. Menu Snack: Adolescentes são muitas vezes oprimidos por suas escolhas e alcançar a primeira coisa disponível e conveniente. Considere que nós tendemos a pedir e escolher alimentos fora dos menus! Crie um menu de lanches para o exterior do seu frigorífico com opções. Isso ajuda a diminuir suas escolhas para que não fiquem sobrecarregados (especialmente quando já estão cansados e com fome).
3. Tech Drop Box: É importante tornar as suas refeições tecnológicas gratuitas. As pessoas tendem a comer 25% a mais quando comem na frente de uma tela. Faça uma caixa colorida em que todos deixem seus componentes eletrônicos antes das refeições – inclusive você. Idealmente, pode estar perto de uma tomada para as pessoas recarregarem. Isso faz com que eles tenham o hábito – sem mensagens de texto durante as refeições ou lanches. Quando você come, apenas coma.
4. Adesivos: Seu filho adolescente precisa de alguma ajuda para fazer escolhas fáceis? Coloque adesivos verdes em alimentos que são “vá” ou saudáveis! Coloque adesivos vermelhos em opções que podem precisar de um “Whoa!” – ou um minuto para pausar e pensar sobre isso. O método autocolante ajuda os adolescentes a tomar decisões facilmente sem ter que trabalhar muito. É bom ter um deleite, apenas dê um momento para fazer uma pausa. Quando sua mente espia a cor vermelha, você diminui a velocidade automaticamente.
5. Snacks Visíveis Saudáveis: Coloque os petiscos fora da vista. Pense fora da vista, fora da mente. Colocar guloseimas no armário ajuda a reduzir o lanche sem sentido na comida que está na linha de visão e é fácil / conveniente de pegar. Pesquisas indicam que as famílias que colocam uma tigela de frutas em seu balcão pesam 14 quilos a menos do que aquelas que não o fazem. Adolescentes muitas vezes chegar a primeira coisa ver!
6. Criar um Snack Grab Bag: Estamos acostumados a embalar almoços, mas não lanches! Esta é uma opção pré-embalada. O problema com os lanches é que os lanches geralmente se transformam em refeições. A criação de uma sacola para lanches é ótima para atividades escolares e após o horário escolar. Encha o saco com as suas opções de snacks favoritos, escreva claramente o seu nome, coloque-o no frigorífico. Isso evitará que seu filho adolescente passe sem rumo pelo armário, pegando a primeira opção disponível.
Susan Albers é psicóloga da Cleveland Clinic e autora de oito livros sobre alimentação consciente, incluindo seu novo livro, Eating Mindfully for Teens.
