Como fazer Intenções de Ano Novo (Não Resoluções)
Todos os anos, antes da meia-noite, você pode pensar e definir as resoluções do Ano Novo. E então, sem falhas, todos os anos você pode achar que você os quebre. Pode demorar um dia, uma semana ou um mês, mas no momento em que o próximo ano se desloca, é provável que você esqueça completamente as suas resoluções. O fato de que eles deveriam ser quebrados é quase um clichê.
Por que isso ocorre, e como você pode quebrar esse padrão de resoluções de New Years quebradas? Provavelmente, a razão pela qual você os quebra é que há uma falta de responsabilidade por eles, pois muitas vezes é muito difícil ser responsável perante nós mesmos.
Ok, digamos que você abandona a idéia de definir uma resolução e, em vez disso, definir intenções. Por algum motivo, essa abordagem pode parecer menos assustadora. Definir intenções encoraja uma sensação de autoconsciência e alinhamento com quem você é e o que realmente deseja.
De acordo com o dicionário Merriam Webster , uma intenção é algo que pretende trazer, alcançar ou manifestar. Não se trata de resolver qualquer problema, como a palavra resolução alude. Ao definir as intenções, você está manifestando um sonho ou tentando dirigir seus pensamentos de uma maneira particular. As intenções não precisam ser definidas para o ano, mas podem ser definidas diariamente, e as melhores são as primeiras coisas da manhã. Definir intenções também pode ser uma maneira de navegar em tempos difíceis. Eles são uma maneira de quebrar a tarefa de lidar com situações difíceis, encontros ou eventos que possam surgir em sua vida.
Na tradição budista, uma intenção não é orientada para qualquer resultado futuro, mas sim, é um caminho que você segue para o presente ou outro período de tempo designado. Definir uma intenção é uma maneira de começar a pensar em mudar um padrão de comportamento, como um vício ou alguma outra resposta ao estresse.
Como Daniel J. Siegel diz em seu poderoso livro The Mindful Brain, "Intentions criam um estado integrado de iniciação, uma engrenagem do nosso sistema neural para estar no modo dessa intenção específica: podemos estar preparando para receber, sentir , focar, comportar-se de uma certa maneira ".
Além de compartilhar suas intenções com os entes queridos, uma maneira de consolidar sua intenção em sua mente é anotá-la uma e outra vez em seu diário, como você fez na escola primária quando foi impertinente. Lembre-se quando você teve que escrever, "vou ser bom", cinquenta vezes? A repetição pode ser capacitada e facilitar a mudança ou a transformação.
Existem várias maneiras de definir intenções. Você pode simplesmente criar uma intenção para você por causa de algo que você precisa ou deseja se concentrar. Por exemplo, digamos que você vai jantar com um membro da família que o irrita. No passado, você pode ter tido um padrão de ser reativo aos seus comentários dolorosos – tanto que foi quase como uma explosão verbal. Na manhã do seu jantar, você pode decidir estabelecer uma intenção de que você não seja reativo e, em vez disso, terá uma posição diferente – isto é, você se tornará um observador.
Começando seu dia ou ano ao declarar uma intenção também é uma boa maneira de definir o tom. Lembre-se que, na vida, temos muitas escolhas. Na maior parte, qualquer coisa que fazemos é uma escolha. Em seu livro, Man's Search for Meaning, Viktor Frankl fala sobre como uma escolha pode afetar a trajetória do resto de nossas vidas. Frankl, um sobrevivente do Holocausto, optou por ficar para trás e cuidar dos pacientes no campo de concentração em que ele estava. Ele fez essa escolha com base em sua intenção e no que ele via como propósito da vida.
Ao definir uma intenção, evite usar a palavra "deve", o que implica que você pensa em si mesmo como uma vítima. Outra palavra a evitar é "querer". Usar esta palavra implica um papel passivo na realização de sua intenção. Como alternativa, use a palavra "escolher". Por exemplo, "eu escolho expressar gratidão em uma base mais regular". Além disso, tente evitar as frases "Eu quero" ou "eu vou", o que coloca suas intenções no futuro. Em vez disso, considere configurar suas intenções no tempo presente, como se já estivessem acontecendo.
Definir intenções é altamente individualizado, mas aqui estão alguns que meus alunos de redação formularam no passado:
Experimento paz interior.
Curo uma ferida interna.
Sou gentil comigo mesmo.
Eu celebro a vida.
Sou capaz de relaxar
Aprendo algo novo sobre mim mesmo todos os dias.
Eu sinto a clareza.
Estou totalmente presente.
Conecto-me ao meu poder superior.
Estou atento à minha respiração
Como alternativa, use a palavra "escolher". Por exemplo, "escolho expressar gratidão em uma base mais regular".
