3 maneiras de parar de ter a mesma luta mais e mais

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Setembro sempre será temporada de volta à escola em minha mente – a tristeza do final do verão, a emoção de ver velhos amigos novamente. Todas essas lembranças da infância são boas para se segurar. Algumas coisas da infância são melhor deixadas para trás, no entanto, como feridas na infância. Eles representam uma bolsa de livro pesada que o pesa até na idade adulta – e eles também podem trazer seu relacionamento.

Nas minhas décadas como terapeuta de casamento e familiar, encontrei inúmeros casais e indivíduos cuja bagagem emocional da infância prejudica seu relacionamento atual. Eles não conseguem descobrir por que eles continuam tendo os mesmos argumentos ou por que pequenos incômodos entraram em erupção em grandes lutas. Em nossas sessões, muitas vezes acho que a solução é algo que eu chamo de "teste de realidade".

O teste de realidade é exatamente o que parece, testando o quão real é a luta e seus sentimentos. Os testes de realidade dividem-se em três etapas:

1. Identifique seus sentimentos reais.

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A raiva quase sempre cobre sentimentos mais verdadeiros e profundos. Você se sente com raiva quando o seu parceiro RSVP você para uma festa que você ainda não concordou em ir, ou quando ele ou ela lhe diz que eles gostam de você em azul quando você está vestindo uma camisa verde. Você deve olhar além do sentimento de raiva inicial e considerar se há ou não outra emoção borbulhando também.

Você não se sente irritado por causa da RSVP; Você sente que seu parceiro está tentando controlá-lo. Você não se sente bravo porque seu parceiro disse que se parece bem em azul; Você está com medo de que seu parceiro não goste da maneira como você olha agora. Se você se deixar realmente mergulhar em seus sentimentos, você descobrirá que há mais lá. Essa outra emoção é o sentimento real .

2. Avalie seu valor de verdade.

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Uma vez que você se conecta com seus sentimentos, você pode examinar sua precisão . O seu parceiro realmente está tentando controlá-lo? Eles querem que você vá à festa com eles porque eles gostam de passar algum tempo com você; Foi o seu pai que o superou e fez você se juntar a todos os clubes da escola. O seu parceiro está realmente criticando sua aparência? Eles lhe pagaram um elogio quando disseram que você se parece bem em azul; Foram os colegas de classe da escola intermediária que rotineiramente se burlaram do que você usou.

Não se engane que a infância é "há muito tempo e longe", ou que você está "tão acima" das experiências de infância que você ainda lembra com medo. Essas feridas continuarão a puxá-lo para o passado até avaliar seu valor de verdade.

Uma maneira de encontrar a verdade é olhar para fora de si mesmo. Considerando outros pontos de vista potenciais, e o que o seu parceiro pode realmente pensar, é uma boa maneira de obter uma visão mais clara de si mesmo e seus problemas. Ou, você pode seguir a rota direta e apenas pedir ao seu parceiro para lhe dizer a verdade.

3. Reconsidere o encontro e reaja de forma adequada.

Agora que você sabe como está realmente se sentindo e sabe como verificar seus sentimentos contra os fatos, você pode diferenciar o que você assume que sabe do que você definitivamente sabe. Você pode pensar sobre o que o seu parceiro fez ou disse que o perturbou de forma clara e racional, em vez de preencher os espaços em branco e reagir exageradamente.

Quando você está preso em um padrão de luta e não consegue descobrir o porquê, a solução é um teste de realidade. Essas três etapas irão ajudá-lo a reconhecer quando a bagagem da infância está ditando seu relacionamento com seu parceiro. Quando você pode fazer isso, garanto que seu relacionamento se tornará mais honesto, íntimo e cumprindo.

Para obter mais conselhos experimentados sobre seus relacionamentos, inscreva-se no boletim mensal do Dr. Andrea Brandt.