Cansado de ser miserável? Ao longo dos vinte e oito anos que eu tenho sido psicólogo, as duas maneiras mais confiáveis que eu vi as pessoas ganharem saúde emocional e felicidade são abraçando aceitação e gratidão. A felicidade não é apenas um estado de espírito, mas é um estado de espírito emocionalmente saudável. Eu descrevo cada aceitação e gratidão abaixo:
Aceitação
Meus clientes encontram Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para praticar habilidades de aceitação e deixar pensamentos preocupantes. O ACT explica que nossos pensamentos negativos e positivos são "apenas pensamentos", e eles não são uma maneira de julgar o quão bom ou ruim você está sentindo. Em vez disso, as pessoas são aconselhadas a deixar seus pensamentos e não desperdiçam esforços tentando alterá-los.
O ACT inclui um processo chamado defusão e expansão. É aqui que você experimenta o pensamento preocupante sem reagir a ele. A chave aqui é apenas aceitar o pensamento – é isso – apenas esteja com ele e não seja sobre reagir a ele. O objetivo não é ignorar totalmente seus pensamentos, mas perceber que sua reatividade, na maioria das vezes, é apenas um exercício de inutilidade.
Para praticar a aceitação, você também pode abraçar a bem conhecida oração da serenidade. Adoro esta oração, pois certamente nos encoraja a pensar com aceitação:
"Deus me conceda a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar; coragem para mudar as coisas que posso; e sabedoria para conhecer a diferença ".
Gratidão
Muitos estudos agora mostram que as pessoas que regularmente recebem um jornal de gratidão relatam melhor saúde física, se sentem melhor sobre suas vidas como um todo e são mais otimistas sobre o futuro. Para manter um diário de gratidão, reserve um tempo diário para gravar várias coisas que você agradece. Eu encorajo meus clientes a escrever três ou cinco gratitudes em seu jornal, quer quando acordam ou quando vão para a cama.
Não há nenhuma maneira de trazer gratidão à sua vida. Utilizo várias ferramentas de gratidão, incluindo um jornal de gratidão, um "Gratitude Jar" e aplicativos gratuitos e mínimos baseados em taxas, que oferecem maneiras inovadoras e atraentes de gravar e rastrear sua gratidão. Também me sinto honrado em inspirar os outros que me rodeiam para agradecer. Este é talvez o meio mais poderoso para eu permanecer no caminho da gratidão.
Se você realmente se dá a oportunidade de praticar a aceitação e a gratidão como estilo de vida, sua vontade irá melhor aproveitar sua vida. Não fique olhando o "painel de felicidades" ao praticar aceitação e gratidão. Basta abraçar esses dois conceitos maravilhosos e estar aberto a seus incríveis benefícios.
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