Pode uma Técnica de Terapia de Auto-Ajuda de 4 Passos Sentimentos de Extremidade?

Isso foi, agora é isso. Isso é o que eu chamo dessa poderosa técnica de visualização. A visualização, que consiste apenas em quatro questões, orienta a super-rápida análise do tipo psicanalítico. Em geral, conclui com um alívio quase instantâneo de sentimentos perturbados. Eu uso a técnica muitas vezes na minha terapia prática. Eu descrevo isso no meu último livro, Prescriptions Without Pills , que é para terapeutas e também para auto-ajudantes. Mas os leitores podem realmente usar a visualização por conta própria? Isso funcionará como uma estratégia de auto-ajuda quando você se sentir aborrecido, assustado, irritado ou assediado com qualquer sentimento negativo?

Você pode ser o juiz tentando você mesmo. Esta publicação no blog oferece informações sobre como fazer uma receita de quatro perguntas. Em seguida, oferece um exemplo, enviado por um amigo que se ofereceu para experimentar e compartilhar os resultados com meus leitores.

Aqui está o modo, adaptado da receita na página 30 de Prescrições sem comprimidos.

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Prescrição # 2.5: que era então, isso é agora

Sente-se em uma cadeira confortável e feche os olhos. Pergunte, ou tenha alguém que você confie em ler para você, a seguinte série de perguntas.

Faça uma pausa após cada pergunta para que as respostas surgem gradualmente para sua consciência.

Verificando as respostas em voz alta para a pessoa que lê as perguntas para você, ou escrevendo-as, geralmente é preferível apenas pensar nelas.

Para começar, traga à mente o sentimento ou o pensamento perturbador. Identifique a situação que o desencadeou. Observe onde o sentimento está localizado em seu corpo, como ele se sente. Note também, em uma escala de zero a 10, quão intenso é o sentimento.

Agora você está pronto para as quatro perguntas.

1. Quantos anos você sente quando surge esse sentimento?

Uma segunda versão desta questão é permitir que uma imagem apareça em sua tela visual de um tempo anterior em sua vida quando você experimentou um sentimento semelhante. Que idade você tinha então?

2. O que é o mesmo então e agora?

Dê detalhes.

3. O que é diferente agora que você é mais antigo?

À medida que você entra em contato com uma parte mais velha de você que pode conversar com a parte mais abalada de você, permita que essa voz conserve a parte mais nova.

4. Dada esta compreensão mais profunda de você, em vez disso, agora, quais podem ser formas alternativas de responder à situação atual?

Observe o que você sente ao gerar essas novas opções. Observe, com os olhos ainda fechados, como você sente enquanto se vê testando uma dessas novas respostas. Se a primeira opção que você vê tentando não parecer funcionar, pense em idéias adicionais e observe como se sente com esses planos de ação.

Mantenha a resolução de problemas até escolher um plano de ação que você se sinta pronto para implementar. Observe então como você se sente. Provavelmente será significativamente mais calmo e mais confiante.

Se alguém estiver lendo as perguntas para você, discutir suas observações e conclusões com essa pessoa pode ser útil.

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Para testar o uso da visualização em um formato de auto-ajuda, perguntei a minha colega e amiga, a Dra. Sharon Livingston, se ela estivesse disposta a experimentá-la.

O Dr. L, reconhecidamente, é uma própria terapeuta. Ela é até o autor de Get Lost Girlfriend! , um livro extremamente útil sobre relacionamentos tóxicos.

Ainda assim, fiquei muito satisfeito com os resultados positivos que o Dr. L descreveu quando escreveu de volta para mim, compartilhando sua experiência. O exercício provou ser simples e direto o suficiente para que ele realmente a ajudasse a superar uma reação emocional que a incomodava.

Aqui é o que o Dr. L. me escreveu, com permissão para compartilhá-lo. Obrigado, Dr. Livingston, pela sua vontade de contribuir com este projeto!

A carta do Dr. L. Sobre o uso das 4 etapas da terapia de autoayuda Quickee

Para o meu amigo e colega, Dr. H.,

Eu apenas tive uma revelação extraordinária como resultado do exercício de auto-ajuda que você sugeriu que eu tente, a técnica que você chamou de que era então, isso é agora .

Eu usei a técnica para abordar uma sensação fortemente perturbada que experimentei ultimamente. Os sentimentos têm a ver com o meu ajuste à vida solteira após um casamento de 28 anos, um casamento que eu acreditava que seria para sempre.

Suspiro.

Quem sabia!

O divórcio não era nada do que eu esperava que pudesse ocorrer na minha vida. E, no entanto, aqui estou depois de todo esse tempo, morando em meu próprio apartamento. . . e sozinho em muitas noites.

Não todas as noites. Encontrei um grande amigo que às vezes compartilha suas noites comigo. Naquelas noites eu me sinto calmo. Sinto-me satisfeito com o meu progresso na cura do trauma de um divórcio inesperado.

Mas nas noites estou sozinho, ugh. Não consigo dormir. Sinto-me incrivelmente triste, um pouco assustada e oprimida por uma sensação ruim e icky. Esse sentimento vai com o pensamento: "Há algo de errado comigo. Certo? Devemos ser. Caso contrário, eu não estaria sozinha. "

Essas emoções tornam-se sozinhas à noite tão desconfortáveis.

Então fiquei intrigado quando me perguntou: "Você gostaria de tentar explorar os sentimentos com a minha técnica That Was Then, This is Now ? Gostaria de saber como funciona como um tratamento de auto-ajuda ".

Não tinha idéia do que era a técnica, mas eu me senti imediatamente disposta. Qualquer coisa para se livrar daqueles sentimentos assustados e deprimentes. Eu disse: "Claro".

Você me ofereceu as instruções do seu livro Prescrições sem comprimidos .

Eis o que aconteceu, seguindo as instruções, pensei novamente sobre esse sentimento assustado e icky. Eu senti isso no meu peito e no meu estômago. O sentimento era como uma grande faca venenosa torcendo dentro de mim. Eu senti isso muito forte, em cerca de um nível oito em uma escala de zero a 10.

Em seguida, abri meus olhos para ler cada pergunta e depois as encerrei para pensar nas respostas.

Pergunta nº 1: quantos anos eu sinto quando surge esse sentimento doloroso e doloroso, e com isso o pensamento "Há algo de errado comigo".

O sentimento me trouxe de volta para estar abaixo de dois. Estava deitada sozinha no meu berço. Eu odiava estar sozinho naquela sala. Havia luzes de néon nas lojas que aparentavam sombras monstruosas e imagens que eram assustadoras. A única vez que eu saí das grades da prisão e comecei no andar de baixo, meu pai boomed para mim de dois andares na loja: "Se alguém não voltar para o berço muito cedo, alguém vai sentir muito pena ! "

AMD!!! Chocado e aterrorizado, corri de volta ao desconforto da minha cama.

Não parece tão ruim agora, mas na época era terrível, assustador. Como ele sabia que eu estava fora do meu quarto ?! Ele estava no andar de baixo. Quanto ruído eu poderia ter feito no meu pijama feetsy? A verdade era que meus grandes irmãos tinham informado sobre mim.

Essa voz irritante e ameaçadora repetiu em minha mente por um longo tempo. Eu era uma garotinha ruim.

Pergunta # 2 O que é o mesmo, então, como na situação que desencadeia esses sentimentos agora?

Em ambos os casos, eu me sinto abandonado, sozinho, e como eu não sou digno de ter permissão para estar com os outros. Não é digno de estar com meus irmãos mais velhos então, e com qualquer um agora.

Pergunta # 3: E o que é diferente agora?

Eu não estou preso no meu berço. Eu sou um adulto. Posso me levantar e andar. Posso ligar a luz. Eu posso sair do meu apartamento se eu quiser. E ninguém vai me gritar se eu fizer.

Pergunta # 4: Quais as novas maneiras de lidar com a situação atual?

Eu posso escolher fazer coisas, escrever, ouvir um áudio, assistir um YouTube, participar de um grupo online e conversar, ir até a recepção e conversar com o cara de plantão, ler um livro. . .

Agora eu tenho escolhas. Não fiz quando era tão pequeno.

Respirei fundo e suspirei com apreciação.

"Certo!", Falei comigo mesmo.

Minha conclusão

Este foi um exercício tão útil.

Era tão simples e, no entanto, me trouxe ao cerne de uma situação que me impediu; me petrificou, na verdade. O exercício me trouxe de volta a um momento de vulnerabilidade e depois me mostrou que, ao contrário daquela época, agora tenho opções alternativas. Que alivio.

Obrigado, meu amigo. Eu me sinto muito melhor. Eu me sinto inspirado agora, se eu estiver sozinho à noite e o velho sentimento horrível e o pensamento surgirem, a parte adulta de mim pode acalmar a parte da menina. Posso colocar um novo final para situações que trazem o velho sentimento. Phew.